Dacă aveți risc de boli de inimă sau aveți tensiune arterială crescută cronică, practicile de respirație lentă ghidate vă pot ajuta. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, mulți indivizi consideră că respirația profundă reduce tensiunea arterială, scade ritmul cardiac și îi ajută să se simtă mai calmi.

pentru

Știm că stresul prezintă un risc crescut de atac de cord, iar nivelurile ridicate de cortizol pot restricționa vasele de sânge. Vasele de sânge restricționate pot determina creșterea tensiunii arteriale, deoarece inima lucrează din ce în ce mai mult pentru a obține oxigenul de care are nevoie.

Utilizând respirația profundă, puteți contribui la reducerea stresului, creșterea relaxării, scăderea nivelului de cortizol și, eventual, reducerea tensiunii arteriale. Urmăriți videoclipul de mai jos și apoi continuați să citiți pentru mai multe informații.

Conexiunea stres-tensiune arterială

Stresul este unul dintre principalii factori de corelare dintre respirația profundă și tensiunea arterială. Deși cercetările nu sunt concludente în ceea ce privește dacă stresul cauzează hipertensiune diagnosticată clinic, acesta arată că poate provoca creșteri notabile atunci când vă simțiți tensionat.

Veți observa că ritmul cardiac crește, este posibil să începeți să transpirați, să vă înroșiți pe față sau să vă agitați. Sistemul nervos al corpului tău intră în modul luptă sau zbor și, odată cu acest lucru, tensiunea arterială crește. Este posibil să devii inconfortabil din punct de vedere fizic în acest timp. Persoanele cu hipertensiune arterială cronică pot observa aceste efecte mai des. Respirația lentă poate ajuta la reducerea acestor simptome.

Modul în care respirația profundă scade tensiunea arterială

Respirația profundă ajută la centrarea corpului și a minții și favorizează relaxarea. Pe măsură ce începeți să vă relaxați, nivelul de cortizol scade, ritmul cardiac încetinește și veți observa că multe dintre reacțiile adverse menționate anterior încep să scadă.

Practici antice, cum ar fi meditația și yoga, utilizează respirația ghidată ca parte centrală a rutinelor lor. Experții afirmă că respirația profundă și ghidată ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care vă ajută vasele de sânge să se extindă, scăzând astfel tensiunea arterială.

Un studiu arată că vă puteți reduce tensiunea arterială sistolică prin respirație lentă, luând doar șase respirații adânci și pline de peste treizeci de secunde. Peste 20.000 de pacienți hipertensivi au participat la studiu, oferind rezultate promițătoare.

Noțiuni introductive despre respirația profundă

Dacă sunteți nou în lumea respirației profunde sau a respirației conștiente, este posibil să fie nevoie de o anumită practică. Dar odată ce stăpânești rutina, te vei întreba cum ai făcut-o vreodată fără ea. Nu doar datorită efectelor pozitive asupra tensiunii arteriale, ci și datorită stării de spirit și a dispoziției îmbunătățite.

Pentru a începe să respirați profund, urmați acești pași:

  1. Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă
  2. Curăță-ți mintea și concentrează-te asupra oricăror senzații pe care le simți în corpul tău
  3. Adu-ți accentul pe respirație
  4. Odihnește-te aici timp de una până la două minute, pe măsură ce observi respirația
  5. Acum, începeți să numărați timpul necesar pentru a inspira și expira
  6. Urmați cele șase respirații pe regulă de treizeci de secunde menționate mai sus
  7. Sau, încercați să inhalați patru puncte și să expirați cinci
  8. Repetați acest exercițiu timp de zece până la cincisprezece minute ca începător

Pe măsură ce deveniți mai experimentat cu exerciții de respirație profundă, puteți experimenta diferite tehnici până când veți găsi cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Încercați aceste tehnici suplimentare de respirație odată ce vă simțiți confortabil:

Munca prin respirație aduce beneficii sănătății fizice în mai multe moduri și este posibil să constați că încorporarea ei ca parte a rutinei zilnice devine a doua natură.

Respirație ghidată pentru scăderea tensiunii arteriale

Unii oameni consideră că respirația ghidată îi ajută să stăpânească practica. Respirația ghidată este atunci când folosești o aplicație, un videoclip sau o listă de redare sau faci o cursă care te ghidează prin procesul pas cu pas. Poate fi util pentru cei care consideră că mintea lor rătăcește frecvent, deoarece primiți memento-uri blânde pentru a vă concentra și a respira.

Respirație lentă ghidată de dispozitiv

Alții consideră că respirația lentă ghidată de dispozitiv funcționează cel mai bine pentru ei. În prezent, există un dispozitiv aprobat de Food and Drug Administration pentru scăderea tensiunii arteriale prin respirare.

Numele mașinii este Resperate și este un dispozitiv mic pe care îl puteți aduce oriunde mergeți. Nu aveți nevoie de o rețetă pentru a cumpăra una, dar nu este un leac magic. Pentru a folosi corect este nevoie de dedicare și practică.

Resperate funcționează prin atașarea unor senzori la piept care comunică cu un dispozitiv pe care îl purtați ca centură. Senzorii vă monitorizează ritmul de respirație sau câte respirații respirați pe minut. Apoi redă sunete pentru a vă ajuta să respirați profund și încet, concentrându-vă pe prelungirea timpului expirațiilor.

Cum să exersați respirația ghidată de dispozitiv

Experții vă recomandă să practicați respirația ghidată timp de 15 minute pe zi. Puteți merge cu un pas mai departe decât regula celor șase respirații pe treizeci și a doua și să vă propuneți să vă respirați la doar zece respirații pe minut pentru un efect maxim. Pentru a profita din plin de beneficii, ar trebui să exersați în fiecare zi timp de câteva săptămâni. Cu toate acestea, nu trebuie să cumpărați sau să începeți să utilizați aparatul fără a obține autorizația medicală de la medicul dumneavoastră, la fel ca în cazul oricărui alt dispozitiv medical.

De unde să cumpărați o mașină Resperate:

  • Amazon
  • Resperate.com
  • Magazine de materiale medicale
  • Selectați Farmacii

Asigurați-vă că verificați ambalajul mașinii, deoarece Resperate este numai aparat de respirație ghidat de dispozitiv, care este aprobat de FDA. Există altele asemenea pe piață sub diferite mărci, dar nu sunt evaluate de către administrație. Vrei să fii sigur că primești un dispozitiv legitim, sigur din punct de vedere medical.

Alternative la respirația ghidată de dispozitiv

Lucrul minunat despre practicile de respirație ghidate este că nu aveți nevoie de o mașină pentru a începe sau a învăța metodele. Există mai multe tehnici de respirație care s-au dovedit a reduce stresul, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale ca urmare a utilizării regulate.

În timp ce aceste tehnici includ respirația profundă și respirația numărată, respirația prin scanare corporală este o altă opțiune pe care o puteți încerca. Funcționează concentrându-vă atenția încet pe fiecare parte a corpului în timp ce vă concentrați asupra respirației, încetinind ritmul cardiac și promovând relaxarea.

Înainte de a începe cu propriile practici de respirație ghidate, verificați aceste resurse suplimentare referitoare la activitatea respirației, stresul și tensiunea arterială:

Vorbind cu doctorul tău

Înainte de a încerca respirația profundă pentru a reduce tensiunea arterială, fie singur, fie cu un aparat ghidat de dispozitiv, discutați cu medicul dumneavoastră. Vedeți dacă există anumite tehnici de respirație pe care le recomandă sau vreunul din care vă sugerează să stați departe. Anumite tehnici de respirație pot fi periculoase, în special pentru persoanele cu condiții de sănătate subiacente.

Respirația profundă nu este un remediu pentru hipertensiune. Mulți medici îl recomandă ca opțiune de tratament auxiliar pentru a contribui la creșterea efectelor medicamentelor, ajustarea dietei, reducerea nivelului de stres și creșterea cantității de exerciții. Este esențial să urmați în continuare regimul prescris de medicul dumneavoastră de îngrijire primară.

O notă de la GR8NESS

GR8NESS nu înlocuiește solicitarea de îngrijiri medicale și nu suntem medici sau experți medicali. Informațiile furnizate pe site-ul nostru nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze sau să vindece vreo boală sau stare de sănătate care stau la baza lor. Nu susținem produse specifice.

GR8NESS este o sursă de informații pe care o puteți folosi ca punct de plecare pentru o conversație cu medicul dumneavoastră. Nu începeți, nu vă opriți sau nu vă schimbați cursul tratamentului fără să discutați cu medicul dumneavoastră.

Această postare a fost modificată ultima dată pe 20 iulie 2020