dieta

Magneziul este crucial pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor. Citiți mai departe pentru a afla de cât de mult magneziu are nevoie copilul dvs., de ce surse sunt cele mai bune și cum să evitați să obțineți prea puțin sau prea mult.

De ce este important magneziul

Corpul folosește acest mineral important pentru a menține oasele puternice și ritmul cardiac constant. De asemenea, susține sistemul imunitar și ajută la menținerea funcției musculare și nervoase.

Cât de mult magneziu are nevoie copilul dumneavoastră?

Vârsta de la 1 la 3 ani: 80 miligrame (mg) zilnic

Vârstele de la 4 la 8 ani: 130 mg pe zi

Copilul dumneavoastră nu trebuie să obțină suficient magneziu în fiecare zi. În schimb, urmărește să obții suma recomandată ca medie pe parcursul a câteva zile sau o săptămână.

Cele mai bune surse de magneziu

Nucile și leguminoasele sunt unele dintre cele mai bune surse de magneziu. Legumele cu frunze verzi sunt o altă sursă bună, deoarece substanța care dă culoarea legumelor conține mineralul. Pâinea făcută din făină de grâu integrală este o altă opțiune bună. Unele alimente bogate în magneziu de încercat:

  • 1/2 cană de cereale integrale: 93 mg
  • 1 uncie caju prăjit uscat: 74 mg
  • 1/4 cană ulei de arahide prăjite: 63 mg
  • 1 cană de lapte de soia, simplu: 61 mg
  • 1/2 cană edamame (decojit și gătit): 50 mg
  • 1 lingură unt de migdale: 45 mg
  • 1/4 cană de spanac gătit: 39 mg
  • un pachet de fulgi de ovăz instant: 36 mg
  • 1/4 cană de fasole neagră: 30 mg
  • 1 lingură unt de arahide neted: 25 mg
  • o felie de pâine integrală: 23 mg
  • 1/2 cană iaurt simplu cu lapte degresat: 21 mg
  • 1/4 cană orez brun cu boabe lungi: 21 mg
  • 1/4 cană fasole: 18 mg
  • 1/4 cană de mazăre cu ochi negri: 17 mg
  • 1/2 banană medie: 16 mg
  • 1/2 cană de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi): 17 mg
  • 1/4 cană stafide: 12 mg
  • 1/4 ceașcă de avocado în cuburi: 11 mg
  • 1 uncie halibut: 8 mg

Cantitatea de magneziu dintr-un aliment poate varia în funcție de mărimea porției sau de marcă. Rețineți că nucile și semințele sunt pericole de sufocare pentru copiii foarte mici, iar unturile de nuci ar trebui să fie întinse subțire din același motiv. Alte alimente (cum ar fi fasolea) ar trebui să fie piure.

Copiii pot mânca mai mult sau mai puțin decât cantitățile arătate, având în vedere vârsta și pofta de mâncare. Estimează conținutul de nutrienți în consecință.

Poate copilul meu să obțină prea mult magneziu?

Din suplimente, da. Obținerea unui exces de magneziu numai din dietă este foarte puțin probabilă, dar este posibil să supraîncărcați magneziu în suplimentele alimentare.

A lua prea mult magneziu sub formă de supliment poate provoca probleme precum diaree și crampe la stomac. În doze foarte mari, magneziul poate fi toxic.

Nivelul maxim de toleranță pentru magneziu sub formă de supliment este de 65 mg pe zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani și 110 mg pe zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani. Aceasta este cantitatea maximă de magneziu adăugată la o dietă zilnică normală considerată sigură de către Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină.

Nu există un nivel superior de aport de magneziu pe care îl obțineți din alimente.