JOANNA Lumley a dezvăluit recent secretul siluetei sale de invidiat: se limitează regulat la o masă pe zi.

Cei mai mulți dintre noi s-ar opune unui regim atât de restrictiv, dar actrița Ab Fab mărturisește că prosperă cu el.

exprimă-ți

Nu este singură. Spectacolul este plin de femei care își mențin fizicul, urmând propriile metode încercate și testate.

Le-am cerut experților noștri să examineze 10 secrete de slăbire ale stelelor pentru a afla pe cei pe care ar trebui să-i urmăm și pe cei pe care îi putem exclude.

1 Veți tăia carbohidrați

Cântăreața Rihanna crede că „carbohidrații sunt dușmanul” și trăiește cu o dietă de legume, albușuri de ou, pește și fructe.

Opinia experților: „Glucidele au o reputație proastă, dar sunt o sursă vitală de vitamine și fibre, care sunt esențiale pentru o sănătate bună”, spune dr. Elisabeth Weichselbaum de la British Nutrition Foundation.

Fără ele, efectele secundare includ oboseala și constipația.

„O treime din fiecare masă ar trebui să includă carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofi, ovăz și cereale integrale.

"Deoarece sunt bogate în fibre, acestea pot fi benefice pentru pierderea în greutate, ajutându-ți burtica să se simtă mai plină pentru mai mult timp."

2 Vei mânca între mese

Mâncarea de cinci ori pe zi sună puțin probabil pentru un supermodel, dar Cindy Crawford spune: „Mănânc între micul dejun și prânz și din nou la 16:00, așa că nu mor de foame până când mă așez la cină”.

Opinia experților: „Consumul de gustări sensibile vă menține nivelul zahărului din sânge și al energiei pe o chila uniformă”, spune dr. Weichselbaum.

„Acest lucru ajută la reducerea poftei în timpul zilei, ceea ce previne mâncarea excesivă atunci când vin masa.

„Alegerile inteligente includ batoane de morcov și hummus sau un măr cu o mână mică de migdale”, recomandă ea.

3 Vei exersa planul pe jumătate de placă

Nu este rușine să lăsați resturile, recunoaște actrița Jessica Biel.

„Am tăiat întotdeauna lucrurile în jumătate și le trimit înapoi”, spune ea.

Opinia experților: „Acesta este un sfat extraordinar pentru a contracara ajutoarele standard supradimensionate de astăzi”, explică dietologul Nigel Denby.

„Studiile arată că oamenii vor mânca ceea ce li se servește, chiar dacă este mai mult decât au nevoie. Cantitatea de alimente de care aveți nevoie la masa trebuie să se încadreze în palmele voastre. ”

4 Vei mânca o masă pe zi

La 65 de ani, Joanna Lumley are o figură absolut fabuloasă. Secretul ei? „De multe ori nu iau micul dejun și nu iau niciodată prânzul”, spune ea.

Opinia experților: „Omiterea meselor s-ar putea să sune ca o scurtătură pentru pierderea în greutate, dar cei care nu iau micul dejun se compensează adesea mai târziu și mănâncă mai multe calorii decât ar face de obicei”, avertizează dr. Weichselbaum .

„Gândește-te la mâncare ca la forma de combustibil a creierului și a corpului tău. Fără ea, nivelul de energie și concentrație încetinește, ceea ce vă face vulnerabil la alimentele bogate în calorii. Din punct de vedere nutrițional, este, de asemenea, puțin probabil să puteți strânge tot ce aveți nevoie într-o singură masă.

„Este mai bine să mănânci trei porții mai mici de alimente cu conținut scăzut de calorii la masa, cu gustări sănătoase între ele.”

5 Să nu fii prea strict asupra ta

„Am trecut prin perioade în care am spus:„ Nu pot avea asta ”sau„ Nu pot avea asta ”. Acum nu mă lipsesc ”, spune Kristin Davis, vedeta Sex And The City.

„Îmi plac M & Ms. Dându-mi voie nu-mi doresc la fel de mult. ”

Opinia experților: „Această mentalitate poate atrage slimmers într-un fals sentiment de securitate, deoarece adesea le este greu să reziste tentației”, explică Nigel.

„Nu ar trebui să interzici lucrurile preferate cu totul, dar poate fi util să le omiți inițial atunci când începi o dietă.

Trucul este de a le introduce cu moderatie ca un tratament pentru a motiva alimentatia sanatoasa in ansamblu.

6 Veți evita alimentele procesate

Actrița Gwyneth Paltrow își tratează corpul ca pe un templu. „Încerc să nu mănânc alimente supra-fabricate care nu sunt binevenite în mod natural în corpul meu”, spune ea.

Opinia experților: „Studiile arată o relație directă între alimentele procesate și creșterea în greutate”, spune nutriționistul Harley Street Yvonne Bishop-Weston.

„Alimentele procesate sunt deseori bogate în zahăr, ceea ce are un efect negativ asupra hormonilor sensibili ai corpului de depozitare a grăsimilor.

De asemenea, le lipsește combinația completă de substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru a le transforma din combustibil în energia pe care o puteți arde.

„Fără ele este mai probabil să stocați acele calorii ca grăsimi”.

7 Vei deveni teetotal

Abordarea supermodelei Claudia Schiffer de a rămâne subțire este greu de înghițit. „Nu beau alcool, nici măcar pentru a sărbători o ocazie”, spune ea.

Opinia experților: „Claudia’s spot-on”, spune Yvonne. „Alcoolul stimulează pofta de mâncare.

„De fapt, studiile arată că cei care se bucură de un sfat la masa consumă cu 350 de calorii mai mult decât cei care nu.

„De asemenea, are un conținut ridicat de zahăr, mai ales dacă adăugați un mixer care declanșează o creștere bruscă a insulinei hormonale și pornește comutatorul de stocare a grăsimilor din corp.

"Cu toate acestea, un pahar nu va strica, mai ales dacă este vin roșu care are beneficii mai mari pentru sănătate sau șampanie care are mai puțin zahăr."

8 Să mănânci numai organic

Colega supermodelul Elle Macpherson susține că o dietă complet organică își păstrează cifra de marcă în stare de vârf. „Aș încuraja pe toată lumea să dea o încercare”, spune ea.

Avizul experților: „Nu cădeați pentru hype-ul din jurul alimentelor organice”, spune dr. Weichselbaum.

„Untul organic, de exemplu, are aceeași cantitate de calorii ca și cel neorganic.

„Fie că este vorba despre un produs organic sau convențional, consumând o dietă echilibrată ar trebui să fie întotdeauna prima ta prioritate.”

9 Apăsați butonul de amânare

Nu o vei prinde pe Penélope Cruz culcată, îngrijorată de greutatea ei.

„Somnul este cel mai bun mod al meu spre fericire și frumusețe”, spune actrița.

"Recordul meu este de 18 ore, deși de obicei nu dorm atât de mult."

Opinia experților: „Cercetările demonstrează că mai puțin de șapte sau opt ore de somn pe noapte pot încetini metabolismul și pot interfera cu hormonii care reglează apetitul și foamea”, spune Yvonne.

„Odihna excesivă poate interfera cu ritmurile naturale ale corpului, care perturbă sistemul nostru hormonal în același mod.”

10 Să bei oțet de cidru

Presiunea de a rămâne în formă îl conduce pe cântăreața Black Eyed Peas, Fergie, la măsuri extreme.

„Fac focuri de oțet”, spune ea.

„Trebuie să fie oțet de mere organic, nefiltrat. Din anumite motive, am observat o diferență în stomac. "

Opinia experților: „Unul dintre cele mai bizare mituri ale dietei este că, atunci când este consumat, proprietățile acide ale oțetului pot ajuta la topirea grăsimilor, dar nu există știință care să susțină acest lucru”, spune Nigel.

„Are potențialul de a irita intestinul și ar putea exacerba și ulcerele de stomac.

„Doar reducerea aportului de calorii și creșterea exercițiilor fizice obțin cu adevărat rezultate”, adaugă el.