Diversi factori, cum ar fi stresul și anxietatea, pot duce la schimbări în corpul dumneavoastră, cum ar fi să mâncați mai mult sau mai puțin decât ați face în mod obișnuit atunci când nu experimentați aceste emoții la un nivel crescut. Dacă ați observat că obiceiurile dvs. alimentare s-au schimbat recent din cauza anxietății și stresului legat de pandemia de coronavirus, este foarte frecvent și nu sunteți singuri.

dacă

„Cred că acum ce se întâmplă este că corpurile noastre sunt mai stresate decât ne dăm seama - pandemia a fost epuizantă. Astfel corpurile noastre răspund având mai puțină energie: mai puțină energie de mâncat, mai puțină energie pentru a face lucrurile pe care le făceam. prepandemic ", a declarat pentru POPSUGAR Ayana Habtemariam, MSW, RDN, LDN, fondatorul Truly Real Nutrition. Pe măsură ce continuăm să simțim efectele pandemiei, Habtemariam a spus să vă oferiți har și să recunoașteți că „Nu funcționăm în felul în care am fost prepandemici”. Dacă pofta ta de mâncare a scăzut și nu consumi cantitatea obișnuită de mâncare, Habtemariam a spus că este important să ai compasiune pentru tine, să te tratezi cu bunătate și să fii blând cu tine.

„De multe ori aveți de-a face cu stresul sau pur și simplu sunteți preocupați și îngrijorați și de aceea nu simțiți indicii de foame”, Dalina Soto, MA, RD, LDN, fondatorul Your Latina Nutritionist, a spus POPSUGAR. Din această cauză, Soto a spus că este important să vă evaluați nevoile, să vă întoarceți la corpul vostru și să îl ascultați și să aveți un program de mâncare slab dacă pofta de mâncare a scăzut.

De exemplu, în loc de aripi când mănânci pe tot parcursul zilei (și mai mult ca sigur că uiți să mănânci!), Soto recomandă să îți setezi memento-uri ușoare pentru toată ziua. Dacă începeți ziua mai târziu, este bine să nu luați micul dejun exact la 7 a.m. și prânzul la 12 amiază, a asigurat Soto. „Avem această idee foarte rigidă a momentului în care ar trebui să fie mesele”, a adăugat ea, dar este în regulă să fii flexibil și să-ți rupi postul mai târziu în timpul zilei.

Habtemariam recomandă, de asemenea, să aveți mese structurate la care se referă ca o foame practică. „Dacă știți că nu mâncați timp de trei sau patru ore, aș spune că s-ar putea să trebuiască să vă structurați mesele. S-ar putea să trebuiască să puneți un telefon pe telefonul dvs. pe care scrie„ mâncați micul dejun ”,„ mâncați prânzul ”și „mâncăm cina”, pentru că mai avem nevoie de energie. Trebuie totuși să ne trecem ziua pentru că suntem epuizați mental, chiar dacă nu facem aceeași activitate fizică pe care o făceam înainte de pandemie, corpurile noastre au încă nevoie de energie " ea a explicat.

De asemenea, puteți alege să luați cinci până la șase mese mici pe parcursul unei zile, dacă nu doriți să vă așezați pentru mese mai mari. Chiar dacă nu vă este foame după câteva ore de a nu mânca, Habtemariam a spus: „Cred că este încă o idee foarte bună de mâncat, deoarece schimbările rapide ale zahărului din sânge pot exacerba acele sentimente de iritabilitate, oboseală și dureri de cap și face ca tratarea cu asta să fie și mai grea. Ea a recomandat să încerce să mănânce la fiecare patru ore, dar acest interval de timp poate varia în funcție de persoană.

Încercați să nu vă faceți griji dacă nu vă simțiți la fel de foame ca de obicei

Dacă consumul de alimente a scăzut în ultima vreme, încercați tot posibilul să nu vă faceți griji. (Știm că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.) "Nu vrei niciodată să te forțezi să mănânci. Ar trebui să-ți asculți cât de mult poți să-ți asculți corpul și indiciile de foame", a spus Soto. Deoarece indicațiile de foame pot deveni distorsionate din cauza stresului, Soto a spus că nu trebuie să mănânci dacă nu ți-e foame. Pentru a vă ajuta să vă readuceți indicii de foame, Soto vă recomandă să încercați să vă reduceți nivelul de stres, făcând lucruri care vă fac fericiți.

"Dacă mănânci cel puțin la minimum și primești un fel de nutriție în ziua ta, asta este mai bine decât nimic. Asta le spun tuturor," a spus Soto. Deși este posibil să nu vă fie foame, ea vă recomandă să încercați să vă satisfaceți nevoile minime „astfel încât corpul dumneavoastră să aibă nutriția pentru a combate coronavirusul - doriți ca sistemul imunitar să funcționeze și să funcționeze”.

Când Soto spune minim, înseamnă pur și simplu să mănânci la orice ai acces în prezent și să nu-ți faci griji cu privire la anumite detalii, cum ar fi câte grame de proteine ​​consumi la fiecare masă. Potrivit lui Soto, obiectivul este să încercați - accent pe încercare - să aveți un fel de normalitate dacă vă simțiți în afara bătăii și creați o „rutină normală” cu memento-uri blânde programate pentru a face pauze alimentare. Dacă lucrați de acasă și nu ați făcut pauze, faceți-vă timp să faceți o pauză rapidă, să vă mișcați și să luați o gustare.

Ce să mănânci când nu ai apetit

Potrivit lui Soto, fiecare zi poate fi diferită și este posibil să aveți zile în care aveți foamea de a mânca mai mult și zile în care nu mâncați. Dacă vă întrebați dacă ar trebui să vă concentrați asupra consumului suficient de proteine, fibre și alți nutrienți, nu este atât de important. "Nu cred că cineva ar trebui să fie îngrijorător pentru că asta adaugă doar mai mult stres", a spus Soto. În opinia ei, principala ta prioritate ar trebui să fie crearea unei rutine pe tot parcursul zilei și „ajutarea corpului tău să simtă că are nevoie de un fel de energie normală”.

De asemenea, ea vă sfătuiește să fiți prezenți în acest moment cu corpul dvs. și să ascultați de ce are nevoie, deoarece rutinele și activitățile noastre zilnice s-au schimbat. "Nu este vorba de a număra o anumită cantitate de macrocomenzi sau de a obține o anumită cantitate de calorii în timpul zilei. Este așezat și spune:" OK, mi-e foame acum. Pot să mănânc până mă satur? " Și apoi ascultă [semnalele tale de foame] și oprește-te ". Dacă preferați să nu luați mese mai mari, Habtemariam recomandă gustarea unor alimente cum ar fi un măr cu brânză sau unt de arahide, unt de arahide și biscuiți, brânză de vaci și chiar înghețată (deoarece are carbohidrați și proteine) pentru energie.

Când vine vorba de alimente specifice, nu vă faceți griji că nu aveți produse organice sau proaspete. "Fă ce e mai bun cu ceea ce ai acum", a spus Soto. Nu este nimic în neregulă cu legumele și produsele conservate sau congelate. „Toți au valoare nutrițională. Toți îți vor da energie”, a explicat ea.

Făcând ecou la sentimentele lui Soto, Habtemariam a spus că dacă sunteți cineva care vă urmărește dieta, "Este OK să mâncați ceea ce sună bine și ceea ce este accesibil - chiar dacă este înghețată". Ea a mai spus să vă concentrați asupra a ceea ce vă place și a ceea ce vă este disponibil în acest moment. Și dacă aveți lățimea de bandă pentru a vă menține planul nutrițional prepandemic, mergeți la el!

Un alt tip de Habtemariam comun este acela de a beneficia de asistență socială, mai ales dacă nu ai chef să mănânci singur. "Faceți un apel FaceTime sau Zoom cu un prieten și mâncați împreună. Distrageți-vă atenția de la ceea ce se întâmplă, deoarece știți că trebuie să mâncați și știți că trebuie să vă satisfaceți nevoile nutriționale. Așezați-vă acolo și vorbiți și luați masa împreună virtual, "ea a spus.

Acesta este un moment dificil pentru toată lumea și este important să „fim mai drăguți și să avem compasiune de sine deoarece toți trecem prin același lucru”, a spus Soto. „Este în regulă dacă aveți cookie-uri, este în regulă dacă coaceți mai mult - dacă asta vă va ajuta să reduceți stresul și să vă simțiți mai bine, în orice caz, mergeți la el”, a adăugat ea.

Deoarece fiecare corp este diferit, găsirea unei rutine alimentare pentru a-ți susține nevoile nutriționale poate necesita unele încercări și erori. „Dacă toate aceste lucruri eșuează sau dacă totuși simți că nu mănânci suficient, sau ai un prieten sau o persoană dragă și nu crezi că mănâncă suficient, obține asistență profesională de la un dietetician înregistrat sau un terapeut sau amândouă dacă puteți ", a sfătuit Habtemariam.