Oamenii își reduc caloriile și unii nutrienți pentru a rămâne în „greutatea sănătoasă”. Dar abordarea taliei mai mici poate avea mai multe efecte negative decât supraponderalitatea din cauza ciclului de greutate, potrivit Fatherly.
Ciclarea în greutate are loc după schimbări mari în obiceiurile alimentare. Un studiu, publicat în revista Nature, explică faptul că atunci când oamenii încearcă să câștige sau să slăbească câteva kilograme, apar multe modificări în organism, care afectează tensiunea arterială, glicemia, colesterolul și microbiomul.
Impactul ciclismului în greutate provine în principal din microbiomul întrerupt. Asta pentru că atunci când oamenii își schimbă greutatea, microbii din intestin au nevoie de timp pentru a se adapta.
De exemplu, creșterea în greutate permite creșterea microbilor care susțin creșterea în greutate. Dar când oamenii încep să slăbească prin limitarea drastică a anumitor alimente, microbiomul intestinal răspunde încet la schimbări.
„Așadar, dacă începeți să vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o înainte ca bacteriile intestinale să ajungă la locul în care vă aflați în ciclul de yo-yo, bacteriile care promovează creșterea în greutate care încă se află în intestin accelerează procesul de împachetare pe kilograme, să îmbraci chiar mai mult decât înainte ”, a explicat Julia Savacool de la Fatherly într-un articol.
Efectele de yo-yo ale dietelor restrictive pot afecta și sănătatea mintală. Deoarece oamenii nu reușesc să piardă în greutate, în ciuda încercării de a mânca mai puțin, acestea prezintă un risc mai mare de depresie și stima de sine scăzută.
Un alt impact mortal al dietei este formarea de grăsimi dăunătoare. Unele planuri de alimentație nesănătoasă contribuie la creșterea grăsimii viscerale sau a grăsimii din burtă, care a fost legată de producerea de hormoni care contribuie la boli de inimă, diabet și inflamații.
„Pe măsură ce greutatea ta se mișcă din ce în ce mai mult, din nou și din nou, cantitatea de grăsime viscerală continuă să crească, ceea ce te pune în pericol pentru probleme de sănătate egale sau mai mari decât te-ai confrunta dacă nu ai pierde niciodată greutatea pentru început”, a remarcat Savacool.
Cum să gestionați corect greutatea
Oamenii pot atinge o greutate reală sănătoasă chiar și fără diete restrictive care îi obligă să reducă semnificativ aportul de calorii și categorii întregi de alimente. Pentru a evita creșterea în greutate, fii activ din punct de vedere fizic și găsește un plan alimentar echilibrat, practicând controlul porțiunilor și alegând mâncarea potrivită de care are nevoie corpul tău.
- Teama de o epidemie de obezitate agravează problema Dietele și dieta The Guardian
- Obezitate la copii Copiii, flotările și lungurile pot ajuta copiii să slăbească mai repede și să rămână în formă
- Finlanda; Ratele de obezitate cresc mai repede în orașe decât la țară News Now Finland
- Aparatul CPAP îmbunătățește pierderea în greutate la adulții care suferă de obezitate și apnee în somn
- Consumul de fast-food și asociațiile sale cu obezitatea și hipertensiunea arterială în rândul copiilor rezultă