această postare

Înainte de a începe, în această postare nu vă voi spune despre o pastilă secretă sau un shake care vă va face să scăpați în greutate în greutate sau să puteți să mâncați orice doriți fără să câștigați. Nu am făcut nimic ieșit din comun și nici nu am găsit un „leac” (aș fi dorit!) Dar am mers pe calea schimbării stilului meu de viață cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Nu-ți pot schimba modul de gândire într-o singură postare pe blog sau să te opresc din confortul consumării acelui bar de lapte de dimensiuni familiale, când ai avut o zi proastă; singurul lucru pe care l-am învățat este că este vorba despre când tu sunteți gata să vă schimbați și dacă nu sunteți, atunci nu va funcționa niciodată. Este nevoie de muncă grea, determinare și cel mai important, timp.

Pe 2 ianuarie anul acesta, am luat o rezoluție de Anul Nou pentru a slăbi. Făcusem același lucru cam în fiecare an anterior și am ajuns să mă țin de el timp de câteva săptămâni sau luna ianuarie, cel mai bine, înainte de a mă rupe și de a mă întoarce la vechile mele moduri. Am fost stăpânul dietă de yo-yo care, la fiecare câteva luni, decideam că voi pierde în greutate, apoi îl voi îngrămădi (plus câteva) nu după mult timp.

Aveam dimensiunea 18-20 și mi-am urât aspectul atât de mult, încât m-am ascuns în spatele camerei, mai degrabă decât în ​​fața ei, ori de câte ori era posibil. Am decis că este suficient și 2018 va fi anul în care în cele din urmă mi-am schimbat îngrozitoarele obiceiuri alimentare pentru a mă îmbunătăți și a fi un model pentru copiii mei.

Pentru mine, problema nu era însărcinată, era momentul ulterior când ești prea obosit pentru a găti mâncăruri adecvate sau culegerea resturilor după înțărcare ... jumătate de pachet de salturi aici, câteva pepite de pui acolo, apoi, înainte de a-ți da seama, ai mâncat practic o masă care merită înainte de cina ta. Soluția ușoară a fost întotdeauna să accesăm meniul de luat masa și am avea 2 sau 3 pe săptămână, ceea ce a devenit apoi un obicei.

Această postare pe blog a fost solicitată de mai multe ori decât aș putea conta, dar este, de asemenea, una dintre cele mai dificile pe care am avut de scris, deoarece este atât de personală și, dacă sunt sinceră, mă uit înapoi și mă simt jenată că mă las să ajung la subiect. Am facut. Dă-mi interioare în orice zi a săptămânii, dar deschiderea mea este un alt fierbător de pește.

Nu pot să explic ce s-a schimbat în mine de data aceasta și m-a făcut să realizez ceea ce am până acum în acest an, care este în prezent o piatră nebună de 5 ani și jumătate, dar a fost ca un moment de bec.

Din păcate, nu am făcut nicio fotografie „înainte” care să nu fie complet goi gol în oglindă, evident, așa că, evident, nu le pot împărtăși, așa că va trebui să vă mulțumiți cu altele oribile pe care le-am găsit să înțeleg cât de departe am ajuns.

Eram într-o etapă în care mă simțeam atât de descurajat de aspectul meu, încât nu făceam niciun efort cu modul în care arătam deloc. Mi-aș zgâria părul înapoi într-un „coc de mamă”, nu aș putea fi deranjat cu machiajul și îmi amintesc că am spus ce rost avea să cumpăr haine frumoase atunci când oricum nu vei arăta/te vei simți bine în ele. Ceva trebuia să se schimbe. Acum mă ridic în fiecare dimineață, îmi fac părul și mă machiez și am un dulap cu totul nou (deși, deoarece nu sunt 100% unde vreau să fiu, mă limitez încă la haine).

Nu am urmat niciun plan de pierdere în greutate, în special în afară de 2 săptămâni ale provocării Slim Fast 123, ca parte a campaniei lor „Wellbeing Walkies” cu Mungo în februarie. Puteți citi despre cum m-am descurcat în postare aici. Presupun că, în anumite privințe, urmez câteva principii Slimming World după ce am făcut-o acum câțiva ani, dar, în principal, a fost o alimentație sănătoasă, cu o mulțime de salată, fructe și legume proaspete, carne slabă, tone de apă și recent niște exerciții fizice. Foarte rar mănânc carbohidrați și dacă mănânc atunci sunt paste brune sau cartof dulce în cantități limitate. Totul este gătit de la zero pentru a fi cât mai sănătos și hrănitor posibil.

Numărul de calorii a fost un aspect important al dietei mele. Am descărcat „My Fitness Pal” și este foarte simplu să înregistrați ceea ce mâncați. Aș ținti în mod obișnuit 1200 kcal pe zi și în timp acest lucru nu numai că m-a învățat ce fel de lucruri să mănânc (adică din punct de vedere tehnic ai putea mânca 3 bucăți de pizza dominos pentru asta, dar apoi să fii înfometat pe tot parcursul zilei ... sau în schimb tu ar putea avea 3 mese sănătoase, dar de dimensiuni bune, cu gustări aruncate), dar a devenit și a doua natură. Rareori trebuie să-mi ating telefonul pentru a vedea caloriile din articole, dar știu doar ce pot și ce nu pot avea.

Principalul lucru a fost că am fost complet dedicat majorității timpului. Cred că și planific în avans pentru a mă asigura că nu alunec. Pot conta pe o mână (înainte de Bali .) de câte ori mi-a trecut ceva „rău” pe buze. Unii ar putea crede că este extrem, dar personal, eu chiar nu vrei a mânca prost.

Aceeași pereche de blugi, cumpărați în vânzare - nu ar renunța în februarie 2018, așa că i-am pus în garderoba mea, pentru a-i purta atunci când am slăbit mai mult, i-am încercat la începutul lunii august și au fost imens! Ebay este.

Ceea ce m-a menținut în acest sens este simplu. În fiecare săptămână stăteam pe acele cântare (luni dimineața, după ce mergeam la toaletă și complet gol) în mijlocul bucătăriei și în fiecare săptămână vedeam cântarele coborând. După puțin timp, am început să observ hainele mele mai slabe și apoi, toată lumea din jurul meu a început să vadă și diferența și să facă comentarii despre cât de grozav arătam. Aș putea apoi să cumpăr haine într-o dimensiune mai mică și nu din alte game plus. Chiar acolo, bate mâncând o pizza de la Domino.

Nu aș putea face această postare fără să vorbesc despre BFFL/sora mea de la un alt domn, Sian, care s-a angajat în aceeași misiune pe care am făcut-o exact în același timp. Amândoi am decis că vom face acest lucru împreună și că am primit acest sprijin a fost absolut neprețuit. Amândoi am fost foarte puternici, dar știu cu adevărat că, dacă aș cădea de pe vagon, ea ar fi cea care îmi va trimite mesaje abuzive și vice versa. Petrecem mult prea mult timp împreună, așa că este plăcut să poți lua prânzuri sănătoase și să fii în aceeași barcă. Acum are 4 pietre și jumătate în jos. Este sigur să spun că sunt atât de mândru de ea! Puteți urmări pagina ei Slimming World la @ sian.and.slimmingworld pentru o mulțime de informații.

Decembrie 2017 - august 2018

Imaginea de top a fost la Darwin Escapes 31 ianuarie (cu 2 zile înainte de a începe dieta noastră) - a doua fotografie a revenit la Darwin Escapes la jumătatea lunii iunie, la 7,5 pietre între noi

Un moment decisiv pentru mine a fost să plec la Belfast cu minunatele mele Insta-chums în aprilie anul acesta. Petrecând câteva zile cu doamne despre care am presupus că sunt „în mod natural” subțiri, m-am simțit complet în afara zonei mele de confort, dar de fapt mi-a deschis ochii. Am mâncat un ceai uriaș de după-amiază pus de frumosul hotel Fitzwilliam în care am stat și în timp ce stăteam cu un pahar de șampanie, am observat cum își vor permite câteva sandvișuri mici și poate o prăjitură, dar alta decât aceea, nu au făcut ceea ce aș fi făcut (și ceea ce credeam că este un comportament complet normal anterior ...) de a mânca întreaga răspândire chiar dacă eram atât de plin încât mi-a fost rău. Acest lucru nu era normal, acesta era și nu erau „în mod natural” subțiri, pur și simplu nu sunt lacomi și stabileau o limită sănătoasă. Mâncarea este menită să ne alimenteze și să nu fie întotdeauna un lucru plăcut.

Un altul a fost la începutul lunii august, în călătoria mea la Bali, am făcut ceva ce credeam că nu voi putea face niciodată ... Am mers pe un vulcan. Am fost atât de incapabil de nesănătos și nesănătos la începutul acestui an, așa că a putea să ajung la vârf a fost ceva ce nu voi uita niciodată și acel sentiment copleșitor de mândrie a făcut ca totul să merite atât de mult.

Deci, care sunt sfaturile mele de top pentru oricine urmează să se angajeze în sarcina uriașă de a pierde în greutate? -

1. Nu comparați - este ceva care alunecă atât de mulți oameni și este prea ușor. Nu comparați pierderea în greutate cu cea a altcuiva. Toată lumea poartă greutatea diferit; înălțimi și construcții înseamnă că aspectul unei persoane la 10 pietre poate fi complet diferit de celălalt. Dacă cineva pierde în greutate mai repede decât dvs., atunci nu vă descurajați, poate cădea în mod natural mai repede!

2. Continuați - probabil cel mai important factor este să continuăm. Nu durează câteva luni pentru a obține o cantitate substanțială de greutate, așa că nu vă așteptați să se desprindă atât de repede. Este mai greu de pierdut decât de câștigat. Îmi propun 2 kg pe săptămână, dar atât timp cât este o pierdere, atunci sunt fericit. Aceasta este o schimbare a stilului de viață și chiar dacă durează ani, dar în fiecare săptămână mergeți în direcția bună, așa să fie. Am găsit că una dintre cele mai bune motivații a fost stabilirea unor mici ținte și recompense, așa că, de exemplu, când am lovit 3 pietre, m-am dus la un tejghel Mac și mi-am făcut machiajul, apoi m-am tratat nu numai pentru a arăta frumos, dar și pentru a mă simți frumos.

3. Vei avea sus și jos - în câteva săptămâni veți avea pierderi mari și veți fi super-motivați, altele veți fi încercat din greu, ați mâncat lucrurile potrivite, dar ați avut un câștig neașteptat sau nu ați pierdut atât de mult pe cât vă așteptați/doriți. Lasă-l în spatele tău și mergi mai departe. Corpul este un lucru amuzant ... Am găsit câteva săptămâni după ce am început să fac mișcare, aveam pierderi minuscule, chiar dacă încercam mai mult ca niciodată, dar am perseverat și, în cele din urmă, a început să se desprindă, plus că m-am simțit mai bine în mine și am putut vedea o diferență în oglindă, mai degrabă decât pe cântare.

4. Nu cumpărați mâncare proastă - sună evident, dar nu cumpărați mâncare „proastă” și nu o aveți în dulapuri. Beneficiați de o mare reducere și donați la o bancă locală de alimente. Dacă aveți copii, atunci, evident, nu îi puteți restricționa complet (deoarece chipsurile sunt în esență dieta de bază a fiecărui copil ... nu?) Apoi puneți-i într-un dulap separat și spuneți-vă mental că este în afara limitelor. La început am avut o situație în care cei doi au terminat de mâncat cina și am demolat câteva chipsuri fără să mă gândesc ... Am început să scot curățătorul de bucătărie anti-bac și să-l stropesc pentru a mă opri. Acum am dezvoltat puterea voinței (și vine în mod natural) să nu mă uit la ea.

5. Nu trebuie să faci mișcare - dar cu siguranță ajută! Chiar făcând încă câțiva pași pe zi (am purtat o taxă fitbit 2 în prima jumătate a anului și nu aș putea să o recomand mai mult pentru a vă face să vă gândiți conștient la cât de mult vă deplasați și pentru a obține toate cele importante de 10k pe zi ) la aderarea la o sală de gimnastică locală. Nu fac neapărat exerciții pentru pierderea în greutate, acum o fac pentru că mă face să mă simt atât de bine; Îmi părăsesc sesiunile de PT/bootcamp (cu @pwrfitnessuk pe care nu aș putea să-l recomand mai mult oricui local) cu energie și cu o mentalitate clară.

6. Faceți alegerile corecte - jumătate din dietă este de bun simț, știm cu toții ce suntem ar trebui să să mâncăm, dar să fim sinceri, dacă greutatea nu ar fi o problemă, am mânca cu toții pizza peste salată. Dacă puteți face alegeri corecte în marea majoritate a timpului, atunci puteți face alegerea greșită ocazional.

7. Găsiți un echilibru - Eu personal sunt o persoană cu totul sau nimic și am dorit un rezultat mai rapid, așa că a fost bun 99% din timp, dar pentru alții care doresc să adopte o abordare mai pitorească, atunci oferă-ți o masă de înșelăciune o dată pe săptămână, dacă este ceea ce trebuie faceți ... trageți o linie sub ea a doua zi și urcați-vă înapoi pe vagon. Nu veți fi la dieta pentru tot restul vieții, așa că este important, mai ales când ajungeți acolo unde doriți să fiți, să vă asigurați că este durabil și să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.

8. Bea băutură - una evidentă, dar ai fi surprins cât de des îți spune corpul că îți este foame când de fapt ți-e sete. Încerc să beau 3L pe zi ca minim absolut și înainte de fiecare masă am un pahar cu dovlecei fără apă/zahăr pentru a mă umple și eu puțin.

9. Nu te înfometa - Nu sunt 100% sigur cum are sens, dar săptămânile în care sunt atât de ocupat uit să mănânc suficient sau că sunt disperat să ajung la un număr pe cântar, așa că mă restricționez, nu ajung să pierd ca mult. În săptămânile în care simt că mănânc în mod constant (lucrurile potrivite ...) obțin cele mai bune rezultate.

10. Fii bun cu tine - amintiți-vă că nu sunteți definit de numărul de pe aceste scale. Ești o persoană frumoasă și atât de iubită, așa că, indiferent dacă începi acum sau într-un an, nu contează. Nu lăsați pe nimeni să vă spună altfel! Mai mult decât orice, asigurați-vă că faceți acest lucru pentru voi în primul rând.

În loc să includ un plan „obișnuit” de masă în această postare de pe blog acum foarte lungă, am decis să fac o săptămână în care să vă arăt băieților mâncarea mea pe poveștile de pe Instagram (o pot evidenția, astfel încât să rămână sus) doar pentru a vă idee despre ce fel de lucruri mănânc în fiecare zi, așa că țineți ochii deschiși ca și pentru săptămâna viitoare începând de mâine, 17 septembrie. Voi încerca să-l mențin destul de repede, astfel încât să nu deranjez majoritatea căreia nu i-ar păsa mai puțin!

Nu sunt 100% acolo unde vreau să fiu încă și dacă sunt sincer, probabil că nu mă simt „pregătit” să scriu această postare pe blog deoarece sunt încă adânc la genunchi în frunzele de salată, dar dacă pot să inspirați chiar și o persoană care dorește să își revizuiască dieta și, la rândul său, să slăbească pentru a fi mai sănătoasă, atunci a meritat.

Pierderea în greutate nu a fost un lucru pur fizic pentru mine, a fost atât de bine și pentru partea mentală. Am mult mai multă încredere în a îmbrățișa viața și a profita de oportunități fără să mă ascund. Nivelurile mele de energie sunt mult mai bune și zâmbesc pentru ceea ce mi se pare prima dată în atâta timp.

Știu că este un clișeu, dar dacă reușesc, oricine poate. Deci ce mai aștepți? Du-te.

Dragoste,