Rata obezității în rândul copiilor americani s-a triplat din 1970. Aproape 20% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 19 ani sunt obezi, potrivit CDC. Și acest lucru nu ia în considerare copiii care sunt „doar” supraponderali.

ajuta

Rata obezității în rândul copiilor americani s-a triplat din 1970. Aproape 20% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 19 ani sunt obezi, potrivit CDC. Și acest lucru nu ia în considerare copiii care sunt „doar” supraponderali.

Obezitatea la copii este o problemă gravă care poate duce la lupte fizice, sociale și emoționale. Copiii obezi au șanse mai mari să fie tachinate și agresate de alți copii.

Acestea prezintă un risc real de probleme osoase sau articulare, diabet, hipertensiune arterială și probleme de somn. În plus, este mai probabil să fie adulți obezi.

Ca părinți, dorim ca copiii noștri să fie cât mai sănătoși posibil. Dar a ajuta copiii să piardă în greutate poate fi un pic dificil. A vorbi despre greutatea lor poate avea consecințe neintenționate și poate promova o relație nesănătoasă pe viață cu mâncarea. Mai degrabă, ar trebui să lucrați la unele mici modificări pentru a vă ajuta copiii să atingă o greutate sănătoasă.

În primul rând, cereți copilului dumneavoastră evaluarea medicală pentru a exclude orice probleme care ar putea provoca probleme cu greutatea, precum și pentru a ajuta la identificarea oricărui stres, anxietate sau depresie pe care copilul le poate avea. Pot fi elaborate laboratoare pentru a evalua eventualele anomalii. Medicul copilului dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți un obiectiv realist de greutate pentru copilul dumneavoastră. De obicei, dacă un copil crește în continuare, obiectivul ar trebui să fie oprirea creșterii în greutate și lăsarea creșterii să ajungă la greutate.

Nu puneți niciodată copiii pe o dietă modică, restricționați drastic caloriile și nu le oferiți niciun fel de supliment în încercarea de a pierde în greutate sau de a controla apetitul. De asemenea, nu ar trebui să le desprindeți de la alți copii, membri ai familiei sau frați. Nu păstrați o rezervă de alimente pentru dvs. sau pentru alți membri ai familiei, pe care îi interziceți copilului să mănânce. Creierul copiilor nu este încă pe deplin dezvoltat, așa că le va lipsi controlul impulsurilor pentru a nu mânca aceste alimente. Nu vrei să se simtă lipsiți sau răi cu ei înșiși. Deci, cum vă puteți ajuta copilul să-și gestioneze greutatea?

1. Fii un model bun. Implică întreaga familie. Copiii observă ce faci și cum mănânci. Cu cât puteți servi mai multe mese de familie, cu atât mai bine. Planificați mesele afară din timp, astfel încât va exista mai puțină tentație să mâncați afară sau să vă bazați pe opțiuni nesănătoase. Începeți mic. Prea multe schimbări dintr-o dată sunt copleșitoare pentru copil și pentru întreaga familie.

2. Asigurați-vă căminul fără băuturi și alimente zaharate. Dacă serviți suc, diluați-l 50/50 cu apă și limitați frecvența. Laptele trebuie limitat la două-trei căni pe zi. Orice alte băuturi nu trebuie să conțină calorii; apa este cea mai bună.

3. Stocați gustări sănătoase pentru a combate foamea. Păstrați un castron cu fructe pe tejghea și legumele tăiate și gata la frigider. Hummus, popcorn, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chipsuri de tortilla din cereale integrale și salsa sunt toate gustări sănătoase. Stabiliți timp și reguli pentru gustări și nu permiteți prea multe gustări în timpul zilei. O gustare ar trebui să aibă doar 100 până la 200 de calorii.

4. Implică-i. Cu cât copilul este mai implicat, cu atât este mai probabil să fie la bord cu orice schimbări de dietă pe care le implementați. Lasă-i să ajute la cumpărături, planificarea meselor și pregătirea mâncării. Învățați-i să citească etichetele pentru a alege alimente nutritive.

5. Nu recompensați cu mâncare. Nu rețineți desertul până când farfuria nu este curată. Găsiți alte recompense pentru un comportament bun, mai degrabă decât o oprire la înghețată.

6. Oferiți opțiuni de mic dejun sănătos. Multe alimente pentru micul dejun, în special cele comercializate pentru copii, sunt într-adevăr deserturi. Cerealele îndulcite, gogoșile, pop-tartele, clătitele, vafele și altele asemenea au toate un conținut ridicat de zahăr și calorii și conțin puțini nutrienți. În schimb, oferiți cereale integrale, cereale neindulcite; ovaz; fructe; iaurt; sau ouă. Un mic dejun rapid ar putea fi un sandviș cu ouă sau niște pâine prăjită cu cereale integrale întinse cu unt de arahide.

7. Limitați mesele de tip fast-food sau restaurant la cel puțin o dată pe săptămână. Mărimi mari de porții plus opțiuni alimentare nesănătoase înseamnă o mulțime de calorii suplimentare.

8. Cunoașteți porțiuni corecte. Serviți porțiile corecte în funcție de vârsta copilului dvs., care este mai mică decât o porție pentru adulți. Puteți folosi dimensiunea pumnului copilului ca ghid pentru CE sau CUM. Utilizați o placă de porțiuni pentru a ajuta la vizualizarea porțiunilor potrivite. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume, un sfert cu un aliment cu amidon și un sfert cu proteine. Dacă copilul dumneavoastră dorește câteva secunde, dați porții suplimentare de legume și fructe.

9. Creșteți activitatea. Copiii ar trebui să aibă cel puțin 60 de minute de activitate pe zi. Lăsați-i să exploreze diverse sporturi pentru a găsi unul care le place cu adevărat. Petreceți timp activ ca familie și încurajați jocul în aer liber.

10. Limitați timpul de ecran. Toate ecranele, inclusiv televizoarele, telefoanele, computerele și jocurile electronice, ar trebui să fie limitate la cel mult două ore pe zi. Încercați o pauză electronică de trei până la patru săptămâni.

11. Asigurați-vă că au un somn adecvat. Lipsa somnului poate duce la obezitate și la alte probleme de sănătate. Copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 11 ani au nevoie de aproximativ 10 până la 11 ore de somn; adolescenții ar trebui să primească aproximativ 8,5 ore pe noapte. Nu lăsați ecranele din dormitoare.

12. Aflați cum să faceți față ispitelor, cum ar fi petreceri sau să mergeți la casa bunicii. Nu puteți elimina delicatele cu totul și copiii trebuie să învețe cum să le gestioneze într-un mod sănătos.

Respectarea „regulii 5210”, aprobată de Academia Americană de Pediatrie, este o strategie bună: vizează 5 porții de fructe și legume pe zi, limitează timpul de ecranare la 2 ore pe zi, include cel puțin 1 oră de activitate fizică și vizează 0 băuturi îndulcite cu zahăr.

Dacă nu vedeți progrese după câteva luni sau chiar creștere în greutate, consultați medicul copilului dumneavoastră. Există programe de gestionare a greutății pentru copii care ar putea fi adecvate sau este posibil să aveți nevoie de o recomandare pentru a vizita un dietetician.