Canapea la 5K

Despre

Postări

Membri

Salutare tuturor. Vreau să întreb dacă cineva a slăbit de fapt prin alergare? Trebuie să pierd aproximativ 4 pietre și am sperat că alergatul va ajuta. Sunt pe punctul de a face săptămâna 5 vineri, așa că sunt distrus, dar sunt sigur că greutatea suplimentară o face mai grea decât trebuie să fie.

pierderea

Întrebarea este: Urăsc exercițiul fizic mai mult decât îmi place să mănânc?

Răspunsuri pe o carte poștală ! (mai au cărți poștale? 😂).

De când am absolvit, greutatea a început să se desprindă ceva mai ușor. Astăzi, în timp ce alergam, mă gândeam în sinea mea că fac asta pentru a putea mânca un pic de bomboane de ciocolată sau orice altceva. Fără a alerga, ar trebui să reduc și mai multe calorii pentru a pierde în greutate. O piatră și jumătate în jos din noiembrie. Este lent, dar se întâmplă. Încă doi și jumătate de plecat!

E bine de stiut. Foarte bine!

Bună, am pierdut aproape 2 pietre și jumătate de când am început, dar asta face ca Slimming World să ruleze xx

Salut. Sunt asemănător. Am pierdut 23 de kilograme de Crăciun, după ce am slăbit lumea și am alergat. Cel mai mare, cred, este alungarea alcoolului în afară de ocazii speciale. Mult noroc.x

Va ajuta. Dar va trebui să urmăriți cu adevărat ceea ce mâncați. 80% sunt alimente, 20% exerciții fizice. Am pierdut 10 kg în greutate din ianuarie, din cauza unor alegeri sănătoase. Dacă mă uit chiar la un eclair, voi pune o piatră. Așa că trebuie să fiu foarte atent.

Nu simțiți că vă puteți recompensa cu mâncare după o alergare. Altfel te vei îngrașa.

Marele beneficiu al pierderii în greutate este că facilitează alergarea. Cu cât am slăbit mai mult, cu atât am ajuns mai repede. Mai am doar 10 lire sterline acum pentru a atinge obiectivul. Am slăbit doar 0,5 kilograme în ultima săptămână, așa că îmi imaginez că ultima pierdere în greutate va fi lentă.

E o slăbire bună, Damien. Trebuie să slăbesc și eu aproximativ 10 kg, dar mă lupt să schimb câteva kilograme în fiecare lună. Ce metodă/tehnică ați folosit? Mi-ar plăcea să-l pierd peste noapte

Slăbitul este mai greu decât alergatul. Am încercat de atâtea ori în trecut să slăbesc și să mă în formă. Este atât de greu de făcut. De data aceasta am decis să stabilesc o dată și să fiu realist. Așa că am 45 de ani pe 16 mai și am decis că anul acesta urmează să fac 2 rezoluții de Anul Nou și de data aceasta să rămân la el.

Rezoluția 1 urma să se antreneze din greu, astfel încât să ruleze un Parkrun în mai puțin de 28 de minute. Am realizat-o și lucrez acum la un sub 27.

Rezoluția 2 a fost să slăbească și să atingă un IMC de 25 de sănătate până la împlinirea a 45 de ani. Am avut de pierdut 2 pietre și jumătate în ianuarie. Am reușit să slăbesc 20 de kilograme până acum și am un fel de platou acum. Trebuie să slăbesc încă 9-10 kilograme.

Totul a fost despre a fi pregătit pentru mine. Practic am renunțat la pâine și la toate dulciurile. De asemenea, nu mai mănânc cereale pentru micul dejun. Gust de fructe la micul dejun. Îmi pregătesc prânzul și îl aduc cu mine la serviciu. Aș avea un mic buzunar de pita cu salată de ton sau salată de șuncă etc. Și pentru cină mi-am tăiat porțiunile în două. Uneori alcătuiesc câteva loturi de orez de conopidă și îl îngheț și îl folosesc cu un curry în loc de orez brun sau alb obișnuit.

Renunțarea la pâine și la toate lucrurile dulci a fost cheia pentru mine. Am slăbit 6 kilograme în prima mea săptămână.

După cum am înțeles, trebuie să parcurgeți un drum ADEVĂRAT de lung pentru a face diferența de slăbire doar prin alergare, dar efectul tonifiant este evident pentru noi toți. Nu am avut nevoie să slăbesc, dar am fost reformat (într-un mod bun). Și alergarea pare să se combine bine cu diferite programe de slăbire. Lucrează împreună.

Mulțumesc. Cred că trebuie să obțin un plan împreună

Ei bine, faceți deja o parte din asta! Bravo pana acum. 👏🏼

Mă țin de motto-ul meu că „Am început asta pentru a mă potrivi, nu subțire”! Cred că mi-am intensificat alimentația în concordanță cu exercițiile fizice, așa că am pierdut centimetri, dar nu și greutate. Cred că voi pierde unele în cele din urmă, dar mi-am modificat mentalitatea pentru a mă concentra pe fitness, nu pe greutate. M-a ajutat, deoarece în mod normal renunț dacă nu văd rezultate imediate, am absolvit acum câteva săptămâni și am rulat primul meu 8k săptămâna aceasta. Sunt sigur că greutatea mea se va schimba la un moment dat! Perseverează și vei vedea pierderea în greutate, sunt total convins că o voi face în cele din urmă și faptul că încă nu m-am stresat o dată. Mult noroc în călătoria ta 😁

Pentru mine alergatul este să-mi scot fundul leneș de pe canapea și să-mi îmbunătățesc rezistența pentru viața de zi cu zi obișnuită. De exemplu, munca, cumpărăturile, plimbarea câinilor etc. Dar trebuie să slăbesc. Nu pot să-mi bag capul în timp ce încerc să-mi termin studiile.

Am constatat că nu îmi stabilești prea multe obiective este cel mai bun lucru pentru mine, poate să te concentrezi asupra stării tale fizice și să încerci să fii „mai sănătos” cu mâncarea, spre deosebire de dietă. De obicei încerc să fac totul și nu reușesc, C25K m-a educat să-mi gestionez așteptările, să îmi stabilesc obiective realiste etc. Dacă aveți multe lucruri, încercați doar să stabiliți obiective mici. Noroc

Sfat bun Chester. Mulțumesc 👋

Am făcut același lucru ca și Chester01 (concentrându-mă pe fitness, nu pe greutate) în timp ce foloseam o aplicație gratuită de numărare a caloriilor (amicul meu de fitness) pentru a înregistra tot ceea ce consum (și asta înseamnă totul). Îmi propun un număr de 1200 de calorii pentru sexul meu, vârsta (47) înălțime și stilul meu de viață, care crește cu cantitatea de calorii arse prin exerciții fizice, astfel încât să nu intru în modul de foame. În unele zile trec și eu puțin și pur și simplu nu-mi fac griji, atâta timp cât nu este prea mult. Aplicația mă face să fiu mult mai conștientă de ceea ce mănânc, când și de ce (obosit și însetat sunt 2 motive pentru care nu mă bazasem cu adevărat înainte). Pierd în greutate acum alergările au devenit mai lungi și mă simt minunat Este un progres lent, 3,5 kg în acest an, dar se simte durabil, deoarece nu este o dietă stupidă. Este pentru viață. Singurul ucigaș absolut își dă seama câte calorii sunt într-un pahar de vin 😥. Dar berea fără alcool - care știa cât de puțin este în asta!

Foarte bine. Pun pariu că nu te-ai îngrășat mai mult. Prietenul meu slab aleargă foarte mult. Maratonele. Spune fără ea că e peste noapte.

Veți arde maxim 200 de calorii pe alergare în primele câteva săptămâni de C25K. Deci, nu vă așteptați să pierdeți în greutate doar făcând C25K. Veți avea nevoie de o dietă echilibrată, controlată de calorii, adecvată nivelului dvs. general de activitate. Fie că acesta este un plan „formal”, cum ar fi WW sau Cambridge Diet, sau o aplicație pe telefonul dvs., cum ar fi MyFitnessPal, sau doar planificarea „de modă veche” în avans și controlul porțiunilor, depinde de dvs.

Ai alergat pe o bandă de alergat când ai făcut C25K sau erai în aer liber

Alerg în aer liber, dar fac și exerciții fizice pe un antrenor în zilele fără alergare. Am o slujbă foarte sedentară (stând la birou sau conducând la întâlnirile cu clienții) și așa că am o țintă scăzută de 8000 de pași pentru zilele care nu rulează. M-am accidentat anul trecut și nu am fugit. În acel moment m-am îngrășat, dar anul acesta (din ianuarie) am slăbit 4,5 kg. Nu tin dieta exact, dar am decupat orice continand grasimi si zahar - prajituri, budinci, biscuiti, dulciuri. chiar gem etc pe pâine prăjită. În afară de unele dureri de cap și pofte ocazionale de zahăr aproape insuportabile, merge bine.

Potrivit lui Edmondo, mereu ard peste 300 de calorii în timpul podcastului. De 3 ori pe săptămână este 900. De fapt, merg și pe câine și în zilele fără alergare și, de asemenea, ard aproximativ 250 de calorii în fiecare zi. Este mult peste o săptămână/lună/an. NHS/Public Health England și toți ceilalți sfătuiesc să facă exerciții de cel puțin 30 de minute de cel puțin 5 ori pe săptămână. Beneficiile sunt uimitoare.

Nu poți întrece o dietă proastă cu tristețe! Un alt fan mondial slăbit aici, am pierdut 4,5 pietre cu planul, așa că recomand-o. Cel mai bun lucru este că poți avea carbohidrați serioși pe el atât de bine alături de alergare.