Accesat martie

18 martie 2020 Timp de citire - 5 minute

Despre autor

Lui Leah îi place să scrie despre subiecte de sănătate și știință. Prin scrierea ei, ea speră să ajute oamenii de toate mediile să aibă acces egal la informații și asistență medicală de calitate.

Dacă te lupți cu depresia, s-ar putea să simți că nu vei mai fi niciodată fericit. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura simptomele. Știați că dieta și depresia sunt legate?

În onoarea Lunii conștientizării nutriției, să vorbim despre legătura dintre dietă și depresie, ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci pentru a-ți îmbunătăți simptomele depresiei și cum poți obține ajutor online pentru sănătatea mintală.

Dieta poate avea un efect asupra depresiei?

Probabil că ați auzit expresia „Tu ești ceea ce mănânci”. O dietă săracă nu numai că contribuie la probleme de sănătate fizică, dar poate contribui și la depresie.

În general, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de mai multe fructe și legume și mai puține alimente grase sau cu zahăr. Cu toate acestea, există unele alimente specifice cu proprietăți care pot ajuta la îmbunătățirea depresiei.

Ce alimente sunt bune pentru depresie?

Iată câteva alimente care s-au dovedit a îmbunătăți depresia:

  • Cafea poate fi într-adevăr un adevărat pick-me-up dimineața. Cofeina poate ajuta la creșterea dopaminei, una dintre substanțele chimice „bine simțite” din creier și poate ușura simptomele depresiei. Cu toate acestea, unii oameni consideră că cofeina crește simptomele anxietății .
  • Grăsime sănătoasă (provenind din gălbenușuri de ou și ulei de măsline) poate ajuta la ameliorarea anxietății și depresiei.
  • Carbohidrați cu un indice glicemic scăzut sau sunt bogate în fibre, cum ar fi fasolea, cartofii dulci și merele, vă ajută să funcționați fără a vă prăbuși. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de fapt legate de depresie, așa că nu tăiați carbohidrații, ci aveți grijă de unde provin.
  • Slănină este bogat în aminoacizi care sunt asociați cu reducerea anxietății și depresiei.
  • Curcan produce triptofan, care este renumit pentru că a adormit oamenii după cina de Ziua Recunoștinței. Dar știați că triptofanul este un precursor al serotoninei? Consumul de triptofan pe stomacul gol poate ajuta la restabilirea nivelului de serotonină din creier.

Ce alimente provoacă anxietate și depresie?

La fel cum unele alimente pot îmbunătăți depresia și anxietatea, unele alimente pot contribui la aceasta. Iată câteva alimente pe care ar trebui să le încercați să le evitați dacă vă luptați cu anxietatea și depresia:

  • Suc de fructe: Fără fibra din întregul fruct, zahărul din sucul de fructe vă poate face bombă, apoi vă poate prăbuși. În schimb, mâncați fructe întregi și beți apă.
  • Sifon regulat: Provoacă același accident de zahăr ca suc, cu dezavantajul adăugat de a contribui direct la depresie.
  • Sifon dietetic nu este mai bun decât sifonul obișnuit. Vă poate face și mai deprimat decât sifonul obișnuit. În plus, prea multă cofeină poate alimenta simptomele anxietății.
  • pâine albă face ca zahărul din sânge să crească și să se prăbușească, ceea ce poate contribui la depresie. În schimb, alegeți pâine integrală.
  • Aspartam, un îndulcitor artificial găsit în multe alimente „ușoare” sau „dietetice”, a fost legat de depresie și anxietate.
  • Ketchup conține mult zahăr, ceea ce provoacă creșteri ale zahărului din sânge.
  • Grăsimile trans, găsite în multe junk food și, de asemenea, etichetate „uleiuri parțial hidrogenate”, sunt legate de depresie.
  • Hrana procesata poate contribui la anxietate și depresie.
  • Gogosi sunt simbolul a tot ce este rău pentru dvs.: sunt pline de grăsimi trans, zahăr și făină albă.

Care este cea mai bună vitamină pentru depresie?

Nu s-a demonstrat că vitaminele ajută la depresie la fel ca medicamentele antidepresive. Cu toate acestea, există unele dovezi că anumite vitamine sau suplimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca vitaminele pentru depresie, deoarece acestea pot interfera cu alte medicamente sau afecțiuni medicale pe care le aveți.

Iată câteva vitamine și suplimente care au demonstrat că promit ajutarea persoanelor cu depresie:

  • Sf. Sunătoare (Hypericum perforatum)
  • S-adenozil-L-metionină (SAMe)
  • 5-hidroxitriptofan (5-HTP)
  • acizi grasi omega-3
  • Vitamina B
  • Vitamina D
  • Șofran (Crocus sativus)
  • Cafea (Piper methysticum)

Care este cea mai bună dietă pentru sănătatea mintală?

Un lucru este sigur: o dietă tipică occidentală plină de zaharuri adăugate și alimente foarte procesate contribuie la anxietate și depresie.

Orice dietă care se concentrează pe fructe și legume proaspete împreună cu carne slabă va fi o îmbunătățire. Cu toate acestea, există dovezi promițătoare că dieta mediteraneană poate fi cea mai bună dietă pentru sănătatea fizică și mentală.

Ouăle sunt bune pentru depresie?

Surprinzător, da, ouăle sunt bune pentru depresie. Potrivit Healthline: „Dietele care includ grăsimi sănătoase din gălbenușuri de ou și au fost asociate până la 3 linguri pe zi de ulei de măsline cu rate reduse de anxietate și depresie.”

Tratament de sănătate mintală online

PlushCare oferă acum servicii online de sănătate mintală, cum ar fi terapie și întâlniri cu psihiatru. Medicii noștri de îngrijire primară sunt, de asemenea, instruiți în consiliere ușoară și pot prescrie antidepresive și/sau vă pot ajuta să creați un plan de dietă pentru a ajuta la depresie.

Pentru a începe, faceți clic aici sau sunați la (888) 710-2094 pentru a face o programare.

Cu o schimbare a dietei, terapie și/sau medicamente, puteți începe să vă simțiți mai bine mai repede decât vă așteptați. Tot ce trebuie să faci este să ajungi după ajutor; suntem aici pentru tine.

Citiți mai multe despre dietă și depresie

Linia de sănătate. Vin roșu, cafea și bacon: alimente pentru a vă calma sufletul. Accesat pe 13 martie 2020 la https://www.healthline.com/health/foods-that-reduce-anxiety-and-depression#1

Medicina BMC. Un studiu controlat randomizat de îmbunătățire a dietei pentru adulții cu depresie majoră (studiul „SMILES”). Accesat pe 13 martie 2020 la https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y

NCBI. Înțelegerea nutriției, depresiei și bolilor mentale. Accesat pe 13 martie 2020 la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

WebMD. Alimente de evitat dacă aveți anxietate sau depresie. Accesat pe 13 martie 2020 la https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-avoid-foods-anxiety-depression

Linia de sănătate. Ierburi, vitamine și suplimente pentru depresie. Accesat pe 13 martie 2020 la https://www.healthline.com/health/depression/herbs-vitamins-supplements

Știri medicale astăzi. Care este cea mai bună dietă pentru sănătatea mintală? Accesat pe 13 martie 202 la https://www.medicalnewstoday.com/articles/327335

Majoritatea articolelor PlushCare sunt revizuite de medici, doctoranzi, N.P., nutriționiști și alți profesioniști din domeniul sănătății. Faceți clic aici pentru a afla mai multe și pentru a cunoaște unii dintre profesioniștii din spatele blogului nostru. Blogul PlushCare sau orice alte materiale conectate nu sunt destinate și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale și nici informațiile nu înlocuiesc expertiza sau tratamentul medical profesional. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Mai multe de învățat.

Nutriție pentru gestionarea greutății

Nutriția pentru gestionarea greutății În luna martie este luna națională a nutriției și împărtășim unele dintre cele mai eficiente modalități de nutriție ...

Luna Națională a Nutriției

Luna nutriției naționale Martie a fiecărui an este Luna națională a nutriției. Este o campanie anuală creată de Academia din ...

Algele marine: un super aliment despre care probabil nu știați

Algele marine: un super aliment despre care probabil nu știați dacă este înfășurat în jurul ruloului meu de sushi sau în benzi cu fir pe firul meu ...