Ai nevoie de mai puține calorii
Numărul de calorii necesare organismului depinde de înălțimea, greutatea, masa musculară și nivelurile de activitate, printre mulți alți factori. Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea corporală, deoarece aveți tendința de a vă exercita mult mai puțin și, de asemenea, aveți mai puțini mușchi de transportat. Dacă nu vă reduceți aportul de calorii, vă veți îngrășa rapid, mai ales în jurul burții. Cu toate acestea, scăderea caloriilor nu înseamnă că vă compromiteți cu privire la aportul de nutrienți. Este posibil să aveți nevoie de un aport mai mare de nutrienți pe măsură ce îmbătrâniți. Trebuie să vă asigurați că alimentele integrale precum fructele, legumele și carnea slabă fac parte integrantă din dieta dumneavoastră. Nutrienți precum vitamina D, vitamina B12, calciu și proteine ​​sunt foarte importante pentru dvs.

care

Adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră

Pe măsură ce îmbătrânești, este obișnuit să pierzi mușchi și forță. Studiile sugerează că un adult mediu își pierde 3-8% din masa musculară în fiecare deceniu după împlinirea a 30 de ani. Aceasta este cunoscută și sub numele de sarcopenie. Este o cauză principală de slăbiciune și fracturi la persoanele în vârstă. Creșterea aportului de proteine ​​vă poate ajuta să combateți acest lucru. Incetineste rata pierderii musculare si creste masa. De asemenea, proteina vă ajută să construiți mai mult mușchi. De asemenea, ar trebui să te uiți la combinarea unei diete bogate în proteine ​​cu exerciții de rezistență pentru a combate pierderea musculară mai eficient.

Creșteți aportul de fibre
Constipația este o altă problemă comună de sănătate în rândul bătrânilor, mai ales după ce împlinești 65 de ani. Acest lucru se datorează în principal faptului că la această vârstă oamenii se mișcă mai puțin sau sunt sub medicamente care au constipație ca efect secundar major. Singura modalitate de a ameliora acest lucru este de a crește aportul de fibre din dieta ta. Ajută la menținerea regulată a mișcărilor intestinale. O dietă bogată în fibre previne, de asemenea, boala diverticulară care determină formarea de pungă mici de-a lungul colonului, care ulterior se pot infecta și inflama.


Ai nevoie de mai mult calciu și vitamina D
Aceștia sunt cei mai importanți doi nutrienți pentru menținerea sănătății oaselor. Calciul este important pentru oase, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Cu toate acestea, absorbția calciului din alimente este mai lentă la persoanele în vârstă. Acest lucru este probabil cauzat de deficitul de vitamina D. Corpul dumneavoastră poate produce vitamina D din colesterolul din corp atunci când este în lumina soarelui. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră devine mai subțire, ceea ce reduce capacitatea de a forma vitamina D. Neabușind suficient calciu sau vitamina D poate provoca pierderea osoasă și crește riscul de fracturi. Produsele lactate și legumele cu frunze verzi sunt cele mai bune surse de calciu, în timp ce vitamina D se găsește din abundență în pești precum somonul și heringul.