piramida

Piramida alimentară USDA oferă câteva orientări solide pe care americanii trebuie să le urmeze, astfel încât să poată face cele mai bune alegeri alimentare pentru sănătatea lor. Aceste linii directoare prezintă ceea ce este considerat de obicei o „dietă sănătoasă” și stresul consumând o varietate de alimente din toate grupurile de alimente pentru a obține vitaminele, mineralele și energia necesare din alimente.

Ce este o dietă echilibrată?

USDA descrie o dietă sănătoasă și echilibrată ca fiind una care:

  • Include o mare varietate de fructe, legume și cereale integrale
  • Subliniază laptele și produsele lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi
  • Deriva proteine ​​din pește, păsări de curte, carne slabă, ouă, fasole și nuci
  • Nu conține cantități mari de grăsimi saturate, colesterol, zahăr adăugat sau sare

Liniile directoare USDA sunt în vigoare pentru a permite oamenilor să facă alegeri inteligente din fiecare grup de alimente, astfel încât să obțină cea mai mare nutriție din caloriile pe care le consumă. Este menit să ajute oamenii să rămână în interiorul nevoilor lor calorice zilnice, făcându-i totuși să se simtă plini, precum și să recunoască un echilibru între alimentație și activitate fizică.

Utilizați jurnalul alimentar online oferit de Fitday pentru a vă asigura că consumați o dietă bine echilibrată și pentru a urmări consumul zilnic de alimente.

Recomandări alimentare USDA

Pe piramida alimentară prezentată de USDA, alimentele sunt separate în următoarele grupuri:

Acestea sunt orice alimente obținute din grâu, făină de porumb, orez, ovăz, orz sau orice alte cereale. Acestea sunt apoi împărțite în cereale integrale și boabe rafinate. Jumătate din toate cerealele consumate zilnic ar trebui să fie cereale integrale, iar un individ are nevoie de cereale cu variație în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate, dar va cădea undeva în intervalul zilnic de 5 până la 8 uncii.

Acest grup include toate legumele, precum și toate sucurile de legume 100%. Legumele pot fi crude sau fierte, precum și proaspete, conservate sau congelate. Acestea sunt clasificate în continuare în legume verde închis, legume cu amidon, legume portocalii, mazăre și fasole și alte legume. Majoritatea adulților necesită zilnic 2 până la 3 căni de legume.

Acestea includ toate fructele și sucurile de fructe, inclusiv fructe proaspete, conserve de fructe, fructe congelate și fructe uscate. Pentru a menține o dietă sănătoasă, adulții vor trebui să mănânce de obicei 1-2 căni de fructe zilnic.

Acest grup include toate produsele din lapte lichid, precum și multe alimente fabricate din lapte. Este recomandat să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru o sănătate cât mai bună. Adulții necesită zilnic 3 căni de lapte și produse lactate.

Carne și fasole

Acest grup include toate carnea, peștele, fasolea uscată și mazărea, ouăle, nucile și semințele. Toate opțiunile din acest grup ar trebui să fie slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele, nucile și semințele sunt alcătuite din uleiuri sănătoase, astfel încât aceste opțiuni ar trebui folosite în loc de carne și carne de pasăre, atunci când este posibil. În funcție de vârstă și nivel de activitate, majoritatea adulților ar trebui să aibă zilnic între 5 și 6 ½ uncii de produse din carne și fasole.

Acestea includ orice grăsimi solide sau lichide la temperatura camerei, cum ar fi uleiurile vegetale, nucile și uleiurile de nuci, unele tipuri de pește și avocado. Se recomandă ca cea mai mare parte a aportului de grăsimi să provină din grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Grasimile saturate trebuie consumate cu moderatie, iar grasimile trans ar trebui practic evitate. Majoritatea adulților ar trebui să mănânce zilnic între 5 și 7 lingurițe de uleiuri, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.

Selectând zilnic o gamă largă de alimente din toate aceste grupuri de alimente, veți mânca o dietă sănătoasă și bine echilibrată.