Declinare de responsabilitate: Nu voi aborda subiectul antidepresivelor, deoarece nu sunt în niciun caz calificat să vorbesc despre acestea. Dacă menționez medicamentele, este doar în contextul experienței mele personale, care nu trebuie luat ca un fapt științific.
Așa că hai să ne scufundăm direct. De unde știi că ești deprimat? Adevărul este că nu. Este o țintă în mișcare și puteți face atât de mult pentru a vă evalua gradul de depresie.
Simptomele tipice ar fi: pierderea interesului pentru activitățile de obicei plăcute (cum ar fi imensitatea), oboseală, modificări ale poftei de mâncare, tulburări de somn (dormit prea mult sau prea puțin), dificultăți de concentrare, furie, anxietate, indecizie, care este deosebit de rea, ajunge la punctul în care unii oameni nu pot decide ce fel de mâncare să comande într-un restaurant) și apatie.
Bărbații tind să manifeste un comportament iritabil, femeile au sentimente de tristețe. Niciuna dintre aceste afirmații nu este absolută, dar dacă descoperiți că trei sau mai multe simptome vi se potrivesc, este posibil să doriți să aruncați o privire mai atentă.
Pe cât de greu este, nu te baza pe autodiagnostic. Nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Încearcă să găsești pe cineva în care poți avea încredere și să vorbești deschis. Uneori un străin, adică un profesionist calificat funcționează cel mai bine.
Să presupunem că ați stabilit că suferiți de depresie sau SUA.
Ar trebui acum să te culci pe canapea și să mănânci gogoși? Crede-mă, știu acel sentiment și am vrut. Deși acest lucru sună tentant, acesta va înrăutăți lucrurile doar pe termen lung. Odată ce ieși din zahăr, vei simți că te-ar fi lovit un tren. Nimeni nu se simte deosebit de grozav atunci când împachetezi kilogramele.
10 sfaturi pentru a rămâne puternic și motivat
Iată lista mea de vârf despre cum să ucizi balaurul numit depresie.
Sfatul nr. 1 - Obțineți ajutor
Obține ajutor. Sună ușor, dar este cel mai greu. La urma urmei, nu suntem o grămadă care mănâncă carne, ascultăm metale grele, masculi alfa cu cantități extraordinare de mușchi? Da, dar tot nu mi-aș scoate singur dinte dacă mă doare.
Discutați cu oricine vă simțiți confortabil, indiferent dacă este un membru al familiei, un prieten sau un profesionist. Uneori este mai ușor să vă ocupați de aceste probleme în fața unui profesionist neutru, așa că căutați un terapeut dacă credeți că ar putea fi de ajutor.
Tipul 2 - Eliberează-te de stigmatul
Eliberați-vă de stigmat. Foarte des, persoanele care suferă de depresie simt că alții nu le iau în serios. Sfaturi bine intenționate precum: „întotdeauna este întunericul înainte de zori” sau „adunați-vă împreună” nu prea ajută. Depresia este o afecțiune medicală și trebuie tratată ca atare.
Dacă împrejurimile nu vă susțin, ar putea fi timpul pentru o schimbare. Sunt serios. Nimeni nu i-ar spune unui bolnav de cancer că „doar se simte în jos”. Ar trebui să obțineți același respect. Vă rog să rețineți, am spus respect, nu milă.
Tipul 3 - Testează-te pentru deficiența de vitamina D
Fă-ți testul pentru deficitul de vitamina D și nivelurile scăzute ale tiroidei. Veți avea nevoie de prelucrarea sângelui pentru a vă determina nivelurile. Locuind în emisfera nordică, majoritatea dintre noi suferă de deficit de vitamina D din cauza lipsei de lumină solară.
A avea un conținut scăzut de vitamina D poate provoca simptome minunate, cum ar fi: pierderea de energie, lent, oboseală extremă. Este ușor de remediat prin suplimentare. Nivelul scăzut al tiroidei produce simptome similare: senzație de oboseală, slăbiciune sau depresie, piele uscată, unghii fragile, mâini și picioare reci, sistem imunitar slab, probleme de memorie sau probleme de gândire clară.
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră teste mai ample pentru a vedea dacă trebuie să fiți tratat.
Sfat # 4 - Continuați antrenamentul
Antrenează-te în continuare. Acest lucru pare a fi o nebunie. Știm cu toții că antrenamentul te face să te simți mai bine și îți crește nivelul de încredere. Cu toate acestea, este incredibil de greu să ieși din casă și să ajungi la sală atunci când suferi de depresie. Sarcina de a rezolva problema pare de netrecut, ca și când cineva v-ar cere să reparați iubitul nostru Congres.
Câteva lucruri pe care le-am învățat de-a lungul anilor ar putea fi de ajutor. Mai întâi, găsiți un partener de formare și stabiliți o întâlnire. Dacă este cineva care te așteaptă la sală, vei fi mai puțin probabil să o respingi pur și simplu. În al doilea rând, cronometrează-ți antrenamentele. Depresia vine cu niveluri scăzute de energie, așa că antrenamentele de 90 de minute sunt în discuție (așa cum ar trebui să fie pentru majoritatea oamenilor oricum).
Scrieți-vă antrenamentul, setați telefonul sau ceasul la 40 de minute și mergeți. Pauzele scurte vă vor oferi o pompă frumoasă și vor elibera endorfine rapid. În plus, un antrenament cu pompă de 40 de minute va părea mult mai realizabil decât o sesiune de ghemuit monstru 10x10, deci este mai probabil să o faci.
Sfatul nr. 5 - Stabiliți obiective și rămâneți responsabil
Stabiliți-vă obiective și păstrați-vă răspunzător. Am atins acest lucru în ultimul meu articol, 10 lucruri pe care le-am învățat: Îmbunătățirea antrenamentului, a dietei și a motivației, dar permiteți-mi să reiterez puțin. A avea atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung poate fi de mare ajutor în depășirea depresiei. Obiectivul pe termen scurt ar trebui să poată fi atins în termen de două săptămâni (adică vreau să adaug 5 kg pe bancul meu înclinat).
Obiectivul pe termen lung poate fi un concurs al unei ședințe foto cu un fotograf de fizic excelent. Atingerea obiectivelor mici vă va construi încrederea și vă va face să reveniți pentru mai mult. Înainte să-l știți, vă aflați în fața obiectivului lui Alex Ardenti!
Sfat # 6 - Rămâneți implicat
Rămâi implicat. Socializarea este cel mai probabil ultimul lucru din mintea ta, dar a te izola va face lucrurile mult mai rele. Pot să vă spun din experiența personală că ori de câte ori m-am târât (de fapt soția mea este cea care mă convinge să merg) la un eveniment, am fost fericit că am mers.
Prânzurile sunt un bun punct de plecare, deoarece vor dura doar o oră. Deci, dacă te simți nenorocit, există un scop la vedere. Urmărirea sporturilor într-un bar este, de asemenea, destul de bună, deoarece puteți intra și ieși treptat după cum doriți. Dacă le-ați stăpânit, puteți aborda lucruri mai mari.
Sfatul nr. 7 - Păcălește poftele
Păcălește poftele. Depresia cauzează deseori pofte de mâncare confortabilă. Problema cu acest lucru este că poftele nu sunt într-adevăr compatibile cu culturismul. Antidepresivele pot spori această senzație, făcându-vă să ajungeți la gogoși și Snickers prăjiți (hmm gogoși).
Din fericire, este 2013 și avem la dispoziție o gamă excelentă de instrumente pentru a crea propria noastră „junk” sănătoasă. Pâinea prăjită franceză P28 este arma mea de alegere, dar simțiți-vă liber să veniți cu propriile rețete bogate în proteine pentru prăjituri sau pâine prăjită.
Tipul # 8 - Nu dormi prea mult
Dormi, dar nu dormi prea mult. Somnul suficient de înaltă calitate este esențial atunci când vine vorba de depresie. Personal am avut experiențe bune când am folosit ZMA și floarea pasiunii înainte de culcare. Cu toate acestea, există un somn prea mare, care poate agrava depresia.
Dacă acumulați 14 ore plus pe zi, trebuie să schimbați lucrurile. Încercați să obțineți mai multă lumină solară, găsiți ceva ce vă face plăcere etc.
Sfatul # 9 - Intrați în soare.
Ieși. În soare care este. Lumina soarelui produce mai multă vitamina D decât ați putea lua prin alimente (20 de minute de expunere la soare sunt egale cu aproximativ 10.000 UI). Deci, încercați să ieșiți cât de mult puteți, chiar dacă mergeți doar să vă alegeți prânzul în loc să îl livrați. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dintre noi care trăim în emisfera nordică. În ceea ce privește paturile de bronzat, utilizați cu extremă prudență.
Sfat # 10 - Înțelegeți cel mai rău simptom
În cele din urmă, rețineți că unul dintre cele mai grave simptome ale depresiei este incapacitatea de a percepe un viitor mai bun. Cineva se blochează în convingerea că va fi întotdeauna la fel de sumbru ca acum. Cu toate acestea, dacă îl abordați rep de rep și masă cu masă, este posibil să vă trageți în sus și să ieșiți mai fericiți, mai slabi și mai puternici!
Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.
- Utilizarea exercițiilor fizice pentru reducerea grăsimii abdominale lucrează mușchiul și forța
- Expunerea GRATUITĂ a tuturor secretelor privind pierderea de grăsime, formarea musculară și puterea (nu este necesară nicio adresă de e-mail
- A fi nevoit să fart în timpul unui masaj (mănâncă, mai mare, fată, de ce) - Exerciții și fitness - forță, grăsime
- Exercițiu; Imunitate, conservarea musculaturii; Tech Vs
- Proiectarea rutinelor de antrenament folosind periodizarea musculaturii și forței