Dieta de 3 zile din Alabama este atrăgătoare pentru persoanele care se luptă să slăbească și doresc o dietă care să promită rezultate rapide și încurajatoare. Această versiune a unei diete fad promite o scădere rapidă în greutate de 10 kilograme dacă este urmată cu precizie timp de trei zile. Cu toate acestea, experții sunt de acord că acesta nu este un mod sănătos sau durabil de a pierde în greutate.

dieta

Cele elementare

Dieta de 3 zile din Alabama este o dietă cu conținut redus de calorii, cu un aport estimat de 800 până la 1000 de calorii pe zi. Dieta este strictă și aveți alegeri limitate în ceea ce puteți mânca. Urmați dieta timp de trei zile, apoi pentru următoarele patru zile mâncați dieta normală. Repetați dieta încă trei zile și așa mai departe dacă doriți să slăbiți mai mult.

Se spune că combinația de alimente și secvența de a le consuma provoacă „o reacție metabolică unică” care provoacă o „defecțiune chimică” care te face să arzi calorii și să slăbești 10 kilograme în trei zile.

Regulile dietei includ:

  • Trebuie să urmați planurile de masă exact așa cum sunt subliniate timp de trei zile; nu mâncați mai mult sau mai puțin.
  • Aveți voie să mâncați numai alimentele din plan; nu există substituții.
  • Puteți bea cafea neagră sau ceai cu îndulcitor.
  • Puteți adăuga doar sare și piper ca condimente.
  • Puteți folosi orice metodă pentru a vă găti carnea și legumele.

Nu se menționează apă potabilă, dar ar trebui să beți suficient pentru a vă menține hidratat. De asemenea, nu există sfaturi de exercițiu incluse în plan.

O dietă după multe alte nume

Originea dietei de 3 zile din Alabama este un mister, deoarece nicio instituție nu o va pretinde. Se spune că își are originea în anii 1980 la Unitatea Cardiacă a Universității Alabama din Birmingham (UAB), dar ei neagă proprietatea. Mai multe versiuni ale dietei de 3 zile din Alabama urmează toate un plan de dietă similar timp de trei zile.

Multe alte instituții respectate și-au atașat numele și la această dietă nemuritoare. Următoarele versiuni intitulate plutesc pe internet, dar niciuna dintre instituțiile menționate nu are nicio asociere sau sancționează această dietă.

  • Dieta de 3 zile a American Heart Association
  • Dieta de 3 zile a Spitalului Baptist
  • Dieta cardiacă din Birmingham
  • Birmingham Anglia Cardiologie Dieta de 3 zile
  • Dieta de 3 zile a lui Bubba
  • Dieta de 3 zile a lui Pericone
  • Dieta de 3 zile din Florida
  • Hershey Medical Center Dieta de 3 zile
  • Dieta de 3 zile pentru spital
  • Dieta hot dog și înghețată
  • Dieta Kaiser de 3 zile
  • Clinica Mayo Dieta de 3 zile
  • Dieta militară
  • Dieta de 3 zile a lui Ochner
  • Dieta Oregon Health and Science University (OHSU)
  • Dieta armatei de 3 zile
  • Dieta cardiacă de 3 zile
  • Dieta de descompunere chimică de 3 zile
  • Dieta inimii de 3 zile
  • Dieta marină de 3 zile

Analiza dietei

Profesioniștii din domeniul medical nu sancționează dieta de 3 zile din Alabama, deoarece nu există știință care să susțină promisiunea unei pierderi în greutate de 10 kilograme în trei zile. Deoarece veți mânca mai puține calorii decât aportul normal, este posibil să slăbiți în trei zile în această dietă, dar este puțin probabil să fie cele 10 kilograme promise.

Să presupunem că mănânci cu 1000 de calorii mai puțin pe zi decât mănânci acum. În trei zile veți mânca cu 3000 de calorii mai puțin, ceea ce înseamnă mai puțin de o kilogramă de pierdere în greutate (o kilogramă este de 3500 de calorii).

Preocupări medicale

Dacă pierzi în greutate, ceea ce pierzi este în principal apă și masă musculară slabă, deoarece corpul începe să folosească proteine ​​pentru combustibil. În plus, cu o dietă hipocalorică, rata metabolică de odihnă încetinește, pe măsură ce corpul tău încearcă să conserve energia. Acest lucru vă face mai greu să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.

Analiza dietei ridică alte câteva preocupări legate de utilizarea dietelor cu conținut redus de calorii de 800 de calorii sau mai puțin dacă sunt urmate pe termen lung:

  • Utilizarea pe termen lung a dietelor cu calorii restrânse este nesigură și nesănătoasă, cu excepția cazului în care este supravegheată medical de către profesioniștii din domeniul sănătății instruiți.
  • Nu respectă principiile alimentației sănătoase, care include consumul zilnic de o varietate de alimente și nu mai puțin de 1200 de calorii pentru femei și 1800 de calorii pentru bărbați.
  • Recomandarea standard de pierdere în greutate sănătoasă este să nu slăbiți mai mult de una până la două kilograme pe săptămână, în loc de cele zece kilograme sugerate în această dietă
  • Persoanele care slăbesc în urma unor diete cu conținut scăzut de calorii tind să recâștige greutatea după ce încetează dieta.
  • Datorită restricțiilor privind caloriile și varietatea alimentelor, dieta este deficitară în proteine, vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D, fier și calciu, mai ales dacă este urmată mai mult de trei zile.
  • Această dietă ar putea avea efecte nedorite asupra inimii, rinichilor, ficatului, vezicii biliare și oaselor.
  • Conține alimente nesănătoase, cum ar fi hot dog-urile cu conținut ridicat de grăsimi, grăsimi saturate și colesterol, ceea ce îl face să nu fie sănătos pentru inimă.
  • Lipsa varietății de alimente și caloriile restrânse fac ca dieta să fie plictisitoare și dificil de susținut.

Un plan dietetic simplu

Există o simplitate a acestei diete care o face atractivă pentru unii oameni care nu doresc să se deranjeze cu munca unui plan de dietă mai dificil:

  • Deși este greu de susținut, în decurs de trei zile dieta este simplă și ușor de aranjat.
  • Este nevoie de muncă grea și ghiciți din proiectarea propriului plan de slăbire.
  • Este foarte puțin pregătită mâncarea.
  • Alimentele din plan sunt ieftine.

Planul de dietă de trei zile

Planul de masă de 3 zile al dietei din Alabama este simplu și ușor de urmat dacă puteți rămâne pe el. Fiecare masă are o sursă de proteine ​​și surse de carbohidrați și grăsimi.

Prima zi

1/2 grapefruit sau suc
1 felie de pâine prăjită
1 lingură. unt de arahide
Cafea sau ceai negru

1/2 cană de ton
1 felie de pâine prăjită
Cafea sau ceai negru

2 felii (3 oz.) Din orice carne
1 cană fasole
1 cana de morcovi sau sfecla
1 măr mic
1 cană de înghețată de vanilie

Ziua a doua

1 ou fiert tare
1 felie de pâine prăjită
1/2 banana
cafea neagră sau ceai

5 biscuiti de sare

2 hotdogs
1 cană de varză sau broccoli
1/2 cana morcovi sau napi
1/2 banana
1 cană de înghețată de vanilie

Ziua a treia

1 ou fiert tare
1 felie de pâine prăjită
Cafea sau ceai negru

1 felie de brânză cheddar
5 biscuiti de sare
1 măr mic
Cafea sau ceai negru

1 cană de ton
1 cana de morcovi sau sfecla
1 cană fasole verde sau conopidă
1 cană melon sau 1 măr mic
1 cană de înghețată de vanilie

Slabire sanatoasa

Dieta din Alabama de 3 zile nu este considerată de profesioniștii din domeniul medical ca fiind o modalitate sănătoasă sau eficientă de a slăbi. Ați putea dezvolta deficiențe nutritive grave cu riscuri pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă urmați această dietă mai mult de trei zile.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre principiile unei alimentații sănătoase și despre noțiunile de bază ale creării unei diete și a unui plan de exerciții fizice care să fie sigur și eficient.