Știm cu toții cum înotul vă poate îmbunătăți sănătatea. Doar câteva ture peste piscină și spate pot arde o mulțime de calorii, pe lângă construirea mușchilor slabi în brațe și picioare. Aceste ture pot, de asemenea, să beneficieze de baza dvs., atâta timp cât înotați cu tehnica adecvată. Chiar dacă înotul este minunat pentru sănătatea ta, nu este cel mai accesibil exercițiu. Mai întâi trebuie să știi să înoți și trebuie să vă bucurați și de înot. Aceleași bariere nu există cu aqua aerobic.

antrenament

Aqua aerobic este un antrenament de înaltă rezistență care folosește greutatea apei pentru a vă provoca corpul. Unii oameni îl echivalează cu un antrenament cardio cu greutăți. Este unul dintre cele mai bune exerciții cu apă, deoarece crește mușchiul slab și vă îmbunătățește coordonarea și echilibrul. Aquarobics nu necesită cunoștințe prealabile sau experiență, ceea ce îl face o formă de exercițiu incredibil de accesibilă. În plus, acest antrenament antrenant oferă câteva beneficii suplimentare pentru sănătate. Aqua aerobic poate:

  • Arde tone de calorii - În timp ce mulți factori pot varia numărul de calorii arse, o oră antrenament acvarob poate arde 400 până la 500 de calorii.
  • Îmbunătățește-ți rezistența - Apa oferă o formă de rezistență naturală pentru corpul dvs. pe durata antrenamentului.
  • Reduceți riscul de boli de inimă - Presiunea apei ajută la circulația sângelui prin corp mai eficient, punând mai puțin tensiunea pe inimă în timp.
  • Reduceți presiunea asupra articulațiilor - Flotabilitatea naturală a apei reduce impactul mișcărilor dvs. asupra corpului.
  • Sporiți-vă flexibilitatea - Îmbinările dvs. își vor spori în mod natural raza de mișcare în apă.

Desigur, nu putem uita cel mai bun beneficiu al antrenamentelor de aerobic acvatic: Sunt distractive! Este o experiență socială extraordinară în care îți poți forma prieteni noi în timp ce te îmbraci.

Este Aqua Aerobic bun pentru toată lumea?

Antrenorii noștri personali au instruit și condus tone de cursuri de aerobic acvatic și antrenamente de-a lungul anilor. Mulți oameni presupun că acvarobul este doar pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, cu siguranță nu este cazul. Aqua aerobic este un antrenament uimitor și distractiv, care este minunat pentru oamenii de toate vârstele! Există și o mare variabilitate între clase. Aceste antrenamente acvatice pot fi cursuri de Zumba sau doar exerciții de tonifiere musculară în apă. Aquarobica este pentru oricine și pentru toată lumea!

Dacă suferiți de dureri articulare, cum ar fi durerile la genunchi sau probleme de spate, atunci aerobicul acvatic vă poate aduce beneficii sănătății.

Dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală sau un accident, acvaroba este unul dintre cele mai sigure moduri de exercițiu pentru dvs.

Dacă sunteți gravidă și doriți totuși să faceți mișcare, aceste antrenamente cu apă sunt 100% sigure și foarte recomandate.

Dacă ești plin de energie și vrei să arzi o mulțime de calorii, atunci încearcă un antrenament cu apă.

Dacă doriți să vă tonificați întregul corp și să vedeți o definiție nebună, nu căutați mai departe de acvarob.

Linia de jos: Antrenamentele de Aqua Aerobic sunt excelente pentru toată lumea și oferă unele beneficii extraordinare pentru sănătate.

Ce să vă așteptați după antrenamentul dvs. cu apă

Odată ce ați terminat un antrenament de aqua aerobic, cel mai probabil veți fi foarte înfometați și foarte însetați. Corpul dumneavoastră va experimenta o schimbare semnificativă de căldură atunci când treceți din apa încălzită la aerul din jur mai rece. Această schimbare de temperatură face ca corpul tău să se compenseze și să se încălzească prin arderea unei cantități imense de calorii. Acest proces consumă multă energie, ceea ce vă face să vă simțiți mai înfometați și sete. Deci, asigurați-vă că aveți un post-antrenament bun pentru mai târziu!

Nu vă alarmați dacă vă confruntați cu o durere musculară mai mică sau mai mică după aceea. Lipsa durerii înseamnă doar că apa ți-a relaxat mușchii în mod eficient. Încă ai ars o mulțime de calorii și ți-ai tot antrenat mușchii, așa că relaxează-te și mănâncă ceva cu proteine!

Încercați acest antrenament fantastic Aqua Aerobics

Vă simțiți gata să încercați acvaticul? Sunteți pregătit pentru o provocare de ardere a caloriilor în vacanța dvs. de iarnă? Apoi, încercați antrenamentul nostru de aerobic cu apă de mare intensitate! Este ghidul perfect de exerciții pentru vacanța de iarnă sau următoarea călătorie la piscină la centrul de recreere.

În primul rând, sări în piscină! Mergeți undeva în apă, unde vă puteți ridica drept și faceți ca apa să ajungă la umerii voștri în mod natural. Nu este înot implicat în acest antrenament! Picioarele tale vor atinge podeaua piscinei pe tot parcursul antrenamentului. Când sunteți gata, scufundați-vă în următoarele exerciții:

  • Jog în loc - 1 min
  • Genunchi înalți - 1 min
  • Lovituri de fund - 1 min
  • Cricuri de sărituri - 1 min
  • Lovituri de comutare - 1 min
  • Odihnă - 1 min
  • Lovituri laterale - 1 min
  • Sărituri în ghemuit - 1 min (într-o zonă mai puțin adâncă, recomandată 2-3 picioare)
  • Sărituri alternante - 30 de repetări - Sari de la un picior la altul și ridică-ți corpul cât mai sus din apă posibil.
  • Geantă de viteză cu un boxer - 1 min
  • Jog în loc cu mâinile deasupra capului - 1 min
  • Odihnă - 1 min

Repetați această serie de exerciții de apă de 3 ori pentru un antrenament uimitor de înaltă intensitate în acvarob. Ne place acest antrenament, deoarece poate fi realizat în totalitate pe cont propriu! Este un antrenament perfect pentru orice după-amiază în piscină sau când aveți nevoie de un antrenament de vacanță bun.

Sau încercați această rutină de exerciții tonifiante cu apă

Dacă vă interesează mai mult exercițiile cu apă care vă tonifică corpul, încercați această serie de exerciții cu apă.

Ridicare dublă a piciorului în apă: Stați cu spatele plat pe peretele piscinei în adâncimea umerilor. Pune mâinile pe perete în spatele tău și ridică ambele picioare până la suprafața apei. Ține-ți picioarele drepte tot timpul. Concentrați-vă pe utilizarea nucleului pentru a vă ridica și coborî picioarele de 15 ori.

Flotări ale peretelui piscinei: Întoarceți-vă și plantați palmele pe marginea piscinei. Folosiți brațele pentru a vă ridica corpul din apă. Încercați să vă lăsați întregul piept peste marginea piscinei. Angajați-vă nucleul și mențineți întregul corp drept. Coborâți-vă înapoi. Evitați săriți din apă și concentrați-vă pe utilizarea brațelor. Repetați de 15 ori.

Fluturări staționare: Cu mâinile încă pe marginea piscinei, continuați să vă extindeți corpul departe de perete într-o poziție de înot. Continuați să prindeți marginea și să vă bateți picioarele. Angajați-vă nucleul ținându-vă corpul în linie dreaptă. Evitați să vă îndoiți genunchii sau să vă îndoiți nucleul. Continuă fluturarea rapidă timp de cel puțin 1 min.

Reverse crunches ab: Ultimul exercițiu deocamdată! Reveniți la poziția inițială cu spatele pe perete. În timp ce încă vă țineți de margine, extindeți-vă picioarele departe de dvs., apoi strângeți genunchii la piept, ca și cum ați face o crăpătură inversă. Repetați de 15 ori.

Repetați ciclul acestor exerciții de tonifiere de 3 ori pentru un antrenament complet de tonifiere!

Acum, cu aceste informații, sunteți echipat corespunzător pentru a vă antrena în timp ce vă aflați în vacanță la piscină.

Obțineți cel mai bun antrenament Aquarobics cu LiveRight

Al nostru antrenori personali mobili sunt mereu în jurul valorii de diferite clase și sesiuni de antrenament. La LiveRight, suntem mai mult decât fericiți să creăm antrenamente unice de exerciții cu apă pentru fiecare client.

Gata să vă îmbunătățiți fitnessul în piscină? Contactați LiveRight astăzi și vom programa primul dvs. antrenament de aerobic acvatic.