pierdere

Obișnuiam să mă obsedez cu numărarea caloriilor. Aș trece la eticheta nutrițională a oricărui aliment și a examina câte calorii conținea și a calcula rapid dacă aș putea „permite” să-l mănânc, dacă s-ar încadra în doza mea zilnică pe care mi-am stabilit-o pentru mine și cât de mult Pot mânca dacă aș vrea.

Am crezut că trebuie să-mi urmăresc caloriile pentru a ști cât să mănânc, deoarece nu pot depinde de mine să mănânc în cantități potrivite pentru mine. Am avut încredere zero în capacitatea mea de a-mi regla alimentația într-un mod echilibrat. Aveam nevoie de un indicator extern despre cât mănânc.

Creierul meu a fost un calculator non-stop pe tot parcursul adolescenței! De asemenea, am vrut cu disperare să slăbesc și Am crezut că este la fel de simplu ca „calorii în calorii” - pentru că toată lumea știa asta, corect?

GRESIT!

În primul rând, greutatea la care dorește să fie corpul tău este mult mai complexă decât numărarea caloriilor! Atât de mulți factori determină dimensiunea corpului care sunt, de fapt, în mare parte scăpați de controlul nostru - cum ar fi geneticii!

Al doilea, există o modalitate mult mai simplă de a determina câtă mâncare trebuie să mâncați - și iată secretul - v-ați născut cu această metodă simplă, care este conectată cu greu la sistemul dvs.!

Imma pe cale să ți-o dezvăluie! Ești gata?

Se numește indicii interne! Semnalele de foame și plinătate ale corpului tău îți spun exact câtă hrană trebuie să mănânci!

Lasă-mă să explic CUM funcționează acest lucru în corpul tău și de ce poți să nu mai pierzi spațiul prețios al creierului pentru a fi un calculator uman toată ziua și să elimini stresul din viața ta și să te bucuri din nou de mâncare!

Caloriile sunt doar o măsură a energiei

Să începem prin a înțelege ce este o calorie și cum funcționează în corpul tău. Caloriile sunt o măsură a cantității de energie pe care o furnizează alimentele. Toată această energie este în cele din urmă descompusă în corpul vostru pentru a fi folosită ca combustibil, astfel încât corpul dvs. să poată continua să trăiască și să funcționeze la maximum!

Corpul tău are propriul contor de energie

Când mănânci o masă, corpul tău o descompune și cea mai mare parte se transformă în cele din urmă în glucoză, sursa de combustibil preferată a corpului tău, care poate fi măsurată în sângele tău.

Când mâncați o masă, zahărul din sânge va crește. Când corpul tău recunoaște că i-ai dat combustibil și ai atins cantitatea de care are nevoie, îți va semnala că ai ajuns. S-ar putea să simțiți acest lucru ca un stomac distins, o gândire mai clară, mai multă energie etc.

Pe măsură ce timpul trece, corpul tău folosește energia pe care a primit-o din ultima ta masă. Pe măsură ce organismul consumă glucoza din sânge pentru a se transforma în energie, zahărul din sânge începe să scadă - la fel ca și combustibilul din mașină atunci când conduceți și consumați energia! Când corpul dvs. atinge un nivel în care are nevoie de mai mult combustibil pentru a menține funcția așa cum trebuie - va începe să vă trimită indicii despre foame!

Este posibil să simțiți un stomac mârâit, cu energie scăzută, nefocalizat etc. (mai multe modalități de a identifica foamea pot fi găsite aici: 3 moduri de a identifica foamea, altele decât stomacul mormăit).

Acesta este un semnal că trebuie să mănânci și să consumi acele calorii, de asemenea ENERGIE, pentru a-ți menține corpul în mișcare. Și ciclul începe din nou - corpul tău îți va semnala când este plin și s-a saturat.

Vedeți cum funcționează acest lucru?

Nu trebuie să continuați să numărați caloriile, trebuie să începeți să aveți încredere și să vă ascultați corpul!

Dar „Calorii goale”?

Ați putea spune, țineți-vă, nu toate caloriile sunt create egale - ce zici de alimentele care oferă calorii cu valori nutritive zero, cum ar fi prăjituri, prăjituri, etc? Cultura dietetică numește acest lucru „calorii goale”

Într-o măsură, ai dreptate. Nu toate alimentele sunt egale din punct de vedere nutrițional, dar sunt echivalente din punct de vedere emoțional și moral. Nu sunteți rău pentru a mânca un cookie sau bun pentru a mânca salată. Alegerile alimentare pe care le faceți trebuie să fie înrădăcinate în ceea ce funcționează pentru corpul dvs. și nu are nicio legătură cu caracterul dvs.

În plus, mâncarea nu înseamnă doar nutriție. Mâncarea oferă, de asemenea, bucurie, plăcere, conexiune - toate lucrurile pe care alimentele delicioase, cu nutrienți densi sau nu - le pot oferi! Să te bucuri de toate alimentele fără vinovăție este un comportament alimentar sănătos.

Și să faci un pas mai departe - dacă nu aveai de mâncat decât un prăjitură și ți-era foame, consumul acelui cookie va oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa pe tot parcursul zilei. Totul este relativ la situația dvs. Deci nu, nu sunt „calorii goale”!

Așadar, data viitoare întrebi câte calorii are ceva - practică-ți întrebarea: cum se simte corpul meu? Mă voi bucura de această mâncare? Cât de plin sunt eu?

Ai toată înțelepciunea interioară pentru a ști cât de mult să mănânci și pentru a oferi corpului tău ceea ce are nevoie - fără stresul unor calcule interminabile, deoarece există lucruri mai importante în viață decât câte calorii are ceva!

Dacă ți-ai urmat dieta și ți-ai înlocuit indicii interni cu numărarea caloriilor, regulilor alimentare și planurilor de dietă - s-ar putea să îți fie dificil, confuz și chiar frustrant să-ți dai seama și să-ți recunoști indicii interni de foame și plenitudine. Asta nu înseamnă că nu sunt acolo. Continuă să exersezi, ascultă în continuare, dă-i în continuare corpului tău ceea ce are nevoie și, cu timpul, te vei îmbunătăți cu încrederea în indicii interni pe măsură ce devii expertul corpului tău!