De MealEnders
08 mai 2017
Să te simți satisfăcut sau satisfăcut pe tot parcursul zilei poate fi o provocare dacă nu ai gustările potrivite pentru a mânca. Scadeți-vă șansele de a vă deraia dieta evitând alimentele procesate și convenabile. În loc să căutați jetoane de la automat, sau chiar un snack bar cumpărat de un magazin (care este adesea încărcat cu zahăr), încercați să vă creați propriile bare de energie! Aceste bare de energie cu pere condimentate sunt ambalate cu ingrediente bogate în fibre și proteine, cum ar fi ovăz, in și germeni de grâu. Untul de migdale oferă o mare parte din proteinele din aceste bare, plus pere sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre (deși aveți grijă la cât de mult fructe uscate utilizați - au un conținut mai ridicat de zahăr). Fiecare bar oferă peste 4g de fibre ȘI proteine pentru a vă ajuta să vă simțiți plini în timp ce sunteți în deplasare!
Bare de energie cu pere condimentate (face 12, o porție = o bară)
INGREDIENTE:
1 cană de ovăz uscat (încercați un amestec de oțel tăiat și laminat pentru o textură masticabilă)
¾ cană pere uscate neîndulcite (sau orice fruct uscat neîndulcit)
⅓ cană de in măcinat
⅓ cană germeni de grâu prăjiți
¼ nuci tocate
½ cană unt de migdale
1 lingură. Miere
2 lingurițe. scorţişoară
1 linguriță. nucşoară
1 linguriță. extract de vanilie
INSTRUCȚIUNI:
Combinați toate ingredientele într-un castron și amestecați până când ingredientele sunt încorporate uniform. Apoi, tapetați un vas de copt 13 × 9 cu hârtie de ceară. Răspândiți amestecul în tigaie, creând un strat uniform. Odihniți-vă la frigider cel puțin o oră pentru ca ingredientele să se stabilească, apoi tăiați în 12 bare. Bucurați-vă de energiile de casă pline de fibre și bogate în proteine!
INFORMAȚII NUTRITIVE (pe bară, 12):
Calorii: 183
Grăsime (g): 9
Zahăr (g): 7
Carbohidrati (g): 20
Proteine (g): 4.7
Sodiu (mg): 4,6
Fibra (g): 4.1
Vitamine și minerale suplimentare: fosfor, magneziu, calciu, fier, potasiu