Aruncă-ți mănușile, bandelele și straturile suplimentare de îmbrăcăminte de antrenament! Este timpul să vă bucurați de activitățile eliberatoare, în aer liber, care vin odată cu sezonul estival. Cele mai multe activități cu vreme caldă, cu conținut ridicat de calorii sunt atât de distractive, încât s-ar putea să uitați că vă exercitați.

Consultați aceste șapte activități de vară care ard cele mai multe calorii. Amintiți-vă că în timpul COVID-19, este important să practicați distanțarea socială în timpul tuturor acestor activități.

Yardwork (până la 440 de calorii pe oră)

Grădinăritul ușor arde aproximativ 330 de calorii pe oră. Lucrările de grădină mai grele, cum ar fi tăierea lemnului și amenajarea teritoriului, pot arde 440 de calorii. Bonusul de a face lucrări de grădină este că nu numai că faceți mișcare, ci și că sunteți productivi și creați ceva frumos.

Treceți peste serviciul de gazon în această vară și faceți-l singur pentru a vă satisface antrenamentele săptămânale care fac dublu serviciu.

Drumeții (370 calorii pe oră)

Drumețiile pe timp de vară vă permit să profitați de căile umbrite, împădurite, în căldură. În plus, intrarea în aer liber și în natură eliberează stresul și îți stimulează starea de spirit.

Bucurați-vă de viața sălbatică, aerul proaspăt, soarele și frunzele verzi ale sezonului. Drumețiile îți scot din minte faptul că faci mișcare. Astfel, probabil că veți rămâne afară mai mult timp și veți arde mai multe calorii.

Stand-up Paddleboarding (444 calorii pe oră)

Această activitate pe timp de vară a apei vă implică nucleul pentru un antrenament de ardere a caloriilor, care construiește mușchii. Stand-up paddleboarding necesită echilibru. De aceea este atât de bun pentru mușchii abdominali și ai spatelui. Dacă sunteți nou în paddleboard, urmați aceste sfaturi pentru a vă menține în poziție verticală și a vă bucura de experiență:

  • Îndoiți ușor genunchii pentru a reduce oboseala.
  • Țineți spatele în poziție verticală în loc să vă aplecați înainte.
  • Mutați șoldurile pentru a vă schimba greutatea în loc de picioare.
  • Păstrați-vă picioarele paralele între ele și lățimea șoldului.
  • Ține-ți ochii fixi la orizont și evită să te uiți la picioare.

Înot (510 calorii pe oră)

Chiar și ture-ul freestyle lent în piscină arde multe calorii. Înotul este ușor și la nivelul articulațiilor. În loc de impactul alergării, înotul vă permite să faceți un antrenament pe tot corpul în timp ce alunecați prin apă. Rezistența apei te face să muncești mai mult, întărind simultan mușchii, plămânii și inima. Înotați în aer liber vara pentru aer curat și soare, fie într-o piscină, fie pe plajă.

Ciclism (590 calorii pe oră)

Arde cel puțin 590 de calorii mergând cu bicicleta 10 mile pe oră sau mai repede. Ciclismul este o alternativă sănătoasă la condus atunci când vremea este frumoasă vara. De asemenea, este minunat să urci pe bicicletă și să vezi obiectivele turistice sau să mergi pe o nouă pistă de biciclete. Ciclismul este un antrenament cardio care vizează mușchii picioarelor și fundului. Vă puteți reduce oboseala practicând o formă adecvată:

  • Îndoiți coatele.
  • Relaxați-vă umerii și gâtul.
  • Țineți genunchii peste bilele picioarelor în loc să le arătați în lateral.

Alpinism (773 calorii pe oră)

Distrugeți caloriile și ieșiți în afara zonei de confort cu alpinism în această vară. Această activitate vă testează echilibrul și curajul în timp ce vă întărește partea superioară a corpului. De asemenea, vă veți angaja restul corpului, de la spate și abdominale până la picioare și brațe.

Rollerblading (800 de calorii pe oră)

Acest favorit de vreme caldă primește premiul pentru cele mai multe calorii arse. Veți obține un antrenament similar cu alergarea fără impact asupra articulațiilor și mușchilor. Rollerblading vă implică nucleul în timp ce lucrați pentru a rămâne echilibrat. De asemenea, vizează brațele, picioarele, plămânii și inima.

Bucurați-vă de briza pe care o creează în mod natural în aerul de vară și nu vă faceți griji dacă sunteți șubred la început. Chiar și învățarea cum să joci cu role vă oferă un antrenament eficient. Cu cât exersezi mai mult, cu atât te vei distra mai mult.

Încercați aceste activități pentru a vă bucura de o varietate de exerciții de ardere a caloriilor vara. Aceste rutine de antrenament se concentrează pe întărirea mușchilor, plămânilor și inimii.

Înainte de a vă angaja într-o nouă activitate fizică riguroasă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Aflați mai multe despre serviciile de medicină sportivă oferite la Bon Secours.

postări asemănatoare

  • vară

Cumpărături de sărbători și sănătatea piciorului: Cum să evitați rănile
Telesănătatea ajută terapia prin speranță să găsească modalități mai bune de a avea grijă de pacienții lor
Terapia fizică în mișcare îl ajută pe Randy să alerge din nou
Sherry face drumul Appalachian după operații comune de înlocuire

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Vă rugăm să consultați Condițiile noastre de utilizare înainte de a comenta.