Cu atât de multe sfaturi despre ce substanțe nutritive au nevoie copiii noștri, poate fi ușor să credeți că este prea greu. Dar există un mineral care nu trebuie trecut cu vederea și este magneziul.
Avem nevoie de el pentru lucruri importante, cum ar fi construirea oaselor și funcția sănătoasă a mușchilor și nervilor. Plângerile obișnuite din copilărie, cum ar fi crampele musculare și spasmele, sunt adesea cauzate de un deficit de magneziu, dar există câteva simptome mai puțin cunoscute care ar putea să vă surprindă.
6 semne că copilul dumneavoastră ar putea avea nevoie de magneziu
1. Hiperactivitate: cu cât copilul dumneavoastră este mai hiperactiv, cu atât corpul lor folosește mai mult magneziu. Asigurarea că dieta lor conține o mulțime de alimente bogate în magneziu în fiecare zi îi poate ajuta să se simtă mai liniștiți.
2. Deficit de atenție: Studiile au descoperit niveluri scăzute de magneziu la copiii cu tulburări de deficit de atenție, iar rezultatele arată că suplimentarea cu acest mineral poate îmbunătăți atenția.
3. Anxietate: S-a demonstrat că un deficit de magneziu crește nivelul de anxietate. Un posibil motiv este că o dietă cu conținut scăzut de magneziu poate modifica bacteriile intestinale care afectează anxietatea.
4. Somn agitat: Copilul dumneavoastră are probleme cu somnul? Vestea bună este că obținerea somnului pașnic ar putea fi la fel de simplă precum creșterea nivelului de magneziu din dietă.
5. Ticuri și zvâcniri: Dacă aveți un copil care suferă de ticuri și zvâcniri faciale, veți fi bucuroși să auziți că studiile arată rezultate promițătoare în tratarea acestor simptome cu magneziu.
6. Astm - Cercetările arată, de asemenea, că copiii cu astm pot beneficia de suplimentarea cu magneziu.
Uneori, un acces de furie nu este comportamental. Imagine: iStock
De ce copiii noștri sunt deficienți
Ca majoritatea părinților, probabil că vă asigurați că copiii dvs. mănâncă și beau suficiente alimente bogate în calciu pentru a construi oase puternice. În curând, totuși, vi se poate spune, de asemenea, să vă asigurați că și copiii voștri cheamă și alimente bogate în magneziu. De ce? Cercetările arată că magneziul poate juca un rol important în sănătatea oaselor, ajutând la păstrarea calciului în oase acolo unde este necesar.
Cerealele integrale, verdeața cu frunze, fasolea, mazărea, nucile și semințele sunt toate surse bogate de magneziu, dar majoritatea copiilor nu mănâncă mult, dacă există, din aceste alimente. Cu toate acestea, nu doar copiii, adulții sunt deficienți și principalul vinovat este de obicei o dietă bogată în alimente rafinate și procesate și săracă în alimente integrale. Alimentele rafinate, cum ar fi produsele din făină albă, au în general cel mai mic conținut de magneziu. Nu ajută ca în zilele noastre solul să fie adesea deficit de minerale, reducând conținutul global de magneziu al alimentelor noastre.
Exact de câtă magnezie au nevoie?
CDI pentru copii variază de la 80 mg pe zi pentru vârstele 1-3 până la 410 mg pentru vârstele 14-18g. Dar, deși CDI-urile pot fi un ghid util, în mod realist nu mulți dintre noi au timp să țină cont. Cel mai simplu mod de a vă asigura că nivelul copiilor rămâne completat este de a include în alimentația zilnică alimente bogate în magneziu.
Alte articole utile:
Cerealele integrale, verdeața cu frunze, fasolea, mazărea, nucile și semințele sunt toate surse bogate de magneziu. Imagine: iStock
Modalități simple de pompare
Puteți utiliza aceste idei simple pentru a include mai multe alimente bogate în magneziu în dieta copilului dumneavoastră:
- Mic dejun: cereale integrale sau terci cu felii de banane.
- Lunchbox: Adăugați o cutie integrală cu frunze de hummus și spanac și un recipient mic de semințe de dovleac și floarea-soarelui în cutia de prânz.
- Ceai de după-amiază: O lingură sau două de unt de migdale sau caju pe felii de mere.
- Cina: Adăugați câteva boabe de rinichi sau alte fasole preferate și frunze de spanac pentru copii la cină.
Un cuvânt despre suplimente
În timp ce cel mai bun mod de a încărca nutrienți este să urmați o dietă sănătoasă, în unele cazuri un supliment poate fi de ajutor. Unele suplimente de magneziu sunt mai eficiente decât altele, deci este întotdeauna mai bine să consultați un medic pentru sfaturi pentru a afla care este cel mai bun pentru copilul dvs. și care este doza potrivită.
Merită, de asemenea, să încercați uleiuri și loțiuni de magneziu care pot fi aplicate pe piele sau fulgi de magneziu care pot fi adăugați la o baie relaxantă sau folosiți ca înmuiere pentru picioare. Acestea sunt disponibile de la magazinele naturiste.
O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.
kidspot.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe