Joi, 11 septembrie 2008

echilibrarea

Studiu după studiu au constatat că persoanele care țin evidența zilnică a alimentelor și băuturilor consumate, precum și a minutelor de activitate fizică au un succes mai mare echilibrând caloriile și obținând și menținând o greutate sănătoasă. De fapt, un studiu amplu recent efectuat de Kaiser Permanente Center for Health Research a constatat că participanții care și-au înregistrat consumul zilnic șase sau șapte zile pe săptămână (pe o perioadă de 6 luni) au pierdut în medie 18 kilograme, în timp ce cei care au înregistrat o singură zi o săptămână sau mai puțin a pierdut doar 9 kilograme.

Dacă nu l-ați încercat niciodată, probabil v-ați spus: „Logarea durează prea mult timp”. Dacă ați încercat-o, probabil că ați realizat:

  • Înregistrarea vă crește gradul de conștientizare. Devii mai conștient de ceea ce și când mănânci, precum și de modul în care o mușcătură aici și o mică mușcătură se pot adăuga cu adevărat!
  • Înregistrarea vă ajută să vă măsurați progresul. Puteți stabili obiective pentru a mânca mai mult sau mai puțin din anumite alimente și apoi să vă uitați înapoi pentru a vedea dacă ați atins aceste obiective.
  • Înregistrarea vă ajută să vă planificați în avans. Descoperiți declanșatorii pentru a mânca prea mult (sau prea puțin) și puteți face planuri pentru a evita sau a vă adapta la acest declanșator. De exemplu, dacă exagerați săptămâna trecută când familia dvs. a fost la cină, puteți face planuri să comandați o porție mai mică la restaurant săptămâna aceasta.
  • Înregistrarea vă crește motivația. Te vei gândi de două ori să iei acea bucată de ciocolată în plus dacă știi că trebuie să o notezi!

Puțin știu mulți oameni, exploatarea forestieră poate dura mai puțin de zece minute pe zi. Iată câteva sfaturi:

  1. Găsiți un jurnal de hrană și activitate fizică care funcționează pentru dvs. Aveți o mulțime de alegeri. Puteți utiliza un notebook simplu legat în spirală pe care îl puteți păstra în geantă sau în buzunar sau puteți opta să vă conectați cu un PDA sau online. Iată un jurnal de hrană și un jurnal de activitate fizică pe care îl puteți imprima și utiliza. Sau, ați putea încerca un jurnal bazat pe web, cum ar fi CalorieKing.com (abonament necesar) sau SparkPeople.com (gratuit).
  2. Concentrați-vă asupra comportamentelor pe care încercați să le schimbați. Dacă luați deja o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nu pierdeți timpul urmărindu-vă grame de grăsime. În schimb, urmăriți caloriile sau fructele și legumele. La fel, dacă mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi, dar vă aflați mâncând alimente mai puțin sănătoase la cină și prânz, nu vă deranjați să vă înregistrați micul dejun.
  3. Conectați-vă la logare în ziua dvs. Nu așteptați până la sfârșitul zilei pentru a vă înregistra alimentele și activitățile fizice. Determinarea a ceea ce și cât poate fi dificil atunci când s-a întâmplat cu ore înainte. Chiar dacă aveți doar câteva secunde, mâzgăliți-vă mâncarea și activitățile imediat după ce mâncați sau completați-le. Noaptea, puteți să scrieți din nou sau să tastați aceste lucruri în jurnalul dvs. și să adăugați detaliile.

Împărtășiți-vă succesele sau luptele cu înregistrarea alimentelor și/sau a activităților fizice de mai jos.