A fost odată când, dacă mi-ai spune să merg să fac un antrenament de înot, aș fi râs în fața ta, fără să mă supăr. Dar acum nu mai pot ajunge!

Nu mă vedeam ca înotător. Am luat lecții de înot crescând, dar nu am trecut niciodată de nivelul 5 pentru că nu puteam stăpâni cursa de fluture. Am crescut înotând într-un lac, dar înotăm pentru a face mișcare? M-am gândit să mă înec! HA!

Apoi am descoperit triatlonii.

În 2009, am fost introdus în lumea triatlonilor. Eram alergător, îmi plăceau cursurile de ciclism, dar aș putea face piesa de înot? Nu eram atât de sigur.

Sora mea și cu mine am decis să mușcăm glonțul și ne-am înscris pentru primul nostru triatlon - Danskin All Women’s Triathlon. Se simțea în siguranță. Am înotat de câteva ori înainte de triatlon. Am făcut însă greșeala de a nu înota niciodată în apă deschisă înainte de cursă!

Ziua cursei. M-am speriat cu *** mai puțin. Scuzați limbajul, dar sincer, acesta este singurul cuvânt pe care îl pot folosi pentru a-l descrie. Dar tu stii ce? M-am uitat în jur și am văzut vârstele femeilor din jurul meu ... m-am gândit la mine, "Shannon, are 78 de ani. Dacă poate face asta, și tu poți."

În ciuda faptului că am avut un atac de panică aproape în timpul înotului, am simțit că aș îneca și am o bicicletă mai puțin stelară (destul de sigur că am împrumutat bicicleta de munte a mamei mele. HA!), Am reușit să mă plasez pe locul 3 în grupa mea de vârstă!

Sora mea și cu mine am mers apoi unul la altul triatlon în vara aceea, triatlonul Lake Stevens.

Deci, ce s-a schimbat pentru mine? Cum a crescut înotul pe mine?

Sincer, a fost clubul meu de triatlon! După cea de-a doua cursă, am descoperit clubul nostru local de triatlon YMCA care se întâlnește acum în fiecare duminică, noiembrie - aprilie, pentru o înotare de 40 de minute în interior, o bicicletă de 40 de minute și o alergare în aer liber sau în interior de 3,1 mile. Mai-octombrie, antrenamentele se mută afară și la curse.

Când m-am alăturat clubului Tri, am început să intru în piscină cel puțin o dată pe săptămână, dar totuși mi-a luat mult timp (sincer, tocmai în ultimii 3 ani, aș spune), am crescut să IUBESC apa! Cred că cel mai mare factor pentru mine a fost când am început să intru în piscină cel puțin de două ori pe săptămână în timpul celei de-a doua sarcini (acum sunt însărcinată cu numărul trei!)

Experiența mea de înot în timpul sarcinii.

Mi-am crescut înotul în timpul celei de-a doua sarcini, când am început să am dureri de spate și sciatică. Înotul a fost aproape una dintre singurele forme de exercițiu care nu a provocat nicio durere și, sincer, cred că asta a contribuit la îmbunătățirea durerii mele de spate. Acum, din nou însărcinată cu bebelușul numărul 3, am început cu durerile de spate în jurul a 22 de săptămâni însărcinate și am fost frecvent în piscină de 2-3 ori pe săptămână!

Exercitiile fizice in timpul sarcinii sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru tine si pentru bebelusul tau. (Uneori, simpla FĂRĂ însărcinată se simte ca exercițiu. HA!) Dar este întotdeauna important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ce tip de exercițiu faceți. Al meu a spus întotdeauna că aș putea continua să fac ceea ce făceam înainte de sarcină, atâta timp cât pur și simplu mi-am ascultat corpul!

Știați că înotul este una dintre cele mai mari activități de ardere a caloriilor?

Iată ce am găsit online despre câte calorii ardeți în timp ce înotați.

  • O persoană de 130 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 590 de calorii înotând rapid și 413 calorii înotând mai lent.
  • O persoană de 155 de kilograme care înoată liber timp de o oră va arde 704 de calorii înotând rapid și 493 de calorii înotând mai lent.

Beneficiile înotului

  • Înotul este atât un exercițiu cardio, cât și un antrenament de forță. De ce? Pentru că mușchii tăi sunt în permanență sub rezistență în apă!
  • Are un impact redus. Mulți oameni, chiar și cu leziuni specifice, pot înota. Deoarece are un impact redus, puteți înota la intensități mai mari, fără a simți că uzura pe corpul dvs. care vine cu alte forme de exercițiu.
  • Este minunat pentru plămâni. Înotul vă ajută să vă creșteți capacitatea de oxigen, volumul mareelor ​​(cantitatea de aer care se mișcă în și din plămâni în timpul respirației relaxate). De fapt, studiile au arătat că înotătorii au un volum mareic mai mare decât alergătorii!
  • Înotul poate ajuta la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Ca urmare a # 3!
  • Poate ajuta alergătorii să se îmbunătățească. Înotul este un mod incredibil de a-ți crește rezistența. De asemenea, vă ajută să vă tonificați fesierii, hamstrii, mușchiul, brațele și umerii, precum și spatele lăsat - toate acestea ajută la forma de alergare și performanță.
  • Reduce stresul. Studiile au descoperit că a fi scufundat în apă estompează cantitatea de informații senzoriale care vă bombardează corpul, ajutând la stimularea calmului, potrivit unui studiu publicat în Pain Research and Management. Cercetătorii au descoperit că înotul ajută la ameliorarea simptomelor la pacienții care suferă de afecțiuni legate de stresul cronic.
  • Te vei simți mai tânăr. Potrivit revistei Fitness, „înotătorii obișnuiți sunt biologic cu 20 de ani mai tineri decât spun permisele lor de conducere, potrivit unor cercetări de la Universitatea Indiana. Oamenii de știință spun că, chiar până la împlinirea a 70 de ani, înotul afectează tensiunea arterială, nivelul colesterolului, performanța cardiovasculară, sănătatea sistemului nervos central, funcționarea cognitivă, masa musculară și chimia sângelui pentru a fi mult mai asemănătoare cu cea a sinelui tău mai tânăr. ” WOWZA!
  • Te face mai inteligent? Studiile au arătat că înotul ajută la creșterea fluxului de sânge către creier ... poate te face mai inteligent?!
  • Vă ajută să vă mențineți în siguranță și să vă distrați mai mult! Știind să înotați este important pentru siguranța apei, dar vă permite, de asemenea, să faceți experiențe distractive, cum ar fi snorkeling, sărind de pe partea din spate a bărcii în lac, să plutească pe râu, să participați la triatloni și multe altele.!
  • Oricine poate înota. După cum am menționat anterior, am văzut femei în anii 70 participând la triatloni. Avem bărbați și femei în vârsta de 60 de ani în grupul nostru de triatlon care dau lovitura noi pradă în antrenamentele noastre de înot. Este atât de inspirat! Este o activitate pe care, fără îndoială, o voi putea face mai mult decât alte forme de exercițiu pe măsură ce îmbătrânesc.

De ce să înoți în timpul sarcinii?

Oh, atâtea motive. Pentru mine, îmi place să mă simt fără greutate. Ador seninătatea bazinului. Liniște și liniște (ceva de care nu mă bucur prea mult în viața mea cu un copil de 3 ani și de 16 luni. HA!).

Apa reduce stresul normal asupra sistemului musculo-scheletic și susține greutatea bebelușului.

Și înotul este un antrenament TOTAL al corpului. Știați că apa oferă aproape De 12 ori rezistența la mușchi ca aerul? Prin urmare, primiți un antrenament de forță fără a ridica greutăți!

iubesc

Beneficiile înotului ca exerciții fizice în timpul sarcinii:

  • Exercițiu cu impact redus, care susține parțial greutatea
  • Scăderea sarcinii asupra coloanei vertebrale și a membrelor
  • Ajută la creșterea fluxului de sânge către inimă
  • Reduce umflarea picioarelor și gleznelor
  • Scade durerea/presiunea sciatică (pot atesta acest lucru!)
  • Reduce presiunea asupra vezicii urinare
  • Foarte puține adaptări sunt necesare pentru înot în comparație cu alte forme de exerciții care pot necesita modificări pe măsură ce progresați în timpul sarcinii
  • Promovează un sentiment de bunăstare
  • S-a demonstrat că scade greața în timpul sarcinii
  • Crește activitatea aerobă
  • Ajută la menținerea unei creșteri în greutate sănătoase în timpul sarcinii
  • Crește energia (combate oboseala sarcinii!)
  • Vă menține corpul răcoros
  • Vă ajută să vă pregătiți pentru un travaliu și o livrare de succes, menținând/crescând tonusul muscular și sporind rezistența

Sfaturi pentru înot ca exerciții fizice în timpul sarcinii

  • Nu uitați să vă hidratați. Rețineți că nu „transpirați” așa cum ați putea face cu alte tipuri de exerciții, dar ardeți o TON de calorii în timp ce înotați. Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat.
  • Adăugați gustări sănătoase în ziua dvs. Deoarece arzi atât de multe calorii, asigură-te că adaugi nutrienți suplimentari/gustări sănătoase. Gustările grozave includ fructe, pâine prăjită de grâu integral cu unt de nuci sau un castron mic cu fulgi de ovăz. Oamenii se simt adesea cel mai bine atunci când mănâncă carbohidrați ușor digerabili, fără prea multe fibre sau proteine ​​grele.
  • Mănâncă cu 30 de minute înainte. Încercați să mâncați cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament!
  • Păstrați proteina după înot cu o gustare grozavă - poate brânză de vaci, iaurt grecesc, un mic sandviș de pui etc.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre frecvența cardiacă maximă recomandată în timpul sarcinii (majoritatea recomandă peste 140 de bătăi pe minut).
  • Ascultă-ți corpul. Dacă nu vă simțiți bine sau respirați prea tare, reduceți-o. Ar trebui să puteți menține o conversație.
  • Luați pauze adecvate de odihnă, înotul în timp ce ești epuizat poate fi periculos!
  • Evitați cada cu hidromasaj, chiar dacă poate fi tentant.
  • Aveți grijă pe puntea umedă a piscinei —Centrul tău de greutate este oprit cu acel copil în creștere din burtă.
  • Fara scufundari, deși sperăm că este destul de evident.
  • Ia-ți un costum de baie bun. Preferatul meu?Costum de baie Speedo Negru Endurance Esențială Grație Sarcinii

Ce vă place cel mai mult la înot? Ați încercat și în timpul sarcinii?

Și, desigur, eu absolut nu ar putea scrie acest blog fără să mulțumești câtorva persoane care au jucat un rol extraordinar în învățarea de a iubi înotul și a devenit un înotător mai încrezător. Wanda Bolerjack ne conduce în fiecare săptămână în clubul nostru de triatlon și ne-a furnizat 2-3 antrenamente diferite pe săptămână. Acest lucru a fost TOT pentru mine, deoarece nu pot suporta pur și simplu înoturi înapoi și înapoi. Dacă nu aș avea un antrenament de urmat, m-aș simți pierdut și 30 de minute s-ar putea să mă simt ca 4 ore. HA! Dar, cu aceste antrenamente, am reușit să înot până la 3200 de metri în piscină (2 mile!), Totuși, antrenamentul meu tipic seamănă mai mult cu 2500-2700 de metri. De asemenea, vreau să-i mulțumesc cumnatului meu, care este un înotător fenomenal, care ne conduce mereu și îmi oferă indicații despre tehnică. Și, în sfârșit, dragul meu prieten Gael, sora mea și soțul meu, care sunt tipicele mele colege și mă împing să fiu mai bun, mai rapid și mai puternic!