Alergare și nutriție. Cei doi merg cu siguranță mână în mână. În cele din urmă, mulți dintre noi alergători știm că ceea ce mâncăm, cât mâncăm și cât de bine ne hidratăm poate avea un impact mare asupra antrenamentelor noastre și asupra cursei noastre. Nu este o surpriză faptul că experții recomandă să nu experimenteze vreodată noi strategii nutriționale și de alimentare în ziua cursei, deoarece corpul tău ar putea reacționa complet diferit decât te aștepți. Cel mai bine este să rămâi întotdeauna cu ceea ce corpul tău „știe” și obișnuiește, pentru a evita eventualele probleme.

Inutil să spun că nu ne putem descurca cu adevărat dacă nu ne gândim măcar puțin la mâncarea pe care o consumăm. Dar când devine gândirea peste gândire? Când trecem linia de la a ne asigura doar că ne străduim din răsputeri până la a deveni obsesivi? Sigur, trebuie să fii conștient de alimentele pe care le introduci în corpul tău. Dar există aproximativ un milion de motive pentru care noi, alergătorii (și, bine, practic toți oamenii) trebuie să ne golim creierul de listele de calorii în curs de desfășurare cu diferite alimente și să ștergem aplicațiile noastre de numărare a caloriilor și să trăim un pic mai liber și mai intuitiv.

Numărarea caloriilor poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea.

Mulți oameni care încep să numere calorii devin complet obsedați și/sau suferă de vină și rușine alimentară. Obsesia pentru calorii vă poate face să vă uitați de sinele dvs. „natural” - cine sunteți cu adevărat și ce vă place să faceți - și vă poate face să vă simțiți nebuni în jurul mâncării, al oamenilor și al anumitor situații sociale. S-ar putea să fi așteptat cu nerăbdare o cină sau o oră fericită vinerea cu prietenii. Dar numărarea caloriilor poate schimba acest lucru. Vă poate face să vă temeți să luați un pahar de vin sau să vă bucurați de o felie de tort de ziua de naștere, deoarece v-ați convins că va anula toată munca grea pe care ați făcut-o deja sau că vă va îndepărta de obiectivele dvs. . Puteți începe chiar să evitați situațiile sociale din cauza acestei dileme.

alergătorii

Și apoi este lupta împotriva vinovăției și a rușinii dacă mănânci alimente care sunt „rele” sau mai calorii. Începeți să asociați mâncarea ca fiind corectă sau greșită atunci când, în realitate, mâncarea este doar mâncare. Inerent, nu este bine sau rău. Numărarea caloriilor poate deveni rapid o obsesie pe care o credeți când o faceți „corect” și vă atingeți toate numerele și obiectivele, va duce la succes (oricum ați ales să definiți acel succes). Poate începe să te facă să te temi în legătură cu anumite alimente și anumite setări și să te depășești cu vinovăție când depășești limita de calorii.

Numărarea caloriilor vă poate priva corpul de ceea ce are nevoie și vrea.

Al doilea motiv pentru care alergătorii ar trebui să evite numărarea caloriilor are legătură cu aspectele fizice. În primul rând, alergătorii au nevoie de calorii. Avem nevoie de energie și de multă. Alergarea Dacă vrem nu numai să susținem alergarea puternică, ci să ne îmbunătățim și să ne îmbunătățim în timp, trebuie să ne alimentăm corect. Forța nu poate fi construită fără hrană, fără hrană și fără calorii.

Un alt punct de reținut este că corpul uman este inteligent. Corpurile noastre sunt concepute pentru a ne spune când are nevoie de mai multă hrană și atunci când nu are, deci, foamea și plinătatea. Uneori, când avem sesiuni de antrenament mai intense, când suntem răniți sau bolnavi și avem nevoie de energie pentru a ne recupera, când suntem epuizați emoțional sau chiar doar când am mâncat niște alimente mai picante, metabolismul nostru revine și, prin urmare, corpurile noastre începeți să ne spuneți că avem nevoie de mai multe alimente decât suntem obișnuiți. În aceste momente, ascultarea corpurilor noastre cu siguranță nu ne va face să ne îngrășăm, să ne rănim sau să ne retragem ca alergător. De fapt, va apărea probabil opusul.

Numărarea caloriilor poate împiedica alergătorii să nu obțină suficientă dietă echilibrată. S-ar putea să economisiți carbohidrați sau grăsimi, deoarece acestea sunt de obicei alimente mai dense în nutrienți (adică calorii mai ridicate). Dar, ca alergător, aveți nevoie de carbohidrați și grăsimi! Când începem să reducem drastic caloriile, corpul nostru nu va fi alimentat corespunzător, ceea ce ar putea duce la efecte negative, cum ar fi oboseala, platoul de antrenament, performanțe mai slabe de funcționare, probleme digestive și multe altele.

Linia de fund

Viața fără numărarea caloriilor înseamnă că trebuie să fim mai în acord cu corpul nostru. Mâncăm nu pentru că ne-au rămas calorii „în plus”, ci pentru că ne bucurăm de mâncare, compania cu care o împărtășim și pentru că ne pasă să ne hrănim corpul. Viața fără numărarea caloriilor înseamnă alegerea alimentelor pe care corpul nostru le dorește, alimente care ne satură de fapt și a poftei de mâncare, mai degrabă decât alimente de pe listele noastre cu conținut scăzut de calorii pe care le-am considerat în mod arbitrar acceptabile. Uneori, asta înseamnă să mănânci o pizza sau un castron de înghețată. Uneori înseamnă pui la grătar pe o salată cu toate legumele pe care le putem îngrămădi.

Viața fără numărarea caloriilor înseamnă a avea încredere în corpul tău. Și a învăța să avem încredere în corpul nostru este deosebit de important ca alergători. Când îți dai libertatea de a mânca intuitiv (adică mâncând ceea ce îți cere corpul să mănânci) nu vei ajunge să mănânci brownies pentru trei mese pe zi. Vei pofti și alimente bogate în proteine, cu nutrienți, mai ales după un antrenament greu sau când te pregătești pentru o cursă mare. Când ștergeți aplicația de numărare a caloriilor, probabil că vă veți găsi mâncând alimente care de fapt vă satisfac, mental și fizic. Și, în cele din urmă, vei deveni un alergător mai bun și mai puternic.