Cele mai bune 8 biohac-uri ale lui Tony care funcționează efectiv

biohac-uri

Într-un episod al popularului său podcast, Tony vorbește despre trei dintre metodele sale preferate de biohacking: crioterapia, terapia cu lumină roșie și compresia secvențială dinamică. El spune că combinația acestor metode este „revigorantă, întăritoare și îmi permite să mă recuperez mult mai repede și să performez la un nivel superior”. Oferiți-vă un avantaj în sport și în viață cu aceste trei tehnici de top - și descoperiți încă cinci moduri de a biohack corpul.

Ce este biohacking-ul?

Să începem cu elementele fundamentale. Biohackingul este în esență practica schimbării chimiei și fiziologiei noastre prin știință și auto-experimentare pentru a energiza și a spori corpul. Este o definiție largă, dar asta și pentru că conceptul evoluează constant. Acesta include implementarea modificărilor stilului de viață și ale dietei care îmbunătățesc funcționarea corpului, precum și tehnologia purtabilă pentru a vă ajuta să monitorizați și să reglați datele fiziologice. Poate chiar ajunge la extreme, cum ar fi utilizarea tehnologiei implanturilor și ingineria genetică.

Posibilitățile sunt nelimitate, dar toate sunt înrădăcinate în ideea că ne putem schimba corpul și creierul și că, făcând acest lucru, putem deveni în cele din urmă mai inteligenți, mai rapizi și mai buni ca ființe umane.

Începeți biohacking-ul corpului dvs. folosind articole purtabile precum FitBit sau Apple Watch pentru a urmări modul în care funcționați. De asemenea, ai putea începe să experimentezi puterea muzicii în viața ta de zi cu zi și să adopți o dietă durabilă pentru sănătate. Dar dacă sunteți pregătit pentru ceva nou și ceva diferit, luați în considerare una dintre aceste metode neinvazive din ghidul nostru de biohacking și vedeți ce beneficii obțineți:

1. Biohacking sistemul circulator: crioterapie

Crioterapia sau terapia cu răceală este o metodă de biohacking care expune întregul corp la temperaturi foarte reci. Crioterapia provoacă vasoconstricție severă în tot corpul. Când corpul revine la temperatura normală, există o grămadă de sânge înapoi în țesuturi, care aduce cu sine o mulțime de substanțe nutritive și minerale - și vă oferă o grăbită de endorfină.

Cea mai bună parte a crioterapiei este că durează doar trei minute. Timpul nostru este valoros. Cei mai mulți dintre noi nu au o oră în fiecare zi pentru un masaj sau o vizită de chiropractor. Dar probabil avem trei minute. Merită pentru această experiență revigorantă și restauratoare.

Sportivii de la Usain Bolt la Floyd Mayweather folosesc crioterapia pentru recuperarea sportului și pentru a performa la maxim. Această tehnică de biohacking devine din ce în ce mai populară și accesibilă, dublând creșterea în America timp de patru ani consecutivi. Ia-l de la Tony și încearcă-l. El spune: „Când îl vei experimenta direct, nu te vei mai întoarce niciodată”.

2. Biohacking sănătatea ta: terapia cu lumină roșie

Ai petrecut vreodată mult timp în interior și ai fugit să te simți ... oprit? Corpurile și creierele noastre au nevoie de lumină pentru a funcționa la maxim. Soarele nu numai că ne oferă o doză importantă de vitamina D, ci ne ajută și într-o serie de alte moduri fiziologice și emoționale. Să ne uităm puțin mai aproape - în special la lungimile de undă ale luminii cuprinse între 600 și 900 nanometri (nm). Cum ne afectează această gamă de unde de lumină și cum o putem folosi pentru a biohack corpul?

Studiile au arătat că corpul dumneavoastră răspunde deosebit de bine la lungimile de undă roșii și aproape în infraroșu, care variază între 600 și 900 nm. Această gamă specială de unde luminoase este absorbită de piele la o adâncime de aproximativ 8-10 milimetri, moment în care cromoforii dvs. mitocondriali absorb fotonii. Aceasta activează o serie de procese metabolice și ale sistemului nervos.

În termeni mai simpli, terapia cu lumină roșie a devenit o formă din ce în ce mai populară de biohacking folosită pentru a trata o serie de afecțiuni. S-a dovedit că ameliorează durerea, reduce inflamația și restabilește funcția. Și pentru că este un tratament non-invaziv și non-chimic, nu este la fel de intimidant ca alte forme de biohacking.

Iată câteva locuri care oferă terapie cu lumină roșie:

  • Reumatolog sau dermatolog
  • Săli de sport
  • Salvare medicală
  • Acasă folosind produse de terapie cu lumină roșie

3. Biohacking sistemul limfatic: terapia de compresie

După cum spune Tony, „Dacă nu scoți murdăria din rezervorul de benzină, combustibilul nu va funcționa corect”. De aceea, el se concentrează mai întâi pe curățare și detoxifiere înainte de întărire. Modul de a face acest lucru este prin sistemul limfatic.

Sistemul limfatic este „sistemul de canalizare” al corpului. Eliberează deșeurile și acidul lactic care se acumulează din antrenamente și din procesele naturale ale corpului. Terapia prin compresie crește fluxul de sânge către anumite părți ale corpului, eliminând toxinele și accelerând recuperarea.

Tony, Zac Efron, Lebron James și multe alte vedete sunt fani ai terapiei de compresie. Tony constată că o combinație de crioterapie și terapie prin compresie este deosebit de valoroasă pentru recuperare.

4. Biohacking oasele: OsteoStrong

Vorbim mult despre sănătatea cardiacă. La urma urmei, bolile de inimă sunt criminalul # 1 al femeilor din Statele Unite. Toată lumea trebuie să fie conștientă de bolile cardiovasculare și cum să se protejeze cât mai bine. Ca cultură, vorbim, de asemenea, multe despre sănătatea pielii - spălarea cu protecție solară ca parte a rutinei noastre zilnice și suplimentarea dietelor noastre cu alimente care stimulează colagenul. Pierderea în greutate, inflamația, memoria, sănătatea GI și modul în care o dietă nesănătoasă și lipsa de mișcare vă pot îmbătrâni prematur - toate acestea sunt în fruntea minții noastre. Dar cât de des ne gândim la sănătatea oaselor noastre?

O scădere a sănătății osoase se strecoară asupra dvs. și majoritatea oamenilor nu știu cum se modifică densitatea osoasă în timp. Aproximativ până la vârsta de 30 de ani, bărbații și femeile construiesc de fapt mai mult os decât pierd, așa că ne întărim constant oasele și lucrăm la densitatea osoasă. Dar când ne lovim de mijlocul anilor 30, lucrurile se schimbă. Și dacă ați depășit acest punct de referință, este posibil să fi simțit această schimbare.

După ce au ajuns la mijlocul anilor 30, femeile pierd aproximativ 2% din densitatea osoasă în fiecare an, iar acest lucru continuă câțiva ani după menopauză. Acest lucru lasă femeile cu o mare probabilitate de a experimenta osteoporoză.

Bărbații, pe de altă parte, pierd densitatea osoasă într-un ritm mult mai lent, dar continuă să piardă masa osoasă până la vârsta de aproximativ 65 de ani. Deci, chiar dacă pot avea o masă osoasă adecvată pentru o perioadă mai lungă de timp, cu cât îmbătrânesc, cu atât sunt mai susceptibili la apariția osteoporozei.

O soluție pentru scăderea densității osoase

Deci ce faci? Luați în considerare încercarea OsteoStrong, o modalitate non-farmaceutică de a îmbunătăți densitatea, rezistența și echilibrul osos ca una dintre tehnicile dvs. de biohacking.

Potrivit site-ului web OsteoStrong, cercetările indică faptul că stimulul necesar activării creșterii țesutului osos sănătos este de 4,2 multipli ai greutății corporale. Cu toate acestea, acest nivel de forță ar fi extrem de dificil de atins de unul singur. De aceea, OsteoStrong utilizează Sistemul Spectrum, care face parte dintr-o nouă categorie de dispozitive numită Sistemul de Dezvoltare Musculo-Scheletală Robotică (RDMS).

Sistemul Spectrum este format din patru dispozitive separate. Sub supravegherea unui tehnician instruit, fiecare dispozitiv vă permite să obțineți forțe care depășesc de cinci până la 12 ori greutatea corporală.

Compania din spatele OsteoStrong susține că acest sistem nu este menit să înlocuiască exercițiul, ci să îl completeze. De fapt, sistemul lor este menit să mărească forța osoasă și musculară într-un mod pe care nu îl poți obține într-o sală de gimnastică, dar va arăta rezultate imediate în modul în care performezi în timp ce te antrenezi. Această tehnică de biohacking este menită să vă îmbunătățească starea generală de sănătate, oferind un sprijin suplimentar sistemului dumneavoastră osos. Poate fi făcut de toată lumea la fiecare vârstă - și durează doar aproximativ șapte minute pe săptămână. Clienții au înregistrat creșteri ale densității osoase de patru până la 12% pe an.

5. Biohacking dieta ta: Post intermitent

Nu putem purta o conversație despre sănătate și biohacking fără să vorbim despre biohacking dieta ta. Mese ușoare cu carbohidrați. Consumați tipurile potrivite de grăsimi. Abținându-se de zahăr. Mănâncă mai multe superalimente .

Noi cercetări au descoperit că nu este doar ceea ce mâncăm, ci este când mâncăm, ceea ce poate face o mare diferență. Mulți experți au apelat la postul intermitent pentru a vă ajuta să optimizați aportul nutrițional al corpului. Postul intermitent nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsime, ci și să câștigați mușchi și energie.

Dacă tocmai ai tresărit la ideea de „post”, te auzim. Noțiunea de post prelungit - a nu mânca timp de 48 până la 72 de ore - nu este practică pentru o persoană obișnuită. Dar postul intermitent oferă un mijloc fericit. Este mai degrabă un tipar alimentar pe care îl urmați pe tot parcursul zilei, nu o dietă de modă veche și vă va permite să profitați în continuare de multe dintre beneficiile unui adevărat post.

Pentru a înțelege de ce funcționează postul intermitent, trebuie să faceți distincția între corpul dvs. aflat într-o „stare hrănită” și o „stare de post”. Când corpul tău este în stare hrănită, digerezi și absoarbe mâncarea. În general vorbind, vă aflați într-o stare hrănită timp de aproximativ trei până la cinci ore după ce ați mâncat. În această fază, nivelul de insulină este ridicat, iar corpul este concentrat pe digestie.

Când corpul tău este lăsat să se odihnească - în timpul postului - ai o serie de beneficii. Când posti, crești nivelul hormonilor de creștere de până la cinci ori mai mare decât rata normală, ceea ce crește rata metabolică. Postul vă poate reduce, de asemenea, rezistența la insulină, care vă scade glicemia și face grăsimile stocate mai accesibile pentru arsură. Unii experți indică faptul că postul intermitent poate reduce și colesterolul LDL („colesterolul rău”), care este un factor de risc cunoscut atunci când vine vorba de boli de inimă.

Postul poate oferi, de asemenea, o serie de alte beneficii semnificative, inclusiv funcția cognitivă îmbunătățită, prevenirea cancerului, creșterea autofagiei celulare (eliminarea deșeurilor celulare) și niveluri mai scăzute de inflamație .

Deși există multe versiuni ale postului intermitent, cea mai ușor de utilizat este metoda „16/8” (cunoscută și sub numele de protocolul Leangains). Această metodă se învârte în jurul unei structuri simple în care vă restrângeți alimentația zilnică la opt ore. De exemplu, în fiecare zi mănânci între orele 13:00 și 21:00 și postim în celelalte 16 ore.

Biohacking-ul corpului tău implică încercarea de noi tehnici și aflarea a ceea ce funcționează. Postul alternativ pe zi îl face să posti într-o zi, apoi să mănânci normal în următoarea zi. S-ar putea să restricționați caloriile într-o zi, apoi să mâncați normal în următoarea zi. Metoda 5: 2 presupune să mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și să postesti complet celelalte două zile. De asemenea, puteți prelungi sau scurta fereastra de mâncare.

Sună intimidant acest tip de dietă? Începeți cu un post de 14 ore timp de o săptămână. Cu acest post, puteți mânca între orele 10:00 și 20:00, apoi repede în următoarele 14 ore. Când acest lucru devine confortabil, reduceți la o perioadă de masă între 11:00 și 20:00 pentru o săptămână și așa mai departe până când ajungeți la o perioadă de post de 16 ore.

6. Biohacking creierul tău: muzică funcțională

Muzica are un efect incredibil asupra creierului. Cu peste 100 de miliarde de neuroni care folosesc în mod constant electricitatea pentru a vorbi între ei, creierul tău este ca Grand Central Station. Dacă toată lumea vorbește tare în același timp, poate fi greu să te concentrezi asupra a ceea ce trebuie să faci. Aici intervine biohackingul muzical. Activitatea creierului poate fi măsurată într-un model asemănător valurilor și determină dacă vă simțiți alert, somnoros, relaxat sau stresat. Lucrurile care vă pot afecta undele cerebrale includ activitatea pe care o desfășurați în prezent, cât de multă odihnă restaurativă ați avut și ce ați mâncat sau ați băut.

Una dintre cele mai fiabile modalități de a vă schimba undele cerebrale este prin intermediul unei unde sonore consistente. Antrenamentul audio, o formă de biohacking muzical, folosește ritmuri și tonuri binaurale pentru a se sincroniza cu undele creierului și a induce o stare meditativă, relaxată. Puteți accesa programe dezvoltate special pentru propriul creier și activitățile pe care doriți să le realizați la Brain.fm. Dacă nu sunteți gata să mergeți atât de departe, vă puteți schimba starea de spirit și mentalitatea, făcând coada până la lista de redare preferată și ascultând în timp ce vă antrenați, gătiți micul dejun sau navetați la serviciu.

7. Biohacking mintea ta: Recunoștință

Modul în care privim viața are un efect uriaș asupra dispozițiilor noastre, modul în care îi tratăm pe ceilalți și nivelurile noastre generale de împlinire. Când aveți o mentalitate abundentă, sunteți în permanență recunoscători pentru tot ceea ce vă apare și sunteți întotdeauna axat pe pozitiv. Ți-e greu să adopți acest tip de perspectivă? Schimbarea mentalității nu înseamnă nimic mai mult decât practică. Trebuie să vă reorientați în mod constant creierul pentru a vedea pozitivul în fiecare situație până când devine a doua natură. Aceste tehnici și instrumente de biohacking pot ajuta:

  • Un jurnal de recunoștință în care scrii trei până la cinci lucruri pentru care ești recunoscător, te ajută să reformulezi ziua pentru a te concentra asupra pozitivului și a reflecta la toate lucrurile bune care ți se întâmplă.
  • Faceți o plimbare de recunoștință unde mulțumiți și trimiteți energie pozitivă tuturor ființelor vii pe care le vedeți. Dacă mergi la serviciu sau faci un jogging dimineața, poți încorpora cu ușurință acest lucru în rutina ta normală.
  • Scrie o scrisoare săptămânală de recunoștință pentru cineva care te-a ajutat sau care înseamnă mult pentru tine. Ar putea fi un membru al familiei, un prieten de mult pierdut sau chiar un coleg de muncă care își amintește întotdeauna să stocheze cafeaua preferată.
  • Începeți ziua cuun ritual, cum ar fi meditarea și stabiliți o intenție de a fi recunoscător pentru tot ceea ce întâlniți.

8. Biohacking funcția dumneavoastră: Suplimente

Exercițiul fizic, mâncarea corectă și dezvoltarea mentalității corecte sunt pași importanți pentru a debloca o viață extraordinară. Biohackingul vă ajută să duceți acest lucru la nivelul următor prin încorporarea suplimentelor care îmbunătățesc concentrarea, măresc energia și vă ajută corpul să beneficieze de cele mai biodisponibile forme de nutrienți disponibili.

De multe ori nu primim toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a ne menține la performanțe maxime. Suplimentele de înaltă calitate sub formă de pastile, shake-uri, bare sau băuturi pot umple golul nutrițional și pot contribui la creșterea performanței, la detoxifierea sistemelor noastre și la obținerea energiei zilnice.

Tony a creat o varietate de suplimente, băuturi și baruri sănătoase care vă ajută să vă simțiți cât mai bine în fiecare zi și să faceți corpul mai ușor.

Biohacking pentru sănătate și fericire

Ce este biohacking-ul? Este o modalitate de a-ți schimba corpul, sănătatea și creierul, astfel încât să îți poți atinge obiectivele și să atingi o stare de spirit maximă. Fie că utilizați suplimente, tehnologie precum terapia cu lumină roșie sau faceți modificări pentru a încorpora o mentalitate abundentă, biohackingul este menit să vă ajute să faceți schimbări pozitive de durată.

Ai nevoie de ajutor pentru a încorpora biohackingul în viața ta? Vorbește cu un profesionist, ca un antrenor, și începe să te educi pe acest subiect. Odată ce ești gata să începi, corpul tău îți va mulțumi pentru toată munca depusă pentru a-l face cât mai bun.

Echipa Tony cultivă, organizează și împărtășește poveștile și principiile de bază ale lui Tony Robbins, pentru a-i ajuta pe ceilalți să realizeze o viață extraordinară.