Energizați-vă ziua în mod corect cu acest plan de masă sănătos, adaptat pentru a vă satisface nevoile zilnice de nutriție pe măsură ce îmbătrâniți. Cu o mulțime de cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe și legume, acest plan oferă cantități adecvate de proteine, fibre și calciu (substanțe nutritive de care aveți nevoie mai mult pe măsură ce îmbătrâniți) și menține sodiul scăzut (sub 1.500 mg).

îmbătrânire

MIC DEJUN

Mic dejun (281 calorii)

• 1/2 cană de suc de portocale, îmbogățit cu calciu și vitamina D

A.M. Gustare (141 calorii)

• 1 pâine crocantă de secară

• 1/2 linguriță. muștar din cereale integrale

• 1 uncie brânză Cheddar, feliată subțire

Se întinde muștar pe pâine crocantă și se acoperă cu brânză

MASA DE PRANZ

Masa de pranz (313 calorii)

• 3 uncii de somon conservat (conservat în apă și scurs)

• 1 bucată de pâine prăjită integrală

• 1 lingura crema de branza

• 1 linguriță suc de lămâie

Se întinde cremă de brânză pe pâine prăjită și deasupra se aruncă somon conservat. Stropiți cu suc de lămâie și condimentați cu mărar uscat după gust, dacă doriți.

• 1 1/4 cană de verdeață amestecată îmbrăcată cu 1 linguriță de ulei de măsline și 2 lingurițe de oțet de vin roșu

MASA DE SEARA

Masa de seara (487 calorii)

• 2/3 cană clătite, scurse fără sare adăugate Great Northern Fasole, încălzite

Serviți puiul pe un pat de fasole

• 1 cană de spanac îmbrăcat cu 2 lingurițe fiecare ulei de măsline și oțet balsamic

Total zilnic: 1.222 calorii, 70 g proteine, 1.359 mg sodiu, 29 g fibre, 1.031 mg calciu

Vă rugăm să rețineți: Acest plan de masă este controlat pentru calorii, proteine, fibre, sodiu și calciu. Dacă sunteți îngrijorat de un nutrient în special, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre modificarea acestui plan de masă pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs.