Oriunde ne întoarcem ni se spune despre cum să rămâi sănătos și care sunt cele mai bune diete de urmat, cu sfaturi foarte diferite de diferitele persoane cu care vorbești, indiferent dacă este mama sau medicul tău de familie.
Dieta LCHF și dieta Atkins sunt ambele exemple de diete cu conținut scăzut de carbohidrați care au crescut în popularitate și au fost încercate de mii de oameni din întreaga lume. De ceva vreme aceste diete au fost apreciate pe scară largă ca o descoperire în viața sănătoasă, dar pe măsură ce s-au făcut mai multe cercetări și s-au examinat rezultatele, există din ce în ce mai multă confuzie cu privire la faptul dacă o dietă săracă în carbohidrați este sau nu bună.
Dacă scopul tău final este să slăbești fără a pierde mușchi, de fapt, dacă scopul tău este să câștigi mușchi, atunci ai nevoie de un plan alimentar sensibil care să țină seama de toate nevoile corpului tău.
Dietele de modă pot avea un impact pe termen scurt asupra greutății dvs., dar pe termen lung vă pot lăsa să vă simțiți puțin încrezători pe măsură ce urcați și coborâți. Dietele cu experiență vor fi familiarizați cu dieta yo-yo și vor fi în mod constant în căutarea celei mai recente diete pentru celebrități sau a dietelor cu arsură rapidă. S-ar putea să existe o dietă care să vă mențină mulțumită și să fie suficient de echilibrată pentru a slăbi fără să vă simțiți în permanență flămând?
Credem că există și se numește dieta Gracie.
Dieta Gracie - Ediție revizuită
Carlos Gracie
The Gracie’s este o familie de sportivi bărbați din Brazilia, care au o pasiune pentru artele marțiale mixte (MMA). Frații Gracie sunt foarte respectați în lumea MMA și au contribuit la înființarea Ultimate Fighting Championship (UFC), precum și a lui Jiu Jitsu. Pionierul dietei Gracie, Carlos Gracie este fratele care a dat startul MMA și a observat, de asemenea, o legătură clară între modul în care s-au comportat corpurile noastre în raport cu alimentele pe care le consumăm și cantitatea de nutriție bună din corpul nostru.
Carlos a observat o legătură între o alimentație bună și performanțe fizice ridicate de la sportivi pe care i-a observat. Gracie nu a fost niciodată un nutriționist calificat, dar a avut o mulțime de experiență la locul de muncă și în multe privințe a fost expert în performanțe sportive în legătură cu mâncarea pe care o consumă sportivii.
Echilibrarea dietei
Scopul principal al dietei Gracie este de a încuraja o dietă echilibrată. Dieta se concentrează în principal pe consumul de alimente integrale, astfel încât cât mai multă mâncare vă poate oferi beneficii nutriționale complete. Gracie nu se sperie să sfideze regulile obișnuite ale dietei, deoarece vă încurajează să mâncați trei mese pe zi la 4-5 ore distanță.
Gustările din această dietă sunt un mare nu, deoarece acest lucru s-ar întrerupe cu planul strict de hrană. Dacă urmați dieta și consumați combinația corectă de tipuri de alimente, veți descoperi că gustarea nu este necesară, deoarece rămâneți plin mai mult timp.
F principalood Grupuri
- Grupa A- Carne, legume, fructe de mare, uleiuri, grăsimi și verdețuri
- Grupa B- Cele mai multe amidonuri
- Grupa C- Brânză, fructe și alimente dulci
- Grupa D- Alimente acide
- Grupa E- Banane crude
- Grupa F- Lapte
Planul de hrană nu este prost și este atât de ușor încât toată lumea este capabilă să îl urmeze fără confuzie. Dacă sunteți gravidă, nu este recomandat fără consultarea medicului dumneavoastră în primul rând. Poate fi în continuare în măsură să-l urmați, dacă adăugați anumite alimente de care va trebui să rămâneți gravidă.
Persoanele mai tinere beneficiază mai mult de dietă, iar cei cu vârsta peste 40 de ani necesită o îndrumare suplimentară.
Toți pentru unul și unul pentru toți
Adevărata diferență cu această dietă este simplitatea instrucțiunilor pe care trebuie să le urmați. Este ușor să urmăriți tot ceea ce faceți și nu este nevoie să purtați o Biblie despre ce să mâncați și ce să nu mâncați oriunde mergeți.
Planul Gracie oferă o schimbare treptată a dietei, făcându-l mai probabil să fie o schimbare care va fi implementată pentru tot restul vieții. Cea mai importantă regulă din dieta Gracie este să învățăm ce combinații de alimente să consumăm unul lângă celălalt și ce combinații să evităm.
Cele mai bune sfaturi practice pentru această dietă provin de la un alt frate Gracie, Rorion. El a decis să scrie o carte despre dietă în ceea ce privește modul în care ar funcționa pentru persoana de zi cu zi, cu sugestii simple și sfaturi pentru a vă spori pierderea în greutate și a vă menține cât mai sănătos posibil în același timp.
Grace spune: „Cartea are o abordare foarte treptată a modului în care se pot implementa modificările, ceea ce face foarte ușor adaptarea oricui și oferim asistență prin intermediul site-ului nostru, unde puteți găsi o listă interactivă de alimente care vă arată ce se combină cu.”
Care sunt regulile?
Reguli, reguli, reguli, cuvântul în sine sună deprimant, nu? Ei bine, gândiți-vă din nou, deoarece dieta Gracie face ca respectarea regulilor să fie distractive, bine aproape.
- Dieta te încurajează să mănânci până când te simți 80% plin, astfel încât să nu mănânci în exces. Nu vă lăsați niciodată stomacul să se simtă prea plin, vă asigurați că corpul dvs. primește toate substanțele nutritive de care are nevoie, fără a simți că burtica voastră va exploda pe măsură ce ați mâncat prea mult. Nu este nimic mai rău decât să simți că ai mâncat prea mult, așa că tot ce îndepărtează sentimentul șters este bun în cărțile noastre.
- O a doua mare regulă, în afară de a fi atenți la combinațiile de alimente, este importanța postului timp de douăzeci și patru de ore o dată pe lună. Postind o zi, puteți crește pierderea în greutate și permite corpului să se curățe în mod natural. Aspectul de post este unul dintre motivele pentru care femeile însărcinate nu pot urma dieta Gracie, așa că fii atent dacă ești. Când adăugați în mod regulat o zi de post la dieta dvs. Gracie, acesta permite ca toate efectele vieții moderne, cum ar fi toxinele și aditivii, să fie iluminate din dieta dvs. și să vă simțiți în formă și în stare proaspătă.
Chiar funcționează?
Cea mai mare întrebare pe care o veți avea este „funcționează de fapt această dietă?”.
La fel ca în cazul oricărei diete, dieta Gracie nu va funcționa neapărat pentru bărbați și femei, deoarece corpurile noastre sunt toate diferite. Deși dieta este ușor de întreținut, este posibil să nu fie potrivită pentru toată lumea și nu ar trebui să respectați niciodată o dietă care vă face să vă simțiți mai rău decât înainte înainte de a o începe, acest lucru nu vă va spori deloc încrederea.
Cei care caută dovezi științifice că orice dietă funcționează vor fi extrem de dezamăgiți, deoarece nu există niciodată 100% asigurarea că o dietă va asigura pierderea în greutate, indiferent de ceea ce ți-ar spune cineva. Ce face această dietă pentru a vă simplifica viața în speranța că, respectând sfaturile experților, aveți șanse foarte mari de a vă trăi visul de slăbire.
Cum functioneaza:
Gracie’s insistă că:
„Pentru ca orice dietă să fie validată, ar trebui testată sau urmată timp de 30 sau 40 de ani. Astfel, până atunci, se poate vedea rezultatul real pe care l-a produs. Majoritatea dietelor nu trec prin acest test de rezistență și de aceea devin „diete moft”, cu alte cuvinte, ele vin și pleacă. Dieta Gracie este în uz de 75 de ani și a transformat viețile a mii de oameni din întreaga lume.
Unchiul Carlos a trăit până în 94 și tatăl meu până în 95. De fapt, ultima dată când l-am vizitat pe tatăl meu în ferma sa din Brazilia, avea 94 și 6 luni, mi-a dat o îmbrățișare și un sărut și mi-a spus: „Rorion, hai să mergem pe covor, vreau să vă arăt un nou sufoc la care am lucrat. „Dieta nu numai că le-a dat amândouă vieți îndelungate, dar au avut și o bună calitate a vieții.”
În aer se află dacă exercițiile fizice sau dieta sunt cele mai bune atunci când vine vorba de a pierde în greutate și dacă cele două trebuie făcute sau nu în conducere unul cu celălalt pentru a arunca cele mai bune rezultate.
Experții medicali și nutriționali vor avea puncte de vedere diferite, unele cu care veți fi de acord și alții cu care veți crede că nu poate fi adevărat. Carlos Gracie, desigur, a crezut că, dacă ar trebui să alegi între exercițiu și dietă, el își va alege cu siguranță dieta de fiecare dată.
Fratele său Ronion are, de asemenea, o mare credință în planul familiei sale și știe că doar dieta îl va menține pe el și pe toți cei care îl urmează în stare bună. Se pare că credința în dietă și credința în propriul corp este cheia pentru a face dieta să aibă succes.
Potrivit lui Carlinhos Gracie, „O hrană sănătoasă a modificat o întreagă familie”Și acestea sunt cuvintele la care mulți fani Gracie aderă în căutarea dietei perfecte pentru a se potrivi unui stil de viață modern și sănătos. Credem că această dietă are picioare și va dura mult mai mult decât unele dintre celelalte diete care sunt populare în acest moment.