omega

Dezvoltat de Dr. Artemis Simopoulo, Dieta Omega, care oferă de fapt un pachet complet de sănătate, este foarte inspirat de abordarea dietetică mediteraneană. În timp ce subliniază diferențele majore dintre acizii grași omega-3 și omega-6, planul informează despre sursele lor.

Dr. Artemis susține că majoritatea alimentelor precum uleiul vegetal, păsările de curte, cerealele și altele sunt bogate în acizi grași omega-6, ceea ce de fapt nu este bun pentru sănătatea inimii și a minții, deoarece duce la depresie, boli de inimă și obezitate.

Oamenii consumă astăzi o mulțime de acizi grași omega-6. Cu toate acestea, pentru a obține sănătate și o nutriție adecvată, ar trebui să încercați să tăiați consumul de acizi grași omega-6 din dieta dvs. și să-l înlocuiți cu acizi grași omega-3.

Ce este dieta Omega?

Planul pune accentul pe consumul a cinci mese mici, mai degrabă decât trei mese mari într-o zi. Având o durată totală de două săptămâni, dieta omega insistă asupra aportului a douăsprezece unități de alimente într-o zi. Planul vă va oferi îndrumări adecvate, cum ar fi când și cum veți consuma acele unități.

Fără a număra numărul de calorii, puteți pierde nouă kilograme de greutate corporală în paisprezece zile. În funcție de greutatea corporală, înălțimea, condițiile de sănătate și structura corpului, veți topi greutatea în timp ce respectați programul.

Douăsprezece unități din dieta Omega

Dieta omega este alcătuită din douăsprezece unități. Să aflăm ce sunt aceste cinci unități și ce fel de produse alimentare vor îndeplini cerințele acestor unități în corpul dumneavoastră.

Unitatea 1 - Proteine

Păsări de curte, fructe de mare, carne și pește etc. sunt surse opulente de proteine. Puteți consuma sardine conservate, ton proaspăt, sardine proaspete, păstrăv curcubeu, rechin, biban de mare, macrou afumat, bas, morun, coapte, homar, crab, tânăr, curcan, rață sălbatică etc. pentru a câștiga proteine.

Unitatea Două - Nuci

Nuci precum nuci, migdale, caju etc. sunt surse dense de acizi grași omega-3. În afară de furnizarea de grăsimi monoinsaturate organismului, nucile conțin și minerale precum fier, zinc, fibre, magneziu, calciu etc.

Unitatea trei - semințe

Semințe precum semințe de cânepă, semințe de in, semințe de caise etc. conțin atât acizi grași omega-3, cât și omega-6. Semințele bogate în minerale precum magneziu, zinc, seleniu și fier oferă hrană adecvată corpului dumneavoastră. În plus, semințele conțin o mulțime de nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine, vitamina E, fibre, calciu etc.

Unitatea Patru - Ulei

Vi se recomandă să consumați uleiuri virgine fără aditivi și conservanți adăugați în ele. Uleiul sănătos pentru a fi utilizat în salate poate fi obținut prin amestecarea uleiurilor de nucă, rapiță și arahide. Puteți pregăti acest ulei pe cont propriu și îl puteți păstra la frigider. Uleiul presărat peste salată îi va face să aibă un gust minunat. Fiți vigilenți să terminați uleiul într-o lună.

Unitatea cinci - Fructele cu vitamina C

Vi se recomandă să aveți cel puțin o porție de fructe bogate în vitamina C, cum ar fi, portocale, kiwi, papaya, mango, grapefruit, nectarine, coacăze negre, zmeură, căpșuni etc.

Unitatea șase - Alte fructe

În afară de fructele cu vitamina C, ar trebui să existe și un fruct în afară de fructele cu vitamina C în dieta dumneavoastră. Puteți avea pepene galben, struguri roșii, piersici, banane, pere, struguri roșii, prune etc. Și în fructele uscate, puteți avea stafide, caise, smochine uscate etc.

Unitatea șapte - carbohidrați

Vi se recomandă să consumați carbohidrați sănătoși cu indice glicemic scăzut. Puteți consuma paste, orez brun, ovăz, secară neagră, mei, quinoa, muesli, orz de oală, mei etc. pentru asta.

Unitatea Opt - Legume verzi

Legumele verzi și cu frunze au un conținut opulent de vitamina A, carbohidrați, fier, fibre, magneziu, vitamina C, calciu etc. Puteți consuma germeni, spanac, varză Savoy, broccoli, varză, verdeață de primăvară, alge marine, mazăre, salată, fasole, mange tout etc. în legume verzi și cu frunze.

Unitatea Nouă - Flacără

Flacăra cuprinde legume galbene, roșii, portocalii. Veți consuma 150 de grame de legume într-o zi. Puteți avea roșii, ardei portocalii, ardei roșii, ardei galbeni, morcovi, suedez și porumb dulce etc. pentru a furniza această unitate corpului tău.

Unitatea zece - calciu

Abordarea echilibrată a planului recomandă consumul unei unități de calciu. Puteți consuma iaurt grecesc, iaurt de soia, brânză de vaci, lapte degresat, lapte de soia etc. pentru a vă hrăni corpul cu calciu.

Unitatea unsprezece - impulsuri

Conform programului de dietă, 150 de grame de impulsuri sunt considerate vitale pentru a fi consumate într-o zi. Pulsurile au un conținut bogat de fibre, carbohidrați, proteine, fier, zinc, seleniu, vitamina B, vitamina E etc. Puteți consuma mazăre verde, galben despicat, naut, linte verde sau maro, fasole precum borlotti, fasole roșie, fasole neagră, fasole de soia, flageolet, fasole coaptă, pinto etc.

Unitatea Doisprezece - Apă

Ultima dar niciodată cea mai mică este apa. Bea o cantitate enormă de apă într-o zi și asigură o hidratare adecvată corpului tău. Dacă beți un pahar de apă înainte de a începe mesele, consumul de alimente va scădea în mod natural, ceea ce vă va ajuta să vă slăbiți corpul.

Beneficiile dietei Omega

Dieta omega poate fi văzută ca un plan de viață datorită selecției sale exclusive și sănătoase de alimente. Programul vă va informa despre valoarea grăsimilor sănătoase și despre modul în care puteți inculca aceste grăsimi sănătoase în viața de zi cu zi. Pe lângă acestea, veți obține mai multe beneficii din programul de dietă; să aruncăm o privire asupra unora dintre ele.

  • Grăsimile Omega-3 vor îmbunătăți funcționarea inimii și vă vor salva de mai multe probleme cardiace incurabile.
  • Programul vă va elibera corpul de cancer, artrită și oboseală cronică. Vă veți simți foarte energizat și agil în timp ce mergeți împreună cu el.
  • Pierderea în greutate poate fi recunoscută drept unul dintre efectele secundare ale programului, deoarece nu se concentrează în principal pe pierderea de kilograme din corpul dumneavoastră.
  • Fără a vă priva corpul, programul vă va inculca obiceiuri alimentare sănătoase și vă va accelera metabolismul cu ajutorul unei varietăți de produse alimentare.
  • Cincizeci de rețete delicioase ale programului vă vor ajuta să vă deplasați împreună cu planul fără nici o dificultate.
  • Conținutul ridicat de acizi grași omega-3 din programul de dietă va ajuta la dezvoltarea creierului la bebeluși, atât înainte cât și după naștere.