definesc

În partea 1 a seriei noastre despre cât de importante sunt gustările pentru dieta dvs., Dr. Barele proteice naturale ale lui Jen au analizat de ce gustăm și cât de mult a devenit o parte din viața noastră gustarea. Evenimentele de familie, întâlnirile, evenimentele sociale, evenimentele sportive și viața noastră de zi cu zi acasă joacă un rol important în formarea obiceiurilor noastre de gustare. În partea 2, vom examina știința din spatele gustării și ne vom oferi sfaturi utile pentru a profita la maximum de alegerile dvs. de gustare.

CE SPUNE ȘTIINȚA DESPRE SNACKING?

Studiile sunt amestecate cu privire la efectele gustărilor asupra dietei și asupra nivelului de obezitate. Acest lucru se datorează în principal faptului că mulți participanți la aceste studii mint despre cantitatea de alimente pe care o consumă, deoarece sunt jenați dacă mănâncă într-o zi. Există studii care vor susține ambele opinii predominante: gustarea frecventă este mai bună pentru dvs. și duce la pierderea în greutate sau eliminarea gustării este mai bună pentru dvs. și duce la pierderea în greutate.

DACĂ ȘTIINȚA NU ESTE RĂSPUNSUL, CARE ESTE RĂSPUNSUL LA SNACKING?

În cele din urmă, răspunsul la gustări constă în modul în care gustezi, ce gustezi și în metabolismul tău individual. Genetica joacă un rol și aici. Cheia este să luați cantitatea potrivită de calorii pentru a vă menține în viață, care vă menține greutatea actuală. Aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală (BMR). Luați mai puține calorii pentru a slăbi, mai multe calorii pentru a vă îngrășa.

BMR-ul dvs. este la fel de individual ca și vocea dvs. Se bazează pe vârsta, greutatea, nivelul de activitate, sexul, masa musculară și genetica. Un profesionist calificat din domeniul sănătății vă poate ajuta să calculați această rată. Cu toate acestea, o modalitate ușoară de a ști acest lucru este potrivirea hainelor tale. Dacă hainele dvs. se potrivesc în aceeași zi și zi, atunci luați cantitatea potrivită de calorii. Dacă hainele tale sunt confortabile, primești prea mult. Dacă hainele tale sunt libere, slăbești.

Gustarea corectă are multe beneficii, inclusiv:

  • Instrument de gestionare a greutății
  • Creșterea metabolismului
  • Mai multă energie
  • Niveluri constante de zahăr din sânge
  • Reduce pofta de zahăr
  • Controlează foamea
  • Îmbunătățește starea generală de sănătate

Gustarea corectă poate duce la consumul mai puțin la mesele principale și/sau alegerea unor opțiuni alimentare mai sănătoase în timpul meselor principale. Deci, în loc să încărcați chipsurile de cartofi, veți încărca puiul la grătar!

Dr Jen’s Ultimate Protein Bars recomandă aceste sfaturi atunci când gustăm:

  • Fiți atenți când gustați. Nu vă distrați în fața televizorului cu o pungă întreagă de chipsuri de cartofi, deoarece înainte să știți, punga a dispărut și nu vă amintiți că ați mâncat atât de mult.
  • Măsurați gustările și puneți-le într-un castron pentru a mânca. Studiile arată că mâncați doar ceea ce aveți în față. Înainte de a vă așeza în fața televizorului, scoateți cantitatea de chipsuri pe care doriți să le mâncați și puneți-le într-un castron. Apoi, vă veți opri automat când se vor epuiza.
  • Alege gustări sănătoase. Sigur, chipsurile au un gust excelent și ne satisfac poftele de sare. Dar au și un conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi. Gustați în schimb opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe și legume cu o baie cu conținut scăzut de grăsimi sau bunătăți de casă, cum ar fi mixul de trasee și brownies cu conținut scăzut de grăsimi pe care le-ați făcut - nu un producător.
  • Echilibrați micronutrienții gustării. Corpul dvs. funcționează optim atunci când micronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) sunt consumați împreună în proporțiile potrivite. Veți evita maximele și minimele zilei și veți rămâne în zonă, dacă faceți acest lucru.
  • Planificați-vă gustările ca și cum ați face mesele. În fiecare seară, înainte de culcare, planificați masa de a doua zi. Aduceți gustările cu dvs. atunci când veți fi departe de casă sau la serviciu. Veți avea mult mai puține șanse să eșarfați tortul de ziua de naștere al colegului, dacă faceți acest lucru!

Cu toții trebuie să mâncăm pentru a supraviețui, iar viața în lumea de astăzi nu este lipsită de alegeri. Nu mai trebuie să ne sărbătorim sau să ne înfometăm sau să ne omorâm fiecare masă și să o pregătim. Mâncarea este la un apel telefonic distanță sau la mai puțin de cinci minute cu mașina pentru majoritatea dintre noi. Suntem bombardați cu imagini publicitare oriunde mergem cu mâncăruri delicioase, gusturi și mirosuri sărate. Suntem încurajați să mâncăm social, să mâncăm la evenimente și să mâncăm tot timpul!

Gustarea face parte din lumea noastră la fel de mult ca răsăritul și apusul soarelui. Efectuarea unor alegeri inteligente și sănătoase este cheia pentru a nu te îngrășa și a te simți cel mai bine. Dr. Barele de proteine ​​naturale Jen’s Ultimate au fost create pentru a satisface nevoia pe care o avem cu toții de o gustare convenabilă și sănătoasă. Fără arome sau conservanți artificiali și făcut cu alergii și ingrediente sensibile, Dr. Jen’s Ultimate Protein Bars te vor ajuta să te simți energizat și mental ascuțit între mese. Dacă sunteți în căutarea de bare cu energie bogată în proteine, comandați Dr. Barele proteice naturale ale lui Jen astăzi!