Când vine vorba de dietă, poate fi absolut dificil, stresant, copleșitor, consumator de timp, plictisitor și durere în fund. Nu este de mirare că regimul alimentar îi îndepărtează pe oameni de a încerca sau îi determină să renunțe prematur.
Ca antrenor, acest lucru mă frustrează dincolo de orice credință. Cum pot determina clienții mei să adere la un termen lung plan de dieta ? Am observat cum am spus pe termen lung? Iată adevărul, este un lucru să prescrieți un program de ardere a grăsimilor de 30 de zile, care să dea rezultate nebunești care să definească fizicul, dar ce urmează? Ce se va întâmpla după sfârșitul celor 30 de zile?
Odată ce ați atins acest punct, există două opțiuni:
Renunțați la dietă, doar pentru a recâștiga greutatea și a relua din nou ciclul vicios.
Simplificați procesul.
Cheia nu este gramul exact sau greutatea fiecărui aliment pe care îl consumați. Mai degrabă, este vorba mai mult despre tipul de nutriție pe care îl consumați și despre obiceiurile dvs. nutriționale.
Crearea și stabilirea unor obiceiuri nutriționale solide este ceea ce îi separă pe cei care mențin greutatea și pe cei care continuă ciclul de dietă vicios.
Provine din construirea unui stil de viață în jurul vieții, obiectivelor, dietei și luării deciziilor corecte.
Dar cum poți începe să îți faci obiceiuri nutriționale solide pe termen lung, fără să ponderezi și să numeri tot ceea ce mănânci?
Pur și simplu începeți folosind mâna!
Folosind mâna, veți învăța exact cum puteți crea obiceiuri bune, reduce stresul cu dieta, vă puteți simplifica dieta, aveți mai multă libertate și, cel mai important ... obțineți rezultate!
Metodele pentru mărimea mâinilor funcționează din câteva motive:
Mâinile sunt portabile. Spre deosebire de cântarele alimentare, mâinile tale vor fi întotdeauna cu tine acasă, la serviciu, restaurante, adunări sociale etc.
Mâinile sunt adaptate la indivizi. În general, oamenii mai mari au nevoie de mai multă hrană și tind să aibă mâini mai mari, obținând astfel o porție mai mare. Oamenii mai mici au nevoie de mai puțină mâncare, tind să aibă mâini mai mici și, prin urmare, primesc porții mai mici.
Utilizându-vă mâinile ca ghid, acesta vă va oferi cantități rezonabile de alimente dense nutriționale și macronutrienții lor specifici (proteine, carbohidrați și grăsimi) și necesarul de calorii, fără a fi nevoie să vă cântăriți alimentele sau să utilizați o aplicație, cum ar fi MyFitnessPal.
Iată o reprezentare vizuală rapidă a metodei de control al porțiunii mâinii.
Cele elementare
Structura generală și fundamentul acestui sistem alimentar este construit în jurul creării de linii directoare cu fiecare masă. Aceste linii directoare vor ajuta la crearea succesului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cred cu tărie că dieta ar trebui privită ca un instrument care vă ajută să vă atingeți stilul de viață ideal și corpul pe care îl meritați.
Pe scurt, acest ghid vă va ajuta să creați o bază nutrițională sau o bază de bază fără a o face prea complicată. Majoritatea oamenilor vor începe să obțină rezultate pozitive prin simpla respectare a acestor recomandări simple. Pe măsură ce progresați, putem face ajustările necesare pentru a vă face procesul mai rapid sau pentru a depăși orice platou care ar putea apărea.
Respectând următoarele instrucțiuni, veți începe să vă îmbunătățiți următoarele:
Structura generală și fundamentul acestui program dietetic începe prin urmarea unei liste simple de îndrumări. Aceste linii directoare de bază vor crea succes pe termen lung pentru această dietă și pentru orice altă dietă pe care decideți să o urmați. Dietele nu ar trebui privite ca un program temporar pentru a obține rezultate rapide, mai degrabă ca un instrument care vă ajută să vă atingeți stilul de viață și corpul ideal pe care îl puteți menține pe termen lung.
Acesta este începutul pentru toată lumea, indiferent de ce mănânci sau de ce ai obosit. Dacă te-ai săturat să urmărești tot ceea ce mănânci, să te bingi la sfârșit de săptămână sau dacă ești confuz și urăști orice dietă, acesta este planul pentru tine.
Liniile directoare pentru porțiunea mâinilor
Fiecare masă trebuie să aibă o mână (sau două) de proteine.
Fiecare masă trebuie să aibă o mână (sau mai multe) de legume.
Trebuie să aveți un pahar cu apă pentru fiecare oră în care sunteți treaz.
Trebuie să aveți o mână (sau două) de fructe în fiecare zi.
Trebuie să luați 3-5 mese în fiecare zi, urmând aceste instrucțiuni.
Trebuie să aveți legume și fructe colorate pe tot parcursul zilei. (Mănâncă curcubeul.)
Tot ce mâncați trebuie să fi înotat pământul, să fi zburat pe pământ sau să fi crescut de pe pământ.
Aceste linii directoare vă vor oferi o stare de sănătate optimă și, dacă utilizați cei mai buni nutrienți absoluți pe care Pământul îi oferă pentru a oferi consistență, veți vedea nu numai schimbări semnificative în compoziția corpului, ci și starea generală de sănătate și performanța atletică. Această dietă simplă ne va asigura că mâncăm suficient pentru a permite corpului dumneavoastră să funcționeze corect și să funcționeze optim.
Și cea mai bună parte? Puteți realiza toate acestea fără a fi nevoie să numărați o singură calorie.
Iată un alt reprezentant vizual pentru a vedea cum ar trebui să conste o farfurie oricând (mic dejun, prânz, cină):
Toate drepturile se referă la Nutriția de precizie
În plus, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați dimensiunile porțiunilor pentru a maximiza progresul:
Utilizați plăci mai mici pentru a controla subconștient dimensiunile porțiunilor.
Când este posibil, alegeți alimente locale sau organice
Majoritatea alimentelor dvs. ar trebui să fie procesate minim.
Salvați majoritatea carbohidraților după antrenament pentru a vă maximiza câștigurile și a îmbunătăți recuperarea.
Mănâncă încet și oprește-te când ești 80% plin. Aceasta este o abilitate de învățat, așa că nu vă mirați când vă iau câteva încercări.
La început, poate fi puțin dificil să evaluezi dimensiunile porțiilor, dar practica este perfectă! După câteva mese, această metodă Hand va deveni familiară și în cel mai scurt timp aceasta va fi o briză. Luați-l o masă și o zi la rând; Roma nu a fost construită peste noapte și nici corpul tău nu.
Lista de alimente recomandate
Tot ce vedeți pe această listă ar trebui să fie capturat în sălbăticie, organic cultivat local și minim procesat. Aceasta nu este o listă completă și nici completă de produse alimentare. Faceți clic aici pentru o listă de ghiduri alimentare mai completă.