Legate de

Înotul și alergatul sunt activități viguroase care ard un număr mare de calorii. Beneficiile acestor exerciții aerobice sunt pierderea în greutate, rezistența îmbunătățită și riscul redus de complicații pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și accidentul vascular cerebral. Cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de activitatea ta, de nivelul tău de fitness și de greutatea ta actuală, printre alți factori. Cu toate acestea, timpul pe care îl petreceți exerciții are, de asemenea, un impact.

piscină

Doi la unu

Minut în minut, alergatul arde mai multe calorii decât înotul. Potrivit American Council on Exercise, o persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 11,6 calorii pentru fiecare minut de înot moderat și 17 calorii pentru fiecare minut de alergare. Cu toate acestea, aceeași persoană care înoată timp de două ore arde aproximativ 1392 de calorii, comparativ cu alergarea timp de o oră, care folosește 1020 de calorii. Deci, înotul timp de două ore arde mai multe calorii decât alergatul timp de o oră.

Limite de greutate

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii, dar cantitatea de timp și activitatea pe care o faceți au totuși un efect mai mare atunci când vine vorba de compararea exercițiilor. O persoană de 120 de kilograme folosește 936 de calorii pentru două ore de înot comparativ cu 684 de calorii pentru o oră de alergare, ceea ce este mai puțin decât ceea ce a ars persoana de 180 de kilograme, deoarece atunci când ai mai multă greutate, corpul tău necesită mai multă energie pentru a-ți trage corpul prin apă sau pentru a o muta pe uscat. Cu toate acestea, persoana mai ușoară va arde încă mai multe calorii înotând două ore decât alergând pentru una.

Limite de apă

În comparație cu exercițiile pe uscat, exercițiile cu apă au câteva limitări, motiv pentru care consumul de calorii pe minut este mai mic. În primul rând, plutești în apă în loc să sprijini greutatea corpului tău împotriva gravitației, ceea ce îți reduce necesarul de energie. În al doilea rând, temperatura rece a apei reduce nevoia organismului de a vă răcori, ceea ce diminuează beneficiile de ardere a caloriilor. Un alt motiv pentru reducerea consumului de calorii este acela că înotul este în primul rând un exercițiu la braț, care nu folosește mușchii mari sau la fel de multe calorii.

Limite de viteză

O sesiune de exerciții de una sau două ore - 60 până la 120 de minute - durează mult. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți realiza acest lucru cu sesiuni de exerciții viguroase, cum ar fi alergatul și înotul, în trei zile pe săptămână, cu durate cuprinse între 20 și 60 de minute. Aveți grijă când faceți mișcare mai mult de o oră și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de antrenament.

Mama a doi copii și prezentatoare de fitness pasionată, Lisa M. Wolfe a publicat primul său articol de fitness în 2001. Este autorul a șase cărți de fitness și deține un Asociat de Arte în știința exercițiilor de la Oakland Community College. Când nu scrie, Wolfe practică hula-hooping, caiac, mers pe jos sau cu bicicleta.