Bine ați venit la ghidul meu științific despre câte calorii arde de fapt mușchii dvs.

Poate ați auzit că, cu mai multă masă musculară, veți putea arde mai multe calorii (chiar dacă dormiți pe canapea toată ziua).

Poate ați auzit chiar că fiecare kilogram de mușchi pe care îl puneți va arde 50 de calorii în plus în fiecare zi.

În orice caz, citiți acest ghid până la capăt și vă promit că veți avea răspunsurile dvs.

Acest ghid se bazează pe unele cercetări destul de minunate [1] care au analizat cu atenție modul în care corpul nostru arde calorii.

Mai exact, oamenii de știință au aflat câte calorii sunt arse de organele noastre vitale, mușchii și chiar grăsimea noastră corporală.

Înainte de a ne arunca cu capul, iată o prezentare generală rapidă a tot ceea ce am abordat în acest ghid:

Câte calorii pe zi arzi fără să faci nimic?

Numărul de „calorii de odihnă” pe care le consumi pe zi este cunoscut și ca rata metabolică de odihnă.

(Acestea sunt caloriile pe care le va arde corpul tău, chiar dacă stai literalmente în pat toată ziua.)

A afla cât de multe calorii odihnite pe zi arde de fapt poate fi un pic dificil.

De exemplu, ratele metabolice de odihnă ale persoanelor din studiu au scăzut între 1200 și 2100 de calorii pe zi.

Numărul de calorii odihnite pe care le-au ars într-o zi, depindea de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și alți factori.

Deci, să aruncăm o privire la unele dintre opțiunile pe care le aveți, dacă sunteți interesat să vă dați seama de propria rată metabolică.

Calculați-vă propria rată metabolică de odihnă cu aceasta

După cum se dovedește, puteți utiliza multe metode diferite pentru a vă calcula propria rată metabolică de odihnă.

Și, deși toate vă vor oferi doar o estimare, unele dintre ele vă pot oferi rezultate destul de precise.

Conform științei [1], formula care este cea mai apropiată de rezultatele din viața reală este așa-numita „ecuație Mifflin-St Jeor”.

Dar, în loc să te plictisesc de matematică și să nu-ți lasă altă opțiune decât să-ți calculezi manual rata metabolică de odihnă, mi-am luat timp să creez un calculator convenabil pentru rata de odihnă pentru tine.

Pur și simplu introduceți propriile informații și veți afla câte calorii ardeți în fiecare zi (chiar dacă vă aflați în pat toată ziua).

Cât de precis este calculatorul meu de rată metabolică de odihnă?

Cercetarea [1] spune că calculatorul meu se va încadra în 10% din rata metabolică reală de odihnă.

Deci, dacă calculatorul meu vine, să zicem, 2000 de calorii odihnite pe zi, ați putea arde chiar și 2200 de calorii pe zi sau doar 1800 de calorii pe zi.

Dacă doriți să vă măsurați mai precis rata metabolică de odihnă, ar trebui să o faceți la o unitate specializată.

(Și plătește pentru asta, desigur.)

Dar, în ansamblu, metoda pe care o folosește calculatorul meu este în prezent cea mai precisă metodă de „regulă generală” de acolo.

Ce organ din corpul tău arde cel mai mult calorii?

Ok, acum că ai o idee bună despre câte calorii arde corpul tău în timpul odihnei, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care funcționează cuptorul tău intern de ardere a caloriilor.

Iată câteva dintre cele mai mari arzătoare de calorii din corpul dumneavoastră:

  • Organele interne (creierul, ficatul, inima și rinichii) sunt responsabile pentru aproape 60% din rata metabolică de odihnă. Dacă ardeți 2000 de calorii pe zi, organele interne arde singure aproximativ 1200 din aceste calorii.
  • Mușchii tăi ard doar aproximativ 22% din caloriile de odihnă zilnice. Dacă nu vă puneți mușchii la lucru, aceștia vor arde în jur de 400 din 2000 de calorii pe zi.
  • În mod surprinzător, chiar și corpul tău cu grăsime ajută puțin, chiar dacă contribuie doar cu aproximativ 4% la rata metabolică de odihnă. Dar totuși, arderea „doar” a 80 din 2000 este mai bună decât nimic.
  • Restul de calorii zilnice de odihnă (aproximativ 14%) sunt arse de așa-numita masă corporală „reziduală”. Această masă include toate țesuturile din corpul dvs. care nu se încadrează în primele trei categorii.

Deci, (de departe) cele mai multe calorii sunt arse de organele vitale și NU de mușchii tăi.

Câte calorii arde 1 kilogram/1 kilogram de mușchi?

Să facem câteva matematici simple:

Persoanele din studiul privind arderea caloriilor aveau în medie aproximativ 29 de kilograme (27 kilograme) de masă musculară.

În medie, au ars și aproximativ 1.700 de calorii odihnite pe zi.

Deoarece mușchii au contribuit doar cu aproximativ 22% din totalul caloriilor arse, aceasta înseamnă că au ars în medie aproximativ 350-400 de calorii.

Toate acestea se rezumă la:

Fiecare kilogram de mușchi arde în jur de 6 calorii pe zi și fiecare kilogram de mușchi arde în jur de 13 calorii pe zi.

Deci, iată-l, departe de 50 de calorii pe zi, dar totuși nimic de neglijat.

Câte calorii arde 1 kilogram/1 kilogram de grăsime corporală?

Doar din motive de completitudine, să calculăm, de asemenea, câte calorii arde de fapt grăsimea ta corporală:

Oamenii din studiu au transportat în jur de aproximativ 30 de kilograme (14 kilograme) de grăsime corporală.

Dacă urmăm aceeași logică, că oamenii din studiu au ars în medie 1700 de calorii pe zi (în timp ce grăsimea lor a ars 4% din aceste calorii), obținem:

Fiecare kilogram de grăsime corporală arde puțin peste 2 calorii pe zi și fiecare kilogram de grăsime corporală arde aproximativ 5 calorii pe zi.

Vestea bună este că grăsimea noastră corporală nu este un țesut total pasiv blocat pe corpul nostru, dar de fapt ne ajută să ardem niște calorii.

Vestea proastă este că ne străduim din greu să ardem acele calorii pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată în primul rând.

Odată ce a dispărut în cele din urmă, nu ne va mai putea ajuta să ardem caloriile suplimentare.

Construiește mușchi pentru a arde mai multe calorii merită cu adevărat?

Ei bine, dacă te apuci foarte tare la sală și pui 4,5 kilograme (5 kilograme) de mușchi, vei „arde” doar aproximativ 60 de calorii în plus pe zi.

Dacă ajungeți vreodată să puneți în plus 20 de kilograme (9 kilograme) de mușchi, veți putea arde 120 de calorii suplimentare de odihnă pe zi.

Acum, înainte să te grăbești să-ți cheltuiești banii pentru abonamentul la sală, lasă-mă să fiu puțin cam tocit:

Nu o mulțime de oameni și-au pus vreodată 20 de kilograme suplimentare de mușchi în viața lor.

Dar cu siguranță nu spun că nici nu ar trebui să încercați să vă puneți mai mult mușchi.

Spun doar că, în ciuda numeroaselor beneficii ale "volumului", nu ar trebui să vă așteptați la miracole care arde calorii de la acesta.

Rezumat (plătiri care pot fi acționate)

După cum ați văzut, știința a pus cu succes un alt mit de slăbire.

Adevărul trist este că mușchii nu pot arde nicăieri aproape de 50 de calorii pe kilogram de masă musculară.

Dacă nu puneți în practică acești mușchi, fiecare kilogram de mușchi va arde doar în jur de 6 calorii în plus pe zi.

De departe, cele mai mari arzătoare de calorii din corpul tău sunt de fapt organele tale vitale (ei singuri au grijă de 60% din rata metabolică de odihnă).

Nici măcar grăsimea corporală nu rămâne inactivă, deși o kilogramă de grăsime corporală va arde doar 2 calorii suplimentare de odihnă pe zi.

Referințe

metabolică odihnă

Rok Sprogar este un antrenor de nutriție certificat NASM (NASM-CNC) și un specialist certificat NASM pentru pierderea în greutate (NASM-WLS) care a contribuit la conținutul extrem de acționabil și bazat pe știință pentru Leanhigh.