Postat de Sophie Summers | 19 octombrie 2016 | Yoga |

pierderea

Dacă doriți să utilizați yoga ca metodă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, asigurați-vă că combinați yoga cu dieta potrivită. Dacă sunteți un începător la yoga, asigurați-vă că consultați și Ghidul meu final de yoga pentru începători. Yoga este o modalitate excelentă de a-ți construi puterea, dar dacă nu primești suficiente proteine, nu vei construi acei mușchi slabi care vor arde straturi de grăsime. Pentru a profita la maximum de yoga, asigurați-vă mai întâi dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. general, că practicați stilul potrivit de yoga. Urmați următoarele Do’s and Don't pentru a vă stimula metabolismul și pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de yoga.

Ce să bei înainte de yoga?

A rămâne hidratat este incredibil de important și chiar mai important dacă practici Yoga fierbinte. Vă recomand să beți aproximativ 8 oz de apă cu 30 de minute înainte de sesiunea dvs. de yoga și întotdeauna aduc cu mine o sticlă de apă la curs. Dacă faceți yoga dimineața beți 8oz-16oz de apă. Dacă îți este greu să bei atâta apă dimineața, o poți înlocui cu ceai, dar nu aș recomanda să bei cafea sau cofeină înainte de orice tip de curs de yoga. Cofeina este recomandată în special dacă faceți yoga fierbinte, deoarece cofeina vă deshidratează corpul și doriți să rămâneți bine hidratat pentru yoga fierbinte.

Dacă faceți yoga dimineața beți 8oz-16oz de apă. Dacă îți este greu să bei atâta apă dimineața, o poți înlocui cu ceai, dar nu aș recomanda să bei cafea sau cofeină înainte de orice tip de curs de yoga. Întotdeauna păstrez cutii de ceai Yogi în jur. Pentru a profita la maximum de sesiunea mea de yoga, beau ceai de cafea are proprietăți incredibile de relaxare. O ceașcă înainte de curs facilitează într-adevăr relaxarea și relaxarea.

Dacă faceți yoga seara, vă recomandăm să beți cel puțin jumătate din aportul zilnic recomandat de apă înainte de curs. Dacă nu sunteți sigur care este aportul zilnic recomandat de apă, iată cum puteți face un calcul rapid. Ar trebui să beți jumătate din greutatea corpului în uncii. De exemplu, dacă cântăriți 120 lbs, ar trebui să beți 60 oz de apă pe zi. Deci, în acest caz, ar trebui să beți 30 oz de apă pe tot parcursul zilei, înainte de ora de yoga de seară.

Ce să bei după yoga?

Ai petrecut doar o oră răsucindu-te, îndoindu-te și întinzându-te, iar unii dintre voi au făcut Yoga fierbinte! După un curs de yoga, este important să vă rehidratați corpul. Apa va face trucul, dar pentru a obține cele mai multe beneficii, apa de nucă de cocos sau apa cu lumini electro sunt cele mai bune opțiuni. Dacă apa de nucă de cocos nu este stilul dvs., puteți adăuga oricând lumini electrice și vitamine în apă adăugând un pachet de Airborn sau Emergn-C. Aceste pachete sunt ușor de transportat și puteți pune doar câteva în geanta dvs. de yoga pentru acces ușor.

Mai important, fii conștient de lucrurile pe care nu ar trebui să le bei după yoga. Vă rugăm să nu vă îndreptați către ora fericită la gaura de udare locală sau să mergeți acasă și să deschideți o sticlă de vin. Tocmai ați petrecut o oră curățându-vă mintea și corpul, iar deshidratarea vă va face să vă intoxicați mai repede și vă va face și mai deshidratat. Ca să nu mai vorbim de mahmureala va fi un ucigaș.

Ce să mănânci înainte de cursul de yoga?

DO mâncați o mică gustare sau masă cu 60 până la 90 de minute înainte de curs. Dacă încercați să slăbiți, v-aș recomanda să mâncați mese mici de 4-6 ori pe zi, mai degrabă decât 3 mese mari. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați glicemia și să vă ajutați să evitați supraalimentarea. O mică gustare înainte de yoga vă va ajuta să vă susțineți prin cursul de yoga și să vă oferiți energia de care are nevoie corpul fără să vă împovăreze.

Dacă aveți yoga de dimineață, mâncați o banană dintr-o mână de fructe de padure ar fi cea mai bună opțiune. Îmi place să mănânc o banană și un iaurt ușor de fructe de pădure înainte de sesiunea mea de yoga de dimineață. O altă opțiune bună este un shake de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor slabi și aceasta este o modalitate excelentă de a obține proteine.

NU FACE mâncați o masă completă înainte de a merge la curs. Te va împovăra și va face mai greu să rămâi angajat. Dacă stomacul tău este plin și ocupat cu digestia, îți va fi mai greu să îți angajezi nucleul. De asemenea, ați putea risca să vă supărați stomacul, mai ales dacă vă îndreptați către Yoga fierbinte. Vrei să alegi o masă ușor de digerat ca un pic de pui cu niște verdeață cu frunze. Ouăle sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece sunt un aliment bogat în proteine. Oricare ar fi gustarea mea, mănânc întotdeauna cu cel puțin o oră înainte de a începe cursul.

Ce să mănânci după Yoga?

DO asigurați-vă că corpul dvs. primește nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchii. Dacă aș avea o ședință de dimineață, aș prepara un mic dejun hrănitor ca o omletă de ouă cu ciuperci sau alte legume la îndemână. Aș mânca, de asemenea, fructe proaspete și m-aș asigura că am suficiente proteine ​​cu o parte de slănină de curcan. Una dintre sursele mele preferate pentru idei de mâncare sănătoasă și proaspătă este Cartea de bucate Fast Food Fast, peste 250 de rețete și toate pot fi făcute fără a folosi prea mult din timpul tău.

După Yoga de seară, aș mânca proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar sau somon cu legume la grătar, ca o parte de sparanghel la grătar cu usturoi proaspăt. Obținerea de suficiente proteine ​​slabe este vitală pentru ca mușchii să se repare și să crească.

NU FACE du-te instantaneu după dulciuri și mâncare junk. Dacă doriți dulciuri, asigurați-vă că primiți tipul potrivit de zahăr. În loc să mergi la cookie-uri, urmărește zahărul nerafinat, precum un castron cu fulgi de ovăz, cu un strop de miere și o mână de afine. O altă sursă excelentă de nutrienți dacă este un smoothie sau dacă bei suc verde. Nu am tot timpul din lume să mă asigur că am întotdeauna toate ingredientele proaspete de care am nevoie pentru a face un Smoothie Verde în fiecare zi. În schimb, îmi obțin substanțele nutritive printr-o pulbere de suc verde, îmi economisesc tone de timp și bani. Dacă doriți să vi se livreze suc verde ecologic și proaspăt făcut chiar la ușă, căutați în băutura verde a Chef V, are un gust uimitor și plin de substanțe nutritive.