12 iunie 2013 de Nia Shanks

expunerea
AVERTISMENT - Informațiile pe care urmează să le primiți au fost clasificate și sunt complet confidențiale. Nu am idee cât timp va fi postat acest lucru, dar fiți siguri că „ei” vor veni după mine pentru că l-am expus.

Pierderea de grăsime? Există secrete despre cum fac profesioniștii și despre pierderea maximă de grăsime în doar câteva săptămâni scurte.

Construiți mușchi? Există secrete pentru a adăuga plăci de mușchi sexy în corpul tău fără a stagna sau a ajunge la un platou. Și, din nou, vă puteți aștepta cu siguranță la rezultate minunate în doar câteva săptămâni scurte.

Devii nebun puternic? Da, există o mulțime de secrete pentru a construi puterea super (S) eroului. (abilitatea de a zbura, de a scări clădirile înalte, de a citi mintea oamenilor sau de nemurire nu sunt incluse.)

Cu toate aceste secrete uimitoare, care schimbă viața, plutesc în jurul meu, îmi voi asuma sarcina de a vă prezenta multe dintre ele aici, chiar acum, GRATUIT. Nici măcar nu va trebui să-mi dați adresa dvs. de e-mail.

Știu la ce te gândești. Minte = suflat.

Lăsați-vă jos și pregătiți-vă să descoperiți unele dintre cele mai fierbinți secrete, EVER, când vine vorba de construirea unui corp mai bun.

Secretele privind pierderea de grăsime

Super Secret # 1) Păstrați-l simplu. Este ușor să complicați excesiv pierderea de grăsime, dar nu este necesar. Și să recunoaștem; există întotdeauna un nou program de antrenament sau o dietă strălucitoare și strălucitoare, care vine împreună promițându-vă că vă veți realiza visele.

Nu vă îndrăgostiți de trucurile sau dietele de modă și nu căutați soluții rapide care nu vor dura.

Păstrați-l sănătos și simplu și veți face bine.

Super Secret # 2) Tren de forță. Antrenează-ți puterea cu scopul de a fi mai minunat (și de a nu te concentra pe pierderea de grăsime; verifică acest ghid pentru detalii și probe de programe de antrenament) Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a pierde grăsime și de a construi un fizic „tonifiat”. Puteți chiar să stropiți în anumite antrenamente la intervale sau finalizatori la sfârșitul antrenamentelor pentru o creștere suplimentară a pierderii de grăsime.

Super Secret # 3) Distrează-te. Găsiți modalități distractive și plăcute de a fi mai activ. Nu faceți exerciții mai structurate și nu pierdeți ore pe o mașină. Implicați-vă în activități care vă plac. Descoperirea modalităților de a fi activ într-un mod distractiv este cu siguranță un secret pentru pierderea grăsimii și menținerea acesteia.

L-am rugat pe bunul meu prieten și expert în pierderea de grăsime, Jill Coleman, să-și spună cele mai bune secrete din toate timpurile (da, asta e un cuvânt; internetul a spus asta) și iată ce a avut de spus:

Jill a închis-o destul de mult acolo. Păstrați-l simplu și acționați.

Pentru mai multe secrete de pierdere a grăsimilor, asigurați-vă că consultați gratuit Tutorialul simplu de pierdere a grăsimii.

Secretele construirii musculaturii

Super Secret # 1) Excedent caloric. Linia de fund, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să fiți într-un surplus caloric. Nu vă sugerăm să descărcați nimic și tot ceea ce este la vedere, inclusiv alimente cu conținut ridicat de calorii. De fapt, îi încurajez pe stagiari să-și folosească pofta de mâncare ca ghid. Dacă urmează un program de antrenament provocator pentru sculptura musculară, atunci pofta lor de mâncare crește în mod natural.

Urmăriți rezultatele (prefer să folosesc imagini și măsurători precum talia, șoldurile, coapsele și pieptul) la fiecare 6 săptămâni sau cam așa. Dacă lucrurile se mișcă în direcția corectă, atunci continuați. Dacă nu obțineți rezultate, faceți un efort să mâncați mai mult și apoi urmăriți din nou. Nu te complica.

În cele din urmă, nu sugerez o dietă „ridicată” sau „scăzută”. Când încercați să construiți mușchi, mâncați o mare varietate de alimente, inclusiv proteine, grăsimi și carbohidrați.

Super Secret # 2) Îmbrățișați eficacitatea periodizării. Așa cum a explicat Brad Schoenfeld într-un interviu cu Nick Tumminello, „Pe baza experienței mele, periodizarea este cea mai bună modalitate de a asigura câștiguri consistente fără a fi supraîntrenat și a atinge un platou. Pentru cei care nu știu, periodizarea se referă la manipularea variabilelor de antrenament (cum ar fi repetări, seturi și intervale de odihnă), care sunt variate în timp pentru a optimiza un efect de antrenament. " Brad are o carte excelentă, The MAX Muscle Plan, pe care a scris-o după ani de cercetare și experiență care utilizează periodizarea.

Super Secret # 3) Îmbunătățiți-vă performanța, concentrându-vă pe exerciții mari, compuse. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă îmbunătățiți performanța în timp cu câteva exerciții mari, compuse. Străduiți-vă să adăugați greutate la bară, să efectuați mai multe repetări, să măriți volumul sau să folosiți variații de exerciții mai provocatoare.

Există un loc pentru exerciții de izolare, dar asigurați-vă că sunteți din ce în ce mai puternici în mișcările mari, despre care vom discuta mai mult într-o clipă.

L-am rugat pe prietenul meu, Bret Contreras, să analizeze discuția despre construirea mușchilor. Iată ce a trebuit să spună Bret împreună cu cele mai bune trei „super secrete super-duper” pentru sculptura musculară.

De asemenea, cred că este important să te joci cu antrenamente cu frecvență mai mare, creșterea volumului de antrenament în timp și manipularea intensității, așa cum s-a discutat în Sfaturi de antrenament pentru sculptură musculară partea 1 și Sfaturi pentru antrenament pentru sculptură musculară partea 2.

Secretele puterii

Super Secret # 1) Ungeți canelura. Acesta este sfatul meu preferat pentru creșterea puterii. „Unge canelura” înseamnă pur și simplu să exersezi frecvent un exercițiu/mișcare. Cu cât efectuați mai frecvent exercițiul, cu atât va deveni mai ușor.

Aceasta este mai ales o metodă utilă pentru exercițiile de greutate corporală și o folosesc în Get Strong! Frumos program de antrenament Badass Bodyweight. Din experiența mea, în special cu exercițiile de greutate corporală, puține lucruri sunt mai eficiente decât practica simplă.

Puteți aplica cu ușurință acest sfat și exercițiilor cu bile. De exemplu, dacă un client dorește să-și crească deadlift-ul, atunci eu îl am deadlift cu fiecare antrenament. Mai exact, le am până la câteva seturi - de obicei aproximativ 5 seturi de 2 repetări - în timpul încălzirii lor. Folosesc o greutate pe care o pot trage cu ușurință pentru aproximativ 10 repetări, dar se concentrează pe dominarea barei și acționarea ca și cum ar fi o greutate maximă de 3 rep.

Prin deadlifting de câteva ori pe săptămână, chiar și cu o greutate redusă, își cresc eficiența neuronală și „ung canelura” pentru performanța deadlift.

Deci, dacă doriți să vă sporiți forța la un anumit exercițiu, ungeți canelura cu câteva greutăți mai ușoare de câteva ori pe săptămână.

Super Secret # 2) Stai departe de eșec. Dacă vrei să devii puternic, te încurajez să stai departe de eșec. Măcinarea repetărilor duce la oboseala SNC, care poate dura ceva timp până la recuperare. Dacă vrei să devii puternic, obiectivul tău ar trebui să fie să te antrenezi cât mai des posibil, fiind în același timp cât mai proaspăt posibil.

Ca regulă generală atunci când vă antrenați pentru o forță maximă, terminați fiecare set puternic știind că ați putea face încă 1-2 repetări suplimentare.

Chiar dacă faci single-uri grele, duble și triple, ar trebui să efectuezi în continuare fiecare set cu încredere și să domini fiecare reprezentant.

De asemenea, l-am rugat pe prietenul meu, David Dellanave, să-i împărtășească cele mai mari secrete pentru că a devenit nebun puternic. Și, crede-mă, David este nebun puternic.

Pentru mai multe informații despre ideile pe care David le-a discutat mai sus, inclusiv exact cum să urmăriți corect antrenamentele și cum să știți unde vă sunt limitele, apoi consultați eCourse-ul său complet gratuit Gym Movement.

Să fuzionăm mai departe și să încheiem acest articol cu ​​expunere super-secretă cu câteva alte secrete . . .

Nu există comenzi rapide

Sigur, ați putea să luați o dietă nebună de accident și să scăpați o grămadă de greutate (există o diferență între pierderea în greutate și pierderea de grăsime) relativ repede, dar 99% din timpul în care greutatea este recâștigată, de obicei cu interes, când reveniți la normal obiceiurile alimentare.

Cu toții ne dorim rezultate imediate; este doar natura umană. Cred că acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii se antrenează pentru oboseală sau presupun că trebuie să fie dureroși după fiecare sesiune de antrenament de forță. Oboseala și durerea sunt indicii imediați ai faptului că am făcut ceva provocator și, prin urmare, presupunem că „am făcut-o bine” dacă suntem epuizați sau dacă avem probleme să stăm la toaletă a doua zi dimineață.

Nu cumpărați în „Puteți obține toate rezultatele dorite în numai 7 zile!” mumbo jumbo și învățați să aveți o perspectivă pe termen lung și să vă bucurați de acest proces.

Simplitatea domnește suprem

Da, recunosc că informațiile prezentate mai sus nu sunt „revoluționare sau revoluționare”, dar și iată cel mai important lucru - funcționează.

Promisiuni incitante uriașe, cum ar fi „pierdeți în cele din urmă grăsimea încăpățânată definitiv cu acest secret foarte uimitor și un exercițiu unic de ab!” îți trage emoțiile și te face să te gândești „Ok, poate că acesta este cu adevărat răspunsul”. Dar aceste promisiuni produc rareori, chiar dacă vreodată, rezultate.

Nimic nu va depăși vreodată elementele de bază încercate și adevărate ale pierderii de grăsime, construind mușchi și devenind puternic. Regimurile de antrenament pentru nutriție și forță ar trebui să fie evaluate numai pe baza rezultatelor pe care le produc, și nu pe cât de „unice și inovatoare” par a fi.

Păstrați-l simplu, indiferent de ce obiectiv aveți.

Aplicați și stăpâniți elementele de bază.

Călătorie plăcută.

Îți vei atinge obiectivele.

Secretul final

Cum în lume este „individualitatea” un secret al succesului?

Pentru că nici doi oameni nu sunt exact la fel. Nu puteți oferi două persoane un regim de antrenament și nutriție identic și vă puteți aștepta ca ambele să obțină aceleași rezultate. Prea multe alte variabile pot afecta rezultatul, cum ar fi stresul, calitatea și cantitatea somnului, leziunile anterioare sau actuale, lungimea membrelor și a trunchiului, reacțiile personale la anumite alimente, doar pentru a numi câteva.

Trebuie să învățați să vă ascultați corpul și feedback-ul pe care acesta îl oferă. Este un lucru pe care îl subliniez în Nutriția sănătoasă și simplă și voi discuta despre importanța ascultării corpului tău în ceea ce privește antrenamentul de forță în viitorul apropiat.

Ascultă-ți corpul și urmărește-ți rezultatele și modifică-le după cum este necesar.

Ai Puterea!

Sunteți oficial înarmați cu unele dintre cele mai confidențiale secrete din întreaga industrie a fitnessului.

Puterea este în mâinile tale.

Și amintiți-vă - cu o mare putere vine o mare responsabilitate.

Acum, ia-ți rezultatele pe care le urmărești.

Sub acest articol este o casetă în care puteți introduce adresa de e-mail. Dacă veți obține, veți obține informații numai din interior și Mini Course frumos Badass. Acum, aceste informații sunt pline de „secrete” și altele asemenea? Nu. La urma urmei, tocmai am terminat de expus toate secretele din acest articol. [Introduceți râsul rău AICI] Dar veți primi informații utile și distractive care vă vor ajuta să vă construiți un corp mai bun, într-un mod sănătos și simplu. Dacă acest lucru vă interesează, atunci asigurați-vă că vă înscrieți mai jos.