Mickey Jogoleff a trebuit să schimbe ceva.

kilograme

Era obez, cântărind cel puțin 245 de lire sterline (ar fi putut fi mai greu, dar a evitat activ cântarul). El și-a abuzat corpul, a fumat țigări, a băut mult și a apărat totul cu scuza „a trăi viața din plin”. Nu putea să treacă de-a lungul zilei fără să fie nevoie să-și descheie pantalonii pentru a respira. Nu putea să tragă în sus și niciodată nu-și scotea cămașa în public.

Asta a fost atunci. Asta înainte ca el să petreacă 12 luni să-și perfecționeze dieta și exercițiile fizice, luând-o pe a lui greutate de la 245 de lire sterline la 168 de lire sterline, o pierdere de cel puțin 77 de lire sterline. Acum, în vârstă de 32 de ani, și-a redus procentul de grăsime corporală până la 9% și la un moment dat, chiar a obținut-o de la 3 la sută.

Notă: toate îndrăznețele sunt făcute de echipa editorială BarBend pentru a pune accentul.

Un început tremurat

Mickey a încercat inițial să slăbească fără îndrumarea unui profesionist, pe care acum îl vede ca o greșeală.

Când m-am uitat în oglindă am văzut-o pe „grasă” pe mine și Aș muri de foame și m-aș pedepsi cu antrenamente,"El spune. "Eram blocat, super frustrat, obosit să-mi arunc fundul în timp ce mă înfometez."

În cele din urmă a căutat serviciile biochimistului și expertului BarBend Dr. Trevor Kashey, fondatorul TKN Nutrition. Când s-a apropiat de Dr. Kashey, mânca 1.500 de calorii pe zi și lucra șase sau șapte zile pe săptămână.

Acum mănâncă mai mult și ridică mai puțin: 3.500 de calorii pe zi, antrenându-se trei-patru zile pe săptămână.

Cum a funcționat efectiv nutriția

„Am făcut tot posibilul să rămân‘ miop ”, spune el. „Aș vorbi cu antrenorul meu și am veni doar cu un plan pentru săptămână. Acesta ar fi obiectivul meu principal; Nu m-aș gândi la săptămâna viitoare, luna viitoare sau la altceva decât la următorul pas ".

Cele mai mari schimbări pe care le-a făcut au fost să mănânce mai puține mese pe drum - să nu mai funcționeze cu cafea, fast-food și țigări. A gătit mai mult și a redus berea, dar procesul de urmărire a caloriilor sale și consultarea cu un expert l-au învățat că se poate bucura în continuare de mâncare în timp ce arată bine.

„Le pot avea pe amândouă ”, spune el. „Înainte de a începe, eram foarte strict cu prepararea meselor și aveam un aport scăzut de carbohidrați, dar de fapt nu urmăream nimic. Eram pur și simplu hotărât să mănânc sănătos ”.

Odată ce a început să-și urmărească mâncarea, a reușit să fie mai consecvent cu pierderea în greutate și a eliminat senzația de a se restricționa: dacă rămânea în obiectivul său caloric, putea face loc mâncărurilor preferate și chiar berii ocazionale.

„Mi s-au dat linii directoare pentru a opera și pentru a se potrivi planului meu. Cea mai ușoară modalitate pentru mine a fost să vin cu niște mâncăruri de bază ”, spune el. „Aleg un carbohidrat la alegere, în mod normal un amestec de orez și legume, apoi proteina mea la alegere, în mod normal coapse de pui, apoi o completez cu grăsime, în mod normal ulei de măsline. Aruncă toate acestea într-un castron mare, amestecă-le și împarte-le în câte ori vreau să mănânc. Simplu și rapid, dar totuși îmi permite abilitatea de a-l amesteca ”.

(Soția lui îl numește Super Bowl.)

Odată ce a monitorizat efectiv caloriile și a urmat îndrumările experților, Mickey a descoperit că dublează cantitatea de alimente pe care o consuma. I-a permis să fie mai puțin restrictiv atunci când ia masa cu soția - putea să bea vin și să aibă desert, în timp ce își îndeplinea obiectivul caloric. Astăzi, în cea mai bună formă a vieții sale, mănâncă peste 500 de grame de carbohidrați pe zi.

„Cea mai mare provocare a mea a fost cu siguranță un program încărcat”, spune el. (Mickey, ca aproape toată lumea din familia sa, este muncitor în construcții.) „O parte din motivul pentru care greutatea mea scăpase atât de mult din mâna mea erau ore lungi. Așa că nu am gătit niciodată, ceea ce însemna o mulțime de tacos și mâncăruri rapide de luat masa, urmate de beri pentru a vă relaxa după muncă. Aragazul cu vase și orez, sau lucrurile pe care le puteam stabili și uita, erau imense pentru mine; menținându-l simplu și asigurându-mă că am fost înființat pentru că am puțin sau deloc timp. ”

[În legătură cu: Ghidul nostru pentru a face proteine ​​ușoare și ieftine în vasul tău.]

Instruire

„Am încercat multe stiluri diferite de antrenament, de la calistenie la greutatea corporală, culturism, cardio, lifturi mari”, spune el. „În cele din urmă, mi-am găsit casa cu o rutină solidă de puțin sau deloc cardio și ridicarea a trei până la patru zile pe săptămână. Și a urmărește-mi greutatea pentru a măsura progresul și continuă să mă împing. ”

În timp ce pierdea în greutate, puterea relativă a lui Mickey - puterea sa față de greutatea corporală - a crescut dramatic. („Ceea ce este extraordinar de minunat”, observă el.) Iată cât de mult ar putea ridica înainte și după pierderea în greutate de 80 de lire sterline.

Inainte de

  • Ghemuit: 185lb
  • Bancă: 225lb
  • Deadlift: 275lb
  • Prese generale: 115lb

După

  • Ghemuit: 315lb (130 lb îmbunătățire)
  • Bancă: 315 lb (Îmbunătățire de 90 lb)
  • Deadlift: 405lb (130 lb îmbunătățire)
  • Presă generală: 165 lb (50 lb îmbunătățire)

„Ridicarea, pentru mine, este axată pe construirea și menținerea forței”, adaugă el. „Mă concentrez pe mișcările de bază ale bilei, încorporând în același timp și câteva accesorii [cum ar fi] pull-up-uri ponderate. De obicei, voi roti între hipertrofie și cicluri de forță. "

Cardio-ul său constă în întregime din plimbări nocturne cu soția sa.

Abia aștept

„Sunt mai fericit decât am fost sau am crezut vreodată posibil. Am o energie nesfârșită, pot ieși la o întâlnire cu soția mea, fără să-mi fac griji în legătură cu ceea ce mănânc, nu mai trăiesc cu frica să mă îngraș ”, spune el. „Sunt necredincios când vorbesc cu oamenii și ei îmi spun că vor să semene cu mine. Se simte ca un vis. ”

Dar cea mai bună parte? El i-a inspirat pe cei dragi să aibă grijă de propria lor sănătate. Tatăl și fratele său sunt în cea mai bună formă a vieții lor, iar mama sa a pierdut peste 100 de lire sterline.

„Fără să știu, conduceam prin exemplu”.

La BarBend, scrie mai mult despre nutriție și conținut de formă lungă, cu o doză mare de antrenament de forță. Credința sa de bază se află pe calea de mijloc: nu trebuie să numărați fiecare calorie și să finalizați fiecare antrenament pentru a beneficia de un stil de viață sănătos și de un corp mai puternic. În plus, capcanele mari sunt grozave.

Primele sale articole despre sănătate se refereau la un focar de holeră în Kenya rurală, în timp ce raporta pentru o organizație umanitară franceză. Următorul său post de scriitor a acoperit scena vieții de noapte din Shanghai. A scris despre o mulțime de lucruri.

După Shanghai, a continuat să producă un documentar radio despre culturism în Australia înainte de a-și termina masteratul în Jurnalism și Relații Internaționale și de a se îndrepta spre Manhattan.

Niciun fan al scrisului la persoana a treia, pasiunea lui Nick pentru sănătate provine dintr-un interes pentru auto-îmbunătățire: Cum ne atingem potențialul?

Întrebări ca acestea au dus la experimentarea cu vegetarianismul, paleo, postul, antrenamentul cu kettlebell, CrossFit și calistenie până când a decis că antrenamentul de forță se potrivește cel mai bine cu noțiunea de îmbunătățire continuă, măsurabilă a sinelui.

Există o mulțime de clișee de dietă și nutriție pe care le putem arunca asupra ta: „Mușchii sunt ...

Cultura dietetică se simte mai omniprezentă ca niciodată. Au trecut vremurile în care cei mai mulți oameni ...

În întreaga țară, oamenii pot (cu precizie!) Să susțină că anul 2020 a fost deosebit de dur (

Primii pași către un fizic slab sunt o dietă calculată și o împărțire organizată a antrenamentului.

Pierderea de grăsime necesită o grămadă de muncă, motiv pentru care nu există niciodată o mare de ...