Cel mai frecvent loc în care veți auzi despre proteine este cel al aparatelor de greutate voluminoase dintr-o sală de sport. Veți vedea oameni în sala de gimnastică care își beau shake-urile de proteine după finalizarea antrenamentului, deoarece consideră că pulberile scumpe de proteine fără prescripție medicală îi ajută să își îmbunătățească performanțele și să permită repararea mușchilor. Dar au de fapt nevoie de acea doză suplimentară de proteine? Am vorbit cu nutriționiștii pentru a înțelege ...
Pentru cei neinițiați, avem nevoie doar de 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 60 de kilograme, aveți nevoie doar de 55-60 de grame. Aceasta adună aproape 10% din caloriile zilnice. Cu excepția cazului în care sunteți un copil, o femeie însărcinată sau care alăptează, nu este nevoie să adăugați proteine suplimentare dietei. Și sportivii și sportivii, în funcție de nivelul lor de activitate, au nevoie de 1,5 - 2 grame pe kilogram din greutatea lor corporală.
Dr. Charu adaugă: „Oamenii care antrenează o oră în fiecare zi nu au nevoie de proteine suplimentare. Cel mai bine este să-l ia din surse dietetice naturale, cum ar fi ouă, produse lactate, pui și soia. Mai mult, este important să parcurgeți conținutul de pulbere de proteine și să vă asigurați că nu are ingrediente interzise. Lista Wada a substanțelor interzise conține toate ingredientele interzise, cum ar fi dopamina etc., care pot fi consultate online. ”
Proteinele din zer și soia sunt considerate a fi cele mai bune forme de proteine, dar este important să evaluați dacă aveți nevoie de doză suplimentară de proteine.
Iată un ghid rapid pentru a cunoaște totalul de grame de proteine pe care le consumați:
250 ml de lapte - 8 grame
1 castron dal - 7 grame
40 de grame de paneer, ou, pui, soia - 7 grame
Cereale precum chawal, roti - 2 grame
1 ou întreg - 7 grame
1 albus de ou - 5 grame
Pe baza decalajului, oamenii trebuie să vadă dacă își pot lua aportul natural de proteine sau chiar au nevoie de un supliment proteic.
De asemenea, este bine de remarcat faptul că alimentele non-vegetariene au proteine biologice bogate, ceea ce înseamnă că au toți aminoacizii esențiali și sunt absorbiți mai bine de organism, în comparație cu sursele vegetariene de proteine. Asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să înceapă să mănânce alimente non-vegetariene. Chiar și vegetarienii pot obține cantitatea necesară de proteine din paneer, soia și lapte.
Iată câteva linii directoare cu privire la modul în care ar trebui să vă alegeți pudra de proteine:
-Vedeți ce conține pudra de proteine
-Pulberea de proteine trebuie prescrisă de nutriționist
-Pulberea ar trebui susținută de cercetare
Pulbere de proteine cu lapte sau apă?
În ceea ce privește modul în care ar trebui să consumăm pudră de proteine, nutriționiștii susțin că nu contează cu adevărat. „Când luați pudră de proteine cu lapte, aceasta vă oferă puțină proteină în plus. Pe de altă parte, când o luați cu apă, nu veți obține acea proteină suplimentară ", adaugă dr. Charu.
Declinare de responsabilitate: Opiniile și opiniile exprimate de medici sunt judecata lor profesională independentă și nu ne asumăm nicio responsabilitate pentru acuratețea opiniilor lor. Acest lucru nu trebuie considerat un substitut pentru sfatul medicului. Vă rugăm să consultați medicul curant pentru mai multe detalii.
- Secretul pentru a avea mai multă energie Echilibrează-ți corpul cu o dietă alcalină - Înregistrare zilnică
- Ce se întâmplă de fapt cu corpul tău când dansezi după ce ai sărit mesele
- Pudra de proteine ar putea fi contaminată cu toxine, conform noii forme de studiu
- De ce corpul tău ar putea să moară de foame pentru proteine - Healthy Gut Company
- Alimentele pe care le consumi afectează efectiv nivelul tău de motivație