Salvamarii din Monmouth, New Jersey, împărtășesc antrenamentele pe care le folosesc pentru a rămâne în formă de salvare.

pentru

Salvamarii din Monmouth, New Jersey sunt printre cei mai buni din țară. Aceasta ar putea fi o surpriză, deoarece climatul statului Garden face din participarea la plajă o aventură sezonieră, în comparație cu mecca de pe plajă pe tot parcursul anului, cum ar fi Florida și California. Gărzile din Jersey au luat acasă aurul în competiția națională a Asociației de salvare a SUA față de centrala favorită a județului Los Angeles în 2014 și 2017 (LA a câștigat 29 din cei 31 de ani de concurs) și rămâne un concurent de top, terminând în al doilea loc. poziție cel mai recent în 2019.

Cum sunt acești paznici din nord-est atât de buni? Ușor: antrenament dur și consecvent.

Testul pentru a deveni salvamar din județul Monmouth implică o înot în aer liber de 500 de curți în mai puțin de zece minute, o plajă de 1,5 mile în mai puțin de opt minute, certificări CPR și de prim ajutor și un interviu care acoperă istoria ta sportivă și psihologică inventa. Apoi, sunt 40 de ore de surf-rescue Rookie School, unde ascunzi salvamari experimentați, mai întâi în piscină, apoi la un turn unde sunt de obicei patru paznici de serviciu.

Vă puteți descurca cu provocarea super dură de plajă pentru a fi în formă de salvamar? Verificați aceste provocări și vedeți cum le puteți pregăti chiar și în afara nisipului și a valurilor.

Steaguri de plajă

Șaisprezece concurenți încep cu fața în jos în nisip cu picioarele lor la 20 de metri de 15 steaguri sau conuri. Salt în sus și sprint pentru a apuca un steag. Repetați de 14 ori cu un steag mai puțin în fiecare rundă; concurentul care nu apucă un steag este tăiat în fiecare rundă.

  • Antrenează-te pentru asta: Sprinturi de până la 15 x 25 de curți. Mergeți înapoi la start după fiecare și repetați.

Tragerea liniei pentru 4 persoane

Sprint pe nisip până la apă și înoată cu o frânghie atașată la o cutie de salvare
150 de metri până la o persoană salvată. Doi coechipieri de pe uscat trag linia pentru a-i aduce pe ambii înotători. Când ajung la țărm, toți cei trei gardieni îl transportă pe salvator peste linia de sosire.

  • Antrenează-te pentru asta: Într-o piscină, până la 10 x 100 de metri înoată cât de repede poți, cu recuperări lente de 50 de metri între seturi.

Rândul înapoi și înapoi

Doi oameni vâslesc o barcă prin surf și în jurul unei geamanduri la 250 de metri în ocean, apoi navighează și vâsle înapoi la țărm. Repetați pentru un total de trei ture.

  • Antrenează-te pentru asta: Efectuați trei tipuri de intervale în fiecare săptămână pe un erg de vâslit: sprinturi scurte și dure cu amortizorul rotit la 11 (10 intervale de intensitate ridicată de un minut), lucru cu tempo mai lung (cinci sesiuni la cel mai rapid ritm pe care îl puteți ține timp de trei minute) și o sesiune săptămânală de rezistență (cel mai rapid ritm pe care îl puteți ține timp de 45 de minute).