timpul

Scris de Oliver Paredes

Uneori nu cunoaștem importanța sportului atunci când vine vorba de a fi însărcinată. Înotul este unul dintre cele mai recomandate sporturi de către medici atunci când sunteți gravidă! De fapt, este cel mai recomandat și benefic sport pe care îl poți face în așteptarea micuțului (lor).


13 beneficii pentru înot pentru sarcină:

  1. Beneficii pentru sistemul circulator al mamei și al bebelușului, deoarece înotul este un exercițiu cardiovascular și bebelușul are nevoie de oxigenare adecvată pentru creșterea în uter.
  2. Îmbunătățește mobilitatea mamei, deoarece în unele cazuri mama are probleme de mobilitate atunci când merge. Poate fi foarte greu! Mai ales la sfârșitul sarcinii și când există mai mulți bebeluși, ca în cazul gemenilor.
  3. Permite poziția corectă a bebelușului în canalul de naștere în ultimele săptămâni.
  4. Ajută la scăderea anxietății mamei.
  5. În cazul gemenilor, înotul ajută bebelușii să aibă o capacitate mai mare de a se mișca în uterul mamei, permițând o dezvoltare adecvată.
  6. Reduce apariția varicelor și umflarea picioarelor mamei.
  7. Crește tonusul muscular și îl întărește, deoarece sunt folosiți mușchii înotători ai brațelor și picioarelor.
  8. Promovează un somn mai bun
  9. Crește nivelul de endorfină și, prin urmare, sentimentul de bunăstare.
  10. Îl face pe mama să se simtă mai puțin obosită.
  11. Articulațiile sunt întărite în timpul practicii de înot.
  12. Contracarează presiunea care poate fi câștigată pe spate pentru creșterea progresivă a uterului.
  13. Poziția orizontală facilitează o mai bună distribuție a greutății corporale fără a supraîncărca o anumită zonă.

Înotul este bun în timpul sarcinii?

Da, toate aceste beneficii împreună, te fac să duci mai bine toate schimbările fizice și psihologice care ți se prezintă în timpul sarcinii. Desigur, este important să vă adaptați activitatea la fiecare etapă a sarcinii. Deci, trebuie să luați în considerare ce să faceți în funcție de momentul de gestație în care vă aflați. Este întotdeauna recomandat să întrebați medicul despre situația dumneavoastră particulară.


Înot în timpul sarcinii Precauții:

Medicul dumneavoastră vă poate interzice exercițiile fizice în timpul sarcinii în oricare dintre aceste cazuri:

Sarcina cu risc ridicat.

Amenințare de livrare prematură.

Întârzierea creșterii uterine.

Dilatarea colului uterin.

După ce ați expulzat dopul de mucus sau ați suferit o boală de sarcină incompatibilă cu exercițiile fizice.

Este înot sigur în timpul sarcinii?

A fi însărcinată nu înseamnă a nu putea face mișcare! Deși trebuie să fii atent cu activitățile care se practică, o jumătate de oră de exercițiu zilnic îți oferă multe beneficii, iar înotul este una dintre cele mai recomandate activități pentru femeile gravide.

Sunteți gravidă și vă temeți că practicarea sportului vă poate afecta starea?

Nu vă temeți, este foarte recomandat să practicați exerciții fizice în timpul lunilor de gestație, după ce ați fost autorizat pentru exerciții de către medicul dumneavoastră, desigur. Mai exact, este recomandat să practicați aproximativ 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. O altă alternativă este să faci 10 minute de exercițiu de trei ori pe zi.


Sfaturi de antrenament pentru înotul sarcinii:

Există tehnici sau sfaturi pentru a înota în timpul sarcinii, de la un trimestru la altul și pentru a obține rezultate foarte favorabile.

Primul trimestru:

În primul trimestru de sarcină, puteți înota aproximativ 30 de minute în timpul zilei, ajută la reducerea și chiar la prevenirea greaței, dând energie restului zilei. Este important să aveți supraveghere în timpul exercițiului.

Al doilea trimestru:

În al doilea trimestru de sarcină puteți folosi un costum de baie de maternitate pentru a avea un confort adecvat în timpul exercițiilor fizice și a nu avea burta inconfortabilă. Rețineți că creșterea în greutate nu înseamnă că ar trebui să încetați să înotați. Puteți înota spatele fără a răni sângele, spre deosebire de exercițiile de pe apă.

Al treilea trimestru:

În al treilea trimestru de sarcină accidentul vascular cerebral este pozitiv pentru mușchii pieptului și ajută spatele, aceste zone în timpul sarcinii au de obicei probleme din cauza greutății bebelușului.

Trebuie să mergeți întotdeauna la piscină cu o hidratare adecvată și să beți o cantitate bună de apă înainte de a începe antrenamentul, pentru a evita deshidratarea.

În cele din urmă, amintiți-vă că întotdeauna înainte de a începe să înotați în timpul sarcinii sau a oricărei activități sportive, trebuie să vă adresați medicului, mai ales dacă nu ați efectuat niciodată niciun fel de exercițiu anterior.

Trebuie să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a începe orice activitate. Mama poate alege accidentul vascular cerebral care i se potrivește cel mai bine, fie că este vorba de sân, de târâre sau de spate și poate schimba cu cel pe care îl dorește atunci când corpul ei cere un alt accident vascular cerebral.

Înotul în timpul sarcinii este unul dintre cele mai sigure sporturi pentru bebeluș, cu condiția să respecte normele fiecărui loc în care se practică înotul. Este recomandat să mergeți la înot cu compania și familia pentru a păstra întotdeauna o legătură cu orice situație care poate apărea.

Dacă nu vă simțiți în siguranță pentru a înota singur, este recomandat să o faceți întotdeauna cu salvamari de pază sau cu membrii familiei care vă însoțesc, astfel încât să puteți avea mai multă încredere atunci când faceți exercițiul. Nu uitați să fiți întotdeauna hidratat și să mențineți o dietă echilibrată atunci când mergeți la înot.

Este important să fii sănătos, astfel încât bebelușul să poată fi sănătos. Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi. De asemenea, puteți finaliza acest exercițiu cu o plimbare fără a forța corpul.

A rămâne sănătos este cheia pentru o viață mai bună.

Oliver Paredes a fost:

Mi-am petrecut toată viața în apă. Familia mea a iubit întotdeauna plaja și piscinele. Am început cursuri formale când aveam 5 ani și nu m-am oprit niciodată de atunci! Am fost membru de patru ani al echipei mele de înot la liceu. Am înotat în timpul facultății și mi-am reprezentat Universitatea până în ultima zi. Predau lecții de cinci ani și am predat tot felul de vârste și abilități. Am învățat bebeluși de 6 luni, copii de 2 ani fără experiență, copii de diferite vârste, femei însărcinate și mai mulți adulți. Am avut ocazia să-i învăț pe copiii cu autism aplicând diferite tehnici pentru a-l face sigur, ușor și distractiv! Sunt foarte încrezător în abilitățile mele instructive.

RCP Crucea Roșie Americană, Prim Ajutor/DEA și Agenți Patogeni Sângeroși

Toate vârstele, începători până la adulți, înot competițional