Am mai auzit-o cu toții înainte, ședința este rău pentru tine. Ședința este noul fumat. Dar, mai degrabă decât să subliniem din nou pericolele de a sta, să trecem prin numeroasele beneficii ale stării în picioare, mersului pe jos sau chiar pedalării - mișcare - are atât sănătate, cât și bunăstare mintală.

Dacă vă uitați la timpul petrecut în ședință al majorității populației, veți descoperi că cel mai mult timp petrecut în șezut este preformat în timp ce stați la birou. De fapt, potrivit cercetărilor, lucrătorul mediu de birou petrece în medie 5 ore și 41 de minute pe zi, așezat la biroul lor. Același studiu a constatat, de asemenea, că cei care stau mai mult la locul de muncă sunt mai predispuși să stea mai mult în afara locului de muncă.


spate

În general, locurile de muncă sedentare au crescut cu 83% începând cu 1950, iar locurile de muncă active fizic reprezintă acum aproximativ 25% din forța noastră de muncă, cu 50% mai puțin decât în ​​1950. În plus, săptămâna noastră medie de muncă este mai lungă. Americanii lucrează acum cu 47 de ore pe săptămână - cu 164 de ore mai mult pe an decât acum 20 de ani. În plus față de timpul petrecut așezat la locul de muncă, în medie, petrecem 7 ore de somn și 4,3 ore de vizionare la televizor pe zi.

Avantajele statului în picioare vs a sta la locul de muncă

Utilizarea birourilor în picioare vă reduce riscul de obezitate și creștere în greutate:

Simplu spus, creșterea în greutate este un rezultat al consumului de mai multe calorii decât arzi. Acolo unde majoritatea arderilor calorice sunt rezultatul energiei de care are nevoie corpul pentru a vă menține în viață. Acest proces de conversie a alimentelor în energie este cunoscut sub numele de metabolism. Fiecare individ are o rată metabolică variabilă în funcție de dimensiunea și compoziția corpului, sex și vârstă. La fel ca și machiajul genetic, controalele hormonale și compoziția dietei. Adică toată lumea necesită un număr diferit de calorii necesare pentru supraviețuire. Acest lucru poate varia, de asemenea, în fiecare zi, în funcție de somn, stres și niveluri de activitate fizică. Inutil să spun că creșterea/pierderea în greutate se poate complica puțin.

Acum, pentru a menține lucrurile simple, în ceea ce privește creșterea în greutate, orice calorii suplimentare consumate în afara celor necesare metabolismului și care nu sunt arse de activitatea fizică, corpul dvs. va stoca sub formă de grăsime. În timp ce exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a arde excesul de calorii, alegerea de a sta în picioare așezat va arde mai multe calorii, ceea ce duce în schimb la pierderea în greutate. Studiile au produs rezultate variate cu privire la exact câte calorii suplimentare sunt arse atunci când utilizați un birou în picioare, dar în cea mai mare parte veți arde de la 20 la 50 de calorii suplimentare pe oră folosind un birou în picioare vs.

În picioare, vă puteți reduce riscul de boli de inimă, scăderea zahărului din sânge și reducerea colesterolului:

Birourile în picioare ajută la durerile lombare:

Așezarea pe un scaun de birou pentru perioade lungi de timp poate face ravagii la nivelul spatelui, printre alte articulații și mușchi. Simplu spus, corpurile noastre nu au fost făcute să stea pentru perioade lungi de timp. Corpurile noastre au fost făcute să se miște.

Poziția statică pe care o așează un scaun pe corpul dumneavoastră, crește stresul în spate, umeri, brațe și gât. Aceste efecte ale șederii se înrăutățesc atunci când poziționarea ergonomică corectă nu este preformată.

Un studiu a fost preformat în care 23 de lucrători de birou de diferite vârste și mase corporale au folosit un birou de stat în care au alternat între șezut și în picioare pe parcursul unei zile de lucru de 8 ore. Studiul a constatat că participanții au raportat o reducere cu 31,8% a durerilor de spate pe birou în picioare, în comparație cu ședința pentru întreaga zi de lucru.

Trecerea de la un birou așezat la un birou în picioare va ajuta la ameliorarea durerilor create sau agravate prin așezare, punând mai puțină presiune pe sistemul musculo-scheletic.

Birourile permanente pot spori creativitatea și crește productivitatea:

Un studiu realizat de Cornell a raportat că 82% dintre participanți au preferat utilizarea unui birou reglabil în picioare din cauza reducerii durerilor articulare și musculare, precum și a creșterii productivității.

Stând în picioare îți îmbunătățește starea de spirit și mărește nivelurile de energie:

Este timpul să te ridici pentru sănătatea ta

Utilizarea unui birou în picioare vă reduce riscul de obezitate și boli de inimă, scade glicemia, reduce colesterolul, ameliorează durerile musculo-scheletice, crește productivitatea și creativitatea, îmbunătățește starea de spirit și crește nivelul de energie. Pentru a face aceste beneficii cu un pas mai departe, integrarea unui birou cu bandă de alergat sau a unui birou pentru biciclete va oferi beneficii suplimentare pentru sănătate și va spori beneficiile stării în picioare în timp ce lucrați. Nu există moment mai bun decât acum pentru a lua poziție pentru sănătatea ta și a începe să integrezi mișcarea în locul tău de muncă.

Articole similare

8 Avantajele unui birou de bandă de alergat

Incorporarea unui birou de mers pe jos în biroul dvs. este o modalitate excelentă de a vă crește activitatea zilnică în timp ce ardeți calorii.

Configurarea biroului dvs. permanent cu o ergonomie adecvată

Descoperiți cel mai bun mod ergonomic de a sta la birou pentru a reduce stresul și oboseala asupra mușchilor, tendoanelor și sistemului osos.

Beneficiile Balance Board

Descoperiți numeroasele beneficii ale antrenamentului pentru echilibru și modalități de a vă îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.

Crăparea codului în cazul durerilor lombare

Modul în care mersul pe un birou cu bandă de alergat poate combate impactul nociv al durerilor de spate și poate reduce timpul petrecut așezat.