De câteva luni sunt blocat pe un platou de 10 kilograme pentru slăbit și nu mai pot pierde. Am mâncat mai sănătos și am mers o oră pe zi. Ce pot face pentru a trece peste acea cocoașă?

dietele

Actualizat 27.01.2005

Felicitări pentru pierderea în greutate de 10 kilograme. Lovirea unui platou este o parte frustrantă și inevitabilă a majorității programelor de slăbire. Deoarece a ta a durat câteva luni, probabil că ar trebui să îți reevaluezi planul. Rețineți că trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a scăpa un singur kilogram - asta înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice sau să eliminați mai multe calorii din dieta zilnică.

Dacă limitați caloriile și faceți exerciții zilnice, ar trebui să vă așteptați să pierdeți aproximativ un procent din greutatea corporală pe săptămână. Deoarece acest lucru nu se întâmplă, încercați să vă urmăriți aportul caloric zilnic. Pentru a menține o sănătate bună femeile nu ar trebui să reducă caloriile sub 1.200 pe zi. Dacă nu ați numărat calorii, s-ar putea să fiți surprins de câte puteți consuma chiar și atunci când urmați o dietă sănătoasă. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea actuală pe www.caloriecontrol.com, faceți clic pe calculatorul de întreținere a greutății și introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Rezultatul pe care îl veți obține va fi numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a pierde, va trebui să eliminați unele reducând alimentele sau mărind intensitatea exercițiului. Deoarece mergeți deja o oră pe zi, ați putea încerca să vă ridicați ritmul.

Iată câteva alte sugestii pentru depășirea platourilor de slăbit, prin amabilitatea Franca Alphin, dietetician la Programul de performanță sportivă al sistemului de sănătate al Universității Duke: