- 24 septembrie 2019, 20:35
- Actualizat: 25 septembrie 2019, 8:42
PIERDEREA în greutate este cu siguranță un picnic - mai ales atunci când vă luptați pentru a obține rezultatele dorite.
Cu toate acestea, regimul nu trebuie să fie atât de greu pe cât credem mulți dintre noi.
Există câteva modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți face, care necesită abia orice efort, care pot ajuta la scăderea greutății.
Aici, vă prezentăm zece dintre cele mai ușoare moduri în care vă puteți blitz grăsimea corporală - fără niciun stres suplimentar.
1. Obțineți mai multe zzzzs
Acest truc de slăbit este atât de ușor încât îl poți face întins.
Somnul suficient ajută la grăsimea corpului blitz - prin reducerea poftei, menținând pofta de mâncare și oferindu-vă energia pentru a vă deplasa mai mult.
Mai mult, somnul rău poate modifica modul în care corpul răspunde la mâncare, lăsându-vă într-un cerc vicios.
Cu cât dormi mai puțin, cu atât câștigi mai multă greutate și cu cât te îngrași, cu atât este mai greu să dormi.
Un studiu recent a arătat că cei care dorm doar șase ore pe noapte au talie mai mare și IMC mai mari decât cei care gestionează nouă ore.
2. Crește-ți fructele și legumele
Adăugarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. vă poate oferi o scădere rapidă în greutate, cu rezultate mult mai susceptibile de a dura decât dietele moft.
Un studiu din 2017 a constatat că o dietă bogată în produse vegetale este mai bună pentru a scăpa de kilograme decât alte diete convenționale.
3. Tăiați dimensiunile porțiilor
Nu trebuie neapărat să vă tăiați toate alimentele preferate, trebuie doar să limitați cât de mult consumați.
Dacă începeți prin reducerea dimensiunilor meselor cu un 10% neobservabil, cu 10% mai puține calorii consumați.
4. Mănâncă micul dejun
Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - deoarece întreruperea postului după o noapte de somn îți face să funcționeze metabolismul.
În special, cercetările arată că persoanele care au frecvent cereale la micul dejun tind să aibă greutăți mai sănătoase și indicii de masă corporală (IMC) mai mici decât cei care nu mănâncă cereale sau care trec peste micul dejun.
În general, skipperii de la micul dejun au un IMC mediu mai mare decât cei care consumă micul dejun, potrivit unui studiu din 2003.
5. Ridică-te mai mult
Un studiu recent a constatat că a sta și a sta mai frecvent poate duce la pierderea în greutate relativ rapidă și la efort redus.
6. Treceți la apă
Asta pentru că, dacă sunteți deshidratat în mod constant, corpul vostru tinde să rețină mai multă apă, în încercarea de a preveni scăderea nivelului de apă.
De asemenea, apa stimulează metabolismul, curăță corpul de deșeuri și acționează ca un inhibitor al apetitului, spun experții.
Liniile directoare sugerează aproximativ doi litri pe zi, dar poate varia de la o persoană la alta, așa că bea pur și simplu când îți este sete și oprește-te când te simți bine hidratat.
De obicei, puteți utiliza culoarea urinei ca indicator al hidratării - dacă este galben deschis sau destul de limpede, atunci sunteți bine hidratat.
Când este galben închis sau chihlimbar, atunci trebuie să beți mai multă apă.
7. Mănâncă mai multe fibre
Mâncatul pe mai multe cereale integrale este un alt aliment cheie de ales dacă doriți să accelerați pierderea în greutate.
Datorită fibrelor lor de nivel înalt, vă vor face sistemul digestiv mai sănătos și mai reglementat.
Cerealele integrale au, de asemenea, avantajul suplimentar de a opri depozitarea grăsimilor în jurul stomacului, prin scăderea insulinei și a cortizolului (hormonul stresului) din corpul dumneavoastră.
În plus, sunt o sursă excelentă de energie cu eliberare lentă, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă menține pe tot parcursul zilei.
8. Microunde-ți orezul și pastele
Cuptorul cu microunde ar putea fi sursa celui mai ciudat truc de pierdere în greutate dintre toate: pastele și orezul care au fost fierte normal, apoi lăsate să se răcească, apoi reîncălzite conțin mai puține calorii, ceea ce înseamnă că vei câștiga mai puțin în greutate consumându-l.
Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt reci, amidonul lor digerabil se transformă în amidon rezistent - pe care corpul tău nu îl poate folosi.
Și dacă consideri că simpla utilizare a cuptorului cu microunde este un efort de neatins ... ei bine, ești dincolo de ajutor.
9. Mănâncă cu atenție
Sunteți mai predispus să reduceți mai multă mâncare și să vă simțiți mai puțin mulțumiți de aceasta dacă mâncați în timp ce vă distrageți atenția de la televizor sau de la telefon.
Un studiu din 2016 a constatat că mănânci mai puțin atunci când îți iei timp să te concentrezi asupra plăcerii a ceea ce mănânci - mirosul, crocanța, textura și gustul acestuia.
10. Înregistrați ceea ce mâncați
Urmărirea alimentelor pe care le consumați este esențială atunci când vine vorba de grăsimea corpului.
Un studiu din 2019 a arătat chiar că persoanele care și-au urmărit zilnic mâncarea folosind o aplicație de fitness au pierdut cel mai mult în greutate în comparație cu cei care au folosit aplicația mai puțin sârguincios.
- Dragă Abby Dragostea de fast-food încetinește omul; efortul de a pierde în greutate, renunță la dorința sexuală - Divertisment și
- Ceaiul verde pierde în greutate, Top 10 moduri Ceaiul verde ajută la pierderea rapidă în greutate
- Tăiați și pierdeți greutatea fără cardio 8 cele mai bune moduri
- Creta Cum să slăbești rapid în Creta NE
- Patru modalități de a pierde în greutate iarna fără a ajunge la sala de sport Sfaturi și știri despre sănătate