Legate de

Arzi calorii doar stând fără să faci nimic. Caloriile sunt unități de energie care vă mențin, la fel ca benzina pentru mașini. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți grăsimi, în special ca parte a unui program de reducere a greutății, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați în fiecare zi. Numărul țintă de calorii depinde de sexul și greutatea inițială. Consultați medicul înainte de a începe un program de reducere a greutății.

diferențe

Depozitarea grăsimii

Depozitele de grăsimi din corpul dvs. constau din trigliceride. Veți găsi, de asemenea, trigliceride în sânge și colesterol. Trigliceridele se formează din grăsimi și carbohidrați din alimente; atunci când luați masa, caloriile care nu sunt utilizate imediat sunt transformate în trigliceride și stocate în celulele adipoase pentru utilizare ulterioară. Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Creșterea nivelului de activitate este cel mai bun mod de a arde calorii combinat cu o reducere a aportului zilnic de calorii, ceea ce vă oferă mai puține calorii de ars. ACE Fit subliniază că o kilogramă de grăsime corporală este echivalentă cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii în plus zilnic.

Eliminarea excesului de grăsime

În timp ce orice exercițiu arde calorii, nu toate exercițiile ard grăsimi. În timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. folosește mai întâi caloriile din carbohidrați. Odată ce acestea sunt epuizate, trigliceridele sunt eliberate din depozitele de grăsimi și începeți să ardeți grăsimi. Cheia este să consumați în mod constant mai puține calorii decât aveți nevoie dacă doriți să ardeți grăsimi până când ați atins obiectivul de greutate. Chiar dacă faci mișcare, dar totuși mănânci mai multe calorii decât este necesar, excesul de calorii va ajunge să fie stocat ca trigliceride.

Numărați-vă caloriile

Pentru a calcula câte calorii trebuie să ardeți pentru a arde grăsimi, trebuie să calculați câte calorii consumați zilnic și rata metabolică bazală. BMR este numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic doar pentru a supraviețui. De obicei, acesta reprezintă 60-75% din consumul zilnic de calorii. Celelalte 25-40 la sută sunt arse de activitățile tale. Puteți utiliza un calculator BMR disponibil online - calculatorul va dori să vă cunoască vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. De exemplu, un bărbat de 25 de ani, cu o înălțime de 5 picioare 10 inci și cântărind 160 de kilograme are nevoie de 1.717 calorii zilnic, în timp ce o femeie cu aceleași statistici are nevoie de 1.551 calorii pe zi. Utilizați formula Harris Benedict pentru a calcula apoi nevoile zilnice totale. Acest lucru vă înmulțește BMR cu un factor legat de exerciții. De exemplu, factorul pentru persoanele sedentare este 1,2 și pentru cei extrem de activi 1,9.

Activități pentru arderea grăsimilor

Orice activitate arde calorii, dar unele forme de activitate sunt mai bune pentru arderea grăsimilor, potrivit ACE Fit. Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi o clasă de aerobic, ciclism sau schi, sunt mai bune pentru arderea caloriilor și a grăsimilor. Antrenamentul de forță este o altă metodă de ardere a excesului de calorii pentru a forma mușchi. Deși arzi calorii energetice în timp ce ridici greutăți, arzi grăsimi în perioada de odihnă imediat după. ACE Fit sugerează 60 de minute de exerciții aerobice zilnic pentru controlul greutății pe termen lung. Exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi Pilates sau yoga, vă vor ajuta să vă tonificați mușchii, dar de obicei nu arde grăsimi.