este

Sunt o tânără de 21 de ani la facultate. Am nevoie disperată de sfaturi despre cum să slăbesc. Sunt un specialist în biologie care încearcă să intru în școala medicală și între școală și două locuri de muncă se pare că nu am timp pentru prieteni și familie, darămite să lucrez și să mănânc sănătos. Am încercat pregătirea meselor, dar nu prea funcționează cu programul meu, deoarece rareori sunt acasă sau oriunde lângă un cuptor cu microunde pentru a încălzi mesele.

M-am luptat cu greutatea mea toată viața și mai ales în facultate când nu mai fac sport așa cum am făcut în liceu. Îmi doresc orice dietă de capriciu sau un program care să mă ajute să slăbesc pentru costul mic de 300 USD/lună. Am o sală de gimnastică în apartamentul meu și la universitate la care merg, dar mi-ar plăcea un antrenament care poate fi rapid, dar eficient, astfel încât să pot arunca câteva kilograme înainte de absolvire! -Emily

Antrenorii personali cu mărci de milioane de dolari vă pot spune că trebuie să „pierdeți în greutate” și chiar și medicii le-ar putea spune pacienților că trebuie să „slăbească”, dar cu siguranță nu vor să pierdeți din mușchiul slab masă, să nu mai vorbim de îndepărtarea unor organe sau tăierea unor membre. După ce sunt obișnuiți, este, în mod specific, pierderea grăsimii corporale (care poate avea beneficii măsurabile pentru unii oameni). Dar, dintr-un anumit motiv, „a slăbi” are o tracțiune absolut incredibilă în lexiconul nostru de sănătate, când aproape niciodată nu ne referim la asta.

Acesta ar putea fi un simptom al faptului că, pentru o perioadă foarte lungă de timp, au existat puține măsuri obiective ale compoziției corpului (masa slabă față de grăsimea corporală) în ceea ce privește sănătatea. Aveam greutatea corporală, pe care oricine o putea măsura cu o cântare și, ocazional, lucruri precum etrierele corporale pentru a forma o masă corporală slabă aproximativă. Conceptul de „greutate corporală” duce la „indicele de masă corporală”, care a fost greutatea flexată pe înălțime ca măsură a „sănătății”. Din păcate, acesta a fost doar un punct de date suplimentar abia util. Câteva alte măsuri, cum ar fi raportul talie-înălțime, au apărut și au dispărut. Toate aceste lucruri împreună, plus elemente vitale, cum ar fi tensiunea arterială și așa mai departe, pot forma o imagine coerentă de sănătate, dar tu, ca individ, nu le poți pune pe toate împreună pentru a le da sens, și nu ar trebui să.

Acesta este motivul pentru care orice călătorie de „slăbire”, dar cu adevărat „pierderea substanțială a grăsimii corporale”, trebuie efectuată numai la recomandarea medicală și cu îndrumarea unui medic în care aveți încredere și care vă tratează cu respect. Nimeni nu vrea să audă acest lucru, dar, în măsura în care societatea a făcut pe oameni absolut obsedați de „slăbirea”, nimeni nu poate oferi o verificare a realității aici mai bună decât un medic, dacă aceasta este chiar o idee bună.

Dar acum ajungem la: Ce se întâmplă dacă îți urăști corpul și te simți ca și cum ai fi grasă, iar medicul tău spune că ești bine și sănătos? Cred că aici este locul în care cei mai mulți oameni se descurcă. Se poate simți disonant din punct de vedere cognitiv, sau chiar ca o minciună, să te simți ca (spun asta din experiență) o balenă absolută în comparație cu toate imaginile vedetelor bronzate, blânde și tonifiate și ți se spune că nu se presupune că există diferență între tu și ei. Puteți VEDE destul de clar că nu arătați cum ar trebui să arate „sănătos”, potrivit tuturor, dar medicul dumneavoastră nu numai că nu va recunoaște acest lucru, dar, de asemenea, nu vă va ajuta să ajungeți acolo.

Sutiene sportive pentru țâțe mari: un ghid

Am fost într-un interval de greutate sănătos toată viața mea și am avut această problemă exactă: simțeam că par supraponderal, urăsc aspectul corpului meu și, mai important, simțeam că nu înțelegeam de ce a făcut ceva. M-am simțit ca și cum am mânca chiar mai mult decât abia vreo mâncare, aș câștiga câte trei kilograme de fiecare dată. Păreau să mă îngraș numai dacă mănânc cât de mult ar trebui să facă o persoană normală, totuși nimeni nu era pe punctul de a mă ajuta cu pierderea în greutate pe care am simțit-o de parcă aveam nevoie disperată să o urmăresc.

În cele din urmă, am slăbit 18 kilograme, mergând de la un capăt la altul al greutății sănătoase. Această existență, de asemenea, nu ar fi sunat niciun sunet de alarmă către niciun profesionist din domeniul sănătății, în ciuda faptului că mâncam foarte puțin, că eram rece tot timpul și se rumenea de fiecare dată când mă ridicam (nici un medic nu a întrebat niciodată despre aceste probleme, deoarece Nu eram o greutate corporală suficient de mică pentru a ridica steagul roșu relevant). Este atât de important să ne amintim că există o serie de existențe nesănătoase chiar și într-un interval normal de greutate.

Chiar și după toate acestea, nu m-am simțit mai bine cu cât am cântărit mai puțin - nu m-am simțit deloc bine. Bineînțeles, m-am simțit cam plin de satisfacție, dar am trăit și pe o margine de ras și de dietă și exerciții fizice și m-am gândit la mâncare în mod constant, iar multe dintre lucrurile pe care nu mi-au plăcut la corpul meu nu le-au dispărut, chiar și cântărind în esență cât de puțin puteam. Asta pentru că problema nu a fost grăsimea corporală sau greutatea sau alimentele, ci a fost creierul meu și relația mea cu toate aceste lucruri (conduse în mică parte, bineînțeles, de cultura noastră; pur și simplu nu pot lua TOATE vina aici).

Întreaga componentă lipsă din imaginea mea era o relație pozitivă și constructivă cu mine, în care puteam experimenta mâncarea și exercitarea ca neutri, mai degrabă decât componente ale unui ciclu de stres și vinovăție și rușine. Ridicarea greutăților a fost potrivită pentru mine, deoarece face ca odihna și recuperarea să fie la fel de importante ca antrenamentul. Este extrem de dezgolit pentru oameni ca mine, care se străduiesc să înțeleagă ceea ce ar putea fi corpul meu, altul decât „sursa constantă de resentimente”, cum funcționează totul. Mișcarea și sentimentul mobil, capabil și energic îmi schimbă viața, iar aceste sentimente sunt susținute prin ridicarea și întărirea; întărirea este susținută prin mâncare și odihnă, precum și prin ridicarea efectivă. În ceea ce privește un antrenament rapid și eficient, am găsit câteva alte programe care s-au simțit la fel de bine și par să ia puțin efort și timp ca ridicare.

Unii consideră că cea mai înaltă existență cosmică-cerebrală este „neutralitatea corpului”. Spre deosebire de „pozitivitatea corpului”, în cazul în care cineva iubește în mod activ corpul, indiferent de ce, „neutralitatea corpului” este un fel de efort oarecum activ, dar nu într-un mod care consumă identitate și oarecum mănâncă suficient de sănătos pentru a nu-i crește sănătatea. clopote de alarmă și pur și simplu există într-un echilibru cu o atenție redusă. Dar, în cea mai mare parte, persoana neutră din punct de vedere al corpului nu dă naștere și în fiecare zi își ridică degetul mijlociu la ideea de a avea un corp perfect și se acceptă exact așa cum sunt.

Nu știu cu adevărat cum mă măsoară aici: dacă scopul este să nu mă gândesc la corpul cuiva, nu am simțit niciodată asta mai mult și m-am simțit mai mult pe pilot automat decât ca rezultat al ridicării. Unii ar spune că nu este cu adevărat neutralitatea corpului dacă mergeți în mod deliberat la sală, cred, sau nu acordați mai mult decât cea mai slabă atenție la ce mâncare mâncați. Dar această abordare m-a adus cu siguranță cel mai aproape de a nu mă gândi la acest lucru și cel mai îndepărtat de a simți vinovăția că nu lucrez suficient sau destul de greu, sau că mănânc anumite tipuri de cantități sau alimente sau mă verific constant în oglindă. Acum cântăresc, în medie, cu câteva kilograme mai mult decât mă simțeam prea mare, dar mă simt complet diferit pentru că am acumulat mușchi și mănânc multă mâncare pentru a susține ridicarea de trei ori pe săptămână.

Alimentație intuitivă: dieta fără dietă pentru persoanele bolnave de diete

O parte din asta a fost găsirea acelei relații constructive cu corpul meu, dar dacă sunt sincer, o parte din aceasta a fost și acceptarea activității fizice ca parte necesară a stilului meu de viață, care funcționează înapoi pentru a mă ajuta să prioritizez o dietă echilibrată și să dorm mai bine și să mă simt mai puțină anxietate și depresie indusă de anxietate. Fiind leneș, mi-ar fi plăcut să găsesc un echilibru care să nu implice părăsirea canapelei mele. Dar nu aș avea calitatea de pilot automat pe care o am dacă aș încerca să pilotez automat ca persoană complet sedentară. Poate că unii pot face asta și au și neutralitatea corpului lor; Nu pot.

Acesta este un mod lung de a spune - ceea ce îmi doresc pentru tine este un scop mai amabil, mai generos și mai expansiv decât cel de „slăbire” pe care lumea încearcă să ni-l înmâneze. Dacă simți că te-ai putea simți mai bine în corpul tău, acest lucru nu trebuie să fie legat de faptul că ești mai mic sau chiar dacă ai mai puțină grăsime corporală. (De asemenea, pareți foarte ocupat; meritați sănătate și fericire în măsura în care se poate realiza prin exerciții fizice, dar dacă încercați doar să vă câștigați existența, nu faceți acest lucru încă un lucru despre care vă învinuiți.)

O mulțime de locuri ți-ar oferi o comandă rapidă „pierde 10 kg în 4 săptămâni!” răspuns care în cele din urmă nu este atât de util. (Dacă aceste tipuri de răspunsuri ar fi de ajutor, îmi imaginez că am auzi mult mai mult despre succesele lor susținute.) Aș minți dacă aș spune că ridicarea greutăților nu este, probabil, cea mai importantă componentă a manipulării compoziției corpului dumneavoastră de masă grasă și slabă, până la punctul în care profesioniștii nici măcar nu încearcă să se descurce fără ea. Dacă doriți un antrenament orientat spre ridicare, puteți începe într-o sală de sport foarte simplă, începeți aici sau aici. (Aceste rutine sunt bune pentru construirea rutinei și a obișnuinței exercițiilor fizice, dar dacă devii interesat să devii mai puternic, ar merita timpul să verifici sala de gimnastică, probabil mai bine dotată, care va avea plăci și balansuri și va permite să faci ceva mai de genul asta.)

Dar dumneavoastră, ca persoană fizică, precum și ca creier, meritați o considerație mai completă decât greutatea corporală (și chiar dacă pierdeți grăsime corporală, s-ar putea să rezolve mult mai puțin decât ați putea crede). Dar sănătatea ta? Cum te simți? Dar starea ta mentală? Dacă credeți că antrenamentul, și chiar sau mai ales ridicarea, ar putea fi un plus pozitiv pentru viața și sănătatea dvs. și doriți să faceți din asta o schimbare a stilului de viață, vă veți oferi o posibilitate mult mai mare de a-l face să rămână, dacă vedeți întreaga imagine de beneficii, mai degrabă decât de lire sterline pe o balanță.

Declinare de responsabilitate: Casey Johnston nu este medic, nutriționist, dietetician, antrenor personal, kinetoterapeut, psihoterapeut, medic sau avocat; este pur și simplu cineva care a făcut multe lucruri și a citit multe despre ridicarea greutăților.