greutate

Vă simțiți obosit sau obosit în mod regulat? Aveți ceață cerebrală, frisoane, căderea părului și creștere inexplicabilă în greutate? Suferiți de piele uscată și față umflată?

Dacă da, glanda tiroidă ar putea fi acuzată.

Ce este glanda tiroidă (și ce face)?

Glanda tiroidă este o glandă mică, în formă de fluture, situată la baza gâtului. Dacă puneți două degete pe fiecare parte a mărului lui Adam și înghițiți, veți putea simți glanda tiroidă alunecând sub degete.

Poate fi relativ mic, dar glanda tiroidă joacă un rol imens în corpul nostru, influențând funcția multora dintre cele mai importante organe ale corpului (inclusiv inima, creierul, ficatul, rinichii și pielea).

Sarcina tiroidei este de a produce hormoni tiroidieni, care sunt secretați în sânge și apoi transportați către fiecare țesut din corp. Hormonii tiroidieni ajută corpul să folosească energia și să rămână cald și să mențină creierul, inima, mușchii și alte organe funcționând așa cum ar trebui.

Hipotiroidism

De asemenea, cunoscut sub numele de boală tiroidiană hiperactivă, hipotiroidismul este o tulburare frecventă în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni: triiodotironină (T3) și tiroxină (T4). Cea mai frecventă cauză a hipotiroidismului este tiroidita Hashimoto, o formă de inflamație a tiroidei cauzată de propriul sistem imunitar.

Când nivelul hormonilor tiroidieni este prea scăzut, celulele corpului nu se pot satura și procesele sale încep să încetinească.

Acest lucru poate duce la o mare varietate de simptome, cum ar fi:

  • Oboseală
  • Sensibilitate crescută la frig
  • Pierderea parului
  • Constipație
  • Piele uscata
  • Creștere în greutate
  • Chipul umflat
  • Slabiciune musculara
  • Perioade menstruale mai grele decât cele normale (sau neregulate)
  • Dureri musculare, sensibilitate sau rigiditate
  • Depresie
  • Memorie afectată

Poate fi ușor să ratezi simptomele hipotiroidismului (sau pur și simplu să le scrii ca semne că îmbătrânești). Cu toate acestea, dacă începeți să prezentați oricare sau o combinație a simptomelor de mai sus, vă recomandăm să vizitați un medic și să vedeți dacă hipotiroidismul ar putea fi cauza.

(Puteți face, de asemenea, o simplă auto-examinare a gâtului pentru a vă ajuta la detectarea precoce.)

* Lăsat netratat, hipotiroidismul poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi gușa, un risc crescut de boli de inimă, mixedem, infertilitate și probleme de sănătate mintală. Este întotdeauna mai bine să căutați diagnosticul și tratamentul cât mai curând posibil.

Hipotiroidism și creștere în greutate

Metabolismul, greutatea și tiroida au o relație destul de complicată.

Kelly Austin, un medic naturist specializat în tulburări hormonale, explică: „Este dificil pentru cineva cu hipotiroidism să piardă sau să mențină o greutate sănătoasă, deoarece T3, hormonul tiroidian activ, este scăzut”.

T3 este un hormon puternic care reglează metabolismul organismului. Când acest hormon este scăzut, metabolismul începe să încetinească, determinând corpul să stocheze mai multe calorii ca grăsimi - ceea ce duce la creșterea în greutate.

Hipotiroidismul poate face, de asemenea, o persoană să se simtă obosită și dureroasă - ceea ce înseamnă că deplasarea și exercițiile fizice sunt adesea ultimul lucru pe care îl au în minte. Această lipsă de activitate le poate reduce metabolismul și mai mult și poate determina oamenii să mănânce în exces pentru a combate oboseala - ceea ce îi face să se împacheteze cu mai multe kilograme în timp.

Cum să gestionați în mod natural hipotiroidismul

Dacă sunteți un pacient cu tiroidă care încearcă să slăbească, este posibil să fi observat că poate fi o provocare. Vestea bună: cu un tratament adecvat și câteva modificări simple ale stilului de viață și ale dietei, nu este imposibil să te ocupi de creșterea în greutate hipotiroidiană.

„Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară”, spune endocrinologul Leonor Corsino, MD, „dar persoanele care au hipotiroidismul lor bine controlat nu ar trebui să se lupte să slăbească mai mult decât oricine altcineva”.

Iată câteva strategii simple pentru a vă ajuta să vă gestionați hipotiroidismul și să vă sporiți șansele de a pierde în greutate:

1. Gestionează-ți stresul

Stresul este unul dintre factorii majori ai hipotiroidismului. Vă poate încetini metabolismul și poate provoca dezechilibru suprarenalial legat de stres, ducând la creșterea în greutate.

Fă ce poți pentru a-ți susține sănătatea corpului și a tiroidei prin reducerea și gestionarea nivelurilor de stres. De exemplu, ați putea lua ceva timp în fiecare zi pentru a medita sau a vă relaxa, a lucra la hobby-uri, a face exerciții de respirație profundă sau pur și simplu a fi afară.

2. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice vă ajută să vă creșteți metabolismul și să ardeți calorii, preveni creșterea excesivă în greutate și vă crește nivelul de energie. Conform Scrisorilor de Neuroendocrinologie, crește și fluxul sanguin și stimulează hormonul tiroidian (în special la niveluri mai mari de exerciții).

Majoritatea experților în fitness recomandă exercitarea a cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți încerca să vă antrenați cu videoclipuri de exerciții online, să faceți yoga sau aerobic sau să faceți o plimbare într-un parc din apropiere. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți încet și mergeți mai departe.

3. Mănâncă o dietă echilibrată

Pentru cei cu hipotiroidism, este important să aveți mese echilibrate și sănătoase la intervale regulate pentru a ajuta la pierderea în greutate. Gregory B. Dodell, medic endocrinolog din New York, spune că puteți susține funcția tiroidiană cu o dietă bine echilibrată, care include multe produse și proteine, printre alte alimente sănătoase.

Unele alimente prietenoase cu hipotiroidismul pe care ar trebui să le includeți mai mult în dieta dvs. sunt pește gras, ulei de cocos, cereale integrale, fructe și legume.

Pe de altă parte, veți dori să evitați sau să mâncați mai puțin din anumite alimente care nu sunt recomandate celor cu afecțiuni tiroidiene - cum ar fi soia, glutenul, lactatele, alimentele grase și prăjite, zahărul, cofeina, alcoolul și alimentele procesate.

4. Evitați dietele de moft

Poate fi tentant să urci la bordul dietei, dar cei care suferă de hipotiroidism ar trebui să stea departe de dietele de modă, care pot provoca fluctuații ale greutății „yo-yo” și arunca rata metabolică.

Deși aceste tendințe dietetice vă pot ajuta temporar să scăpați rapid de câteva kilograme în exces, cel mai probabil veți câștiga totul înapoi (și poate mai mult) odată ce ați început să mâncați din nou regulat.

5. Obțineți mai mult seleniu

Seleniul este un nutrient crucial pentru funcționarea și sănătatea generală a tiroidei. Acesta joacă un rol cheie în distribuirea și reglarea cantității corecte de hormoni tiroidieni în țesuturi, sânge și glanda tiroidă.

Seleniul este, de asemenea, o componentă necesară a enzimelor care îndepărtează moleculele de iod din T4 (forma inactivă a hormonului tiroidian), ajutând la transformarea acestuia în T3. În plus, este bine-cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante, care protejează țesuturile glandei tiroide de stresul oxidativ.

Corpul dumneavoastră nu produce seleniu în mod natural - trebuie obținut prin alimente sau suplimente. Unele surse excelente de seleniu includ nuci de Brazilia, crustacee, stridii, midii, creveți, ciuperci, semințe de floarea-soarelui și halibut.

6. Dormi suficient

Deși somnul suficient este important pentru oricine încearcă să slăbească, este deosebit de important pentru cei care suferă de hipotiroidism. Privarea de somn afectează hormonii care controlează pofta de mâncare (în special, pofta de carbohidrați simpli și hrană junk). De asemenea, reduce nivelul hormonului glucagon, care ajută la eliberarea grăsimii din celulele tale - cu cât dormi mai puțin, cu atât mai puțină grăsime este eliberată.

Deci, asigurați-vă că vă permiteți să obțineți cel puțin 7-9 ore de odihnă neîntreruptă în fiecare noapte. Încercați să stabiliți un timp de culcare mai devreme, creând un mediu care să favorizeze somnul și să luați suplimente utile, cum ar fi magneziu sau LUNA Natural Sleep Aid.

7. Sprijină-ți ficatul

Hipotiroidismul se poate deranja cu funcția hepatică și mai puțini hormoni tiroidieni devin activi.

Sprijină-ți ficatul cu o dietă antiinflamatoare, alimente și suplimente care susțin ficatul, cum ar fi super alge și ciulin de lapte.