Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

magneziu

Noua mea rutină nocturnă implică spălarea dinților, spălarea feței și masarea picioarelor cu ulei de magneziu. Este ciudat ultimul pas? Poate - dar merită total. Să vorbim despre magneziu: este un mineral crucial pentru buna funcționare a peste 300 de reacții biochimice din organism. Și probabil că nu vă ajungeți suficient: studiile arată că până la 75% dintre americani ar putea fi deficienți.

Deci, ar trebui să fii îngrijorat? Ei bine, numai dacă doriți mai puțin stres, un somn mai bun, oase mai puternice, mai multă flexibilitate, mai puțină constipație și toate cele 300 de reacții corporale să funcționeze corect.

Dar obținerea dozei zilnice de magneziu - între 310 și 320 miligrame pentru femei și 400-420 pentru bărbați - nu trebuie să fie o altă activitate care să inducă stresul pentru a vă verifica lista în fiecare zi. Noul meu mod preferat de a obține magneziu este transdermic, ceea ce înseamnă că primiți lucrurile bune chiar pe cel mai mare organ, pielea. În fiecare seară, înainte de culcare, îmi stropesc pe picioare „ulei” de magneziu (este mai degrabă un spray de sare de mare) și îl frec. Poate furniza primele două ori când aplicați și aveți opțiunea să o lăsați aprinsă timp de 20 până la 30 de minute și să o spălați sau pur și simplu să vă culcați cu ea. Mai jos, de ce am dezvoltat acest ritual nocturn.

1. SOMN și REDUCEREA STRESULUI
Când nu obțineți suficient magneziu, melatonina poate fi aruncată din lovitură. Melatonina este hormonul care vă reglează somnul. Un alt hormon dependent de magneziu? Serotonina, care relaxează sistemul nervos și te face fericit.

2. BUH-BYE, CONSTIPAȚIE
Magneziul vă ajută să scăpați de toxine și deșeuri prin tragerea apei în scaun, făcându-l mai moale și mai ușor de trecut. De asemenea, relaxează tensiunea în intestinele dvs. pentru a face o călătorie mai ușoară.

3. FARA CRAMPE
Crampe periodice? Ești acoperit. Vedeți, mușchii dvs. au nevoie de magneziu pentru a se relaxa. Fără el, veți obține o acumulare de acid lactic, care provoacă crampe. Pentru femei, magneziul poate reduce crampele, migrenele și simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi balonarea și starea de spirit. DA.

Dacă preferați să obțineți vitaminele și mineralele din alimente (din punct de vedere tehnic, puteți obține magneziul zilnic din două căni de spanac, ½ ceașcă de fasole neagră și ½ un avocado - deci, practic un prânz sănătos), verdeață cu frunze întunecate, semințe de dovleac, migdale, caju, banane și ciocolată neagră sunt câteva opțiuni excelente. Pe mine? Îmi voi menține dieta sănătoasă și spritzul de noapte.

Jessica Baumgardner, alias Health Coach Philly, este un antrenor holistic de sănătate certificat dedicat ajutării femeilor să îmbunătățească nutriția, să reducă stresul, să piardă în greutate și să-și mărească energia prin dezvoltarea unor programe personalizate de nutriție și stil de viață. După ce a folosit cu succes o abordare holistică pentru a se pregăti pentru nunta ei în 2012, Jessica a decis să împărtășească cunoștințelor despre alimente întregi și despre viața sănătoasă cu femeile pentru a le ajuta să își îndeplinească propriile obiective personale. Urmăriți-o pe Instagram @jessbaumgardner sau Facebook.

Îți place ceea ce citești? Păstrați legătura cu Be Well Philly - iată cum: