„Fahrenheit 220” este explozia din partea superioară a corpului, care adaugă dimensiuni pieptului, spatelui, umărului și brațelor, oferind în același timp o doză puternică de condiționare de zapping caloric.

calorii

Acest antrenament cu gantere în partea superioară a corpului crește puterea și dimensiunea tuturor mușchilor majori din jumătatea superioară, într-un format care vă va crește metabolismul pentru a arde grăsimi în același timp.

Veți lucra într-un „format scară”, efectuând zece repetări din toate cele patru mișcări, înainte de a întoarce la începutul circuitului pentru 9 repetări din fiecare, apoi 8, apoi 7, până la single reprezentant. Continuați în acest mod, eliminând câte o repetare în fiecare rundă până ajungeți la 1, pentru o umflare musculară totală de 55 de repetări din fiecare mișcare.

„Cheia pentru ca acest antrenament să fie cât mai eficient este să vă limitați odihna la aproape zero, în timp ce nu vă grăbiți nici măcar un reprezentant”, spune Andrew Tracey, editorul de fitness pentru bărbați Heath. "Stabil și consecvent câștigă cursa și vă va înscrie o pompă masivă de construcție a mușchilor."

„Mișcările se reduc de la cele mai exigente din punct de vedere metabolic la cele mai mici, ceea ce înseamnă că vă veți recupera în mod constant înainte de începerea unei noi runde, dacă vă ritmați și profitați la maximum de fiecare rep.”

1) Agățați curățați și apăsați x 10,9,8,7,6,5 ...

Ținând o pereche de gantere în lateral, articulați șoldurile pentru a le coborî la genunchi (A). Ridică-te cu un salt ușor, folosind impulsul pentru a trage ganterele pe umeri. Stai drept. De aici scufundați-vă la genunchi (B), apoi utilizați puterea de la picioare pentru a vă ajuta să apăsați ambele gantere deasupra capului până la blocare (C). Coborâți greutățile sub control pe părțile laterale și repetați.

2) Rândul cu gantere x 10,9,8,7,6,5 ...

Țineți o ganteră în fiecare mână și îndoiți ușor genunchii, articulați-vă pe șolduri, astfel încât spatele să fie aproape paralel cu podeaua, cu brațele atârnate. (A). Îndreptați greutățile către șolduri, menținându-vă nucleul strâns și spatele drept (B). Coborâți ganterele sub control și repetați.

3) Comunicat manual de presă x 10,9,8,7,6,5 ...

Asumați-vă o poziție puternică în planșeu înalt, cu încheieturile, coatele și umerii stivuite (ACa întotdeauna, păstrați-vă nucleul tensionat pentru o lovitură abdominală suplimentară. Cu o temperatură constantă, coborâți corpul până când pieptul atinge solul. Ridicați ambele mâini la un centimetru de sol, (B) înlocuiți-vă mâinile, apoi împingeți înapoi exploziv. Pauză în partea de sus înainte de a repeta.

4) Curbă alternativă cu gantere x 10,9,8,7,6,5 ...

Salvarea celor mai buni pentru ultimul. Luați un set ușor mai ușor de gantere, dacă este posibil și stați în picioare cu ele în lateral, cu palmele îndreptate spre dvs. (A). Cu un impuls minim, îndoaie un clopot în sus, rotindu-ți rozul spre față ca și tine, până când gantera ajunge la umerii tăi (B). Strângeți aici și reduceți greutatea sub control. Repetați cu celălalt braț, acest lucru este egal cu o repetare.

NOTĂ: Dacă nu aveți acces la gantere mai ușoare, pur și simplu apucați una din perechile pe care le-ați folosit pentru restul circuitului, țineți-o orizontal în două mâini și efectuați o buclă așa cum ați face cu o bară. Fiți avertizat, aceasta poate fi la jumătate din greutate, dar o „buclă de stoarcere” aduce un stimul total care induce o pompă!

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă astăzi la Men's Health UK