Sărbătoarea Zilei Malaeziei
Răsuciri moderne la cină tradițională de reuniune de Anul Nou chinezesc

Malaezia este o țară cu hrană abundentă. Atât de mult este foarte ușor pentru cineva să câștige în greutate, dar greu să pierzi acele grăsimi. Anul acesta, permiteți-ne să ne concentrăm doar pe 5 pași simpli pentru a pierde în greutate sănătos și fericit!

1. DULCE, ZAHAR DULCE ȘI CARBURI

Când să faceți acest lucru: pe tot parcursul zilei.

Corpul nostru are nevoie de zahăr și carbohidrați pentru a funcționa, totuși despre ce vorbim aici este prea mult zahăr (nu cel din fructe!) Consumat regulat.

De ce ne îngrășăm cu un aport regulat de zahăr? Zahărul conține fructoză, iar acest lucru crește nivelul de insulină din corpul nostru, ceea ce la rândul său mărește depunerea de grăsime în celulele adipoase. De asemenea, fructoza din zahăr nu te face să te simți sătul - vei ajunge în mod inevitabil să mănânci și mai mult, întrucât încă îți este foame, în ciuda consumului de băuturi cu zahăr sau alimente.

slăbești

Sursa: Channel NewsAsia. Uită-te la nivelul de zahăr - este aproape jumătate din ceașcă!

Sursa: Raportul Rubin. Nouă lingurițe și jumătate de zahăr găsite în cocs. Este aproape 1/3 din dimensiunea unei cutii de cocs!

Așadar, data viitoare când doriți să comandați acel ceai cu bule, acel bidon de băuturi răcoritoare sau chiar tarik, gândiți-vă de două ori! Modificați stilul de viață prin simpla reducere a aportului de zahăr, comandând băutura cu „mai puțin zahăr” sau mai bine, optați pentru „fără zahăr”.

2. APĂ POTABILĂ JUMATATE ȘI ORA ÎNAINTE DE MASĂ

Când faceți acest lucru: cu 30 de minute înainte de mese

Mama a înțeles bine când ne face să bem apă în copilărie. Consumul de apă pe tot parcursul zilei este un lucru dat, dar consumul specific cu treizeci de minute înainte de masă este important pentru planul nostru de slăbire. Făcând acest lucru, nu numai că vă ajutați corpul cu digestia, ci creați și un sentiment de „plenitudine” - mâncând astfel mai puțin în timpul meselor.

Deși cu toate băuturile aromate din această lume modernă, apa simplă poate fi uneori dificil de înghițit. Ceea ce poți face este să-ți îmbraci băutura. Pregătiți lămâi tăiate felii în weekend și păstrați-le la frigider. În timpul săptămânii de lucru, aduceți câteva felii de lămâie la lucru pentru a bea pe tot parcursul zilei. Puteți încerca, de asemenea, acest lucru cu diferite ingrediente, cum ar fi felii de portocală, frunze de mentă sau frunze de pandan.

3. CINTAȚI-VĂ ZIU ZIU ZI

Când să faceți acest lucru: dimineața când vă treziți și noaptea înainte de a dormi.

Când vă cântăriți în fiecare zi, dați conștient tonul zilei. Ceea ce se întâmplă este că veți fi în curând conștienți de mâncarea și băuturile pe care le hrăniți pe parcursul zilei. Acest lucru servește ca un mecanism de alertă pentru tine. De exemplu, dacă greutatea ta crește noaptea, știi că ai adăugat încet această greutate. În plus, cine ar dori să vadă 1 sau 2 kilograme în plus pe cântar? Bucuria euforică când greutatea este menținută sau chiar mai bună, redusă (!) La sfârșitul zilei este și mai plină de satisfacții.

Tot ce trebuie să faceți este să călcați pe cântarul de cântărire în fiecare dimineață când vă treziți și în noaptea dinainte de a merge la culcare. Scopul este de a alerta pentru a urmări și menține sau reduce greutatea la un nivel de greutate sănătos.

4. MÂNCÂND MINTE

Când să faceți acest lucru: în timpul mesei

Ceea ce înseamnă acest lucru este când este timpul mesei, fiți atenți la procesul de mâncare - ce fructe, legume, pește sau carne introduceți în gură și corp.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, nu trebuie să aveți distracții de niciun fel, cum ar fi să mâncați în fața televizorului, a telefonului manual sau a laptopului. Concentrați-vă pur și simplu pe gustul mâncării dvs., cât de dulci sunt cireșele, gustul sărat al supei de ciuperci, textura fripturii în gură ... Bucurați-vă de gustul mâncării! După cum se spune, trăiești o singură dată. Care este graba de a consuma combustibilul necesar pentru a vă alimenta corpul?

Pe măsură ce lucrați prin mâncare, mestecându-le cu atenție, veți ajunge în curând să vă dați seama că aveți tendința de a deveni mai „mulțumiți” de masă, spre deosebire de momentele în care vă grăbiți prin mese și ați ajuns să vă simțiți gol ca și cum nu ați fi mâncat toate.

O altă față a mâncării conștiente și, ca atare, încet, este că, de fapt, îți permiți minții să recunoască semnalele că corpul tău este plin și, prin urmare, ar trebui să nu mai mănânci. Acest lucru durează de obicei aproximativ 20 de minute până când creierul dvs. trimite semnalele. Deci, dacă vă grăbiți mesele, probabil că veți ajunge să mâncați în exces.

5. SOMN BUN NOAPTE

Când să faceți acest lucru: Noaptea

Sa fim cinstiti. Acesta este unul greu de realizat cu toate spectacolele pe care vrem să le recuperăm pe Netflix, jocuri nesfârșite și ce nu. Dar cercetările arată că un somn bun este de fapt foarte important pentru metabolismul nostru. Să luăm un exemplu simplu, cu un somn mai mic, vă veți simți mai înclinați să luați acel Latte cu zahăr pentru a vă oferi acel impuls de putere; când sunteți obosit (lipsa somnului), veți sări peste sala de sport și așa mai departe. Sigur, ar putea părea o problemă mică o dată sau de două ori, dar adăugați că, într-un an întreg, aveți o rețetă pentru creșterea în greutate!

Privarea de somn te face, de fapt, „groggy metabolic”. Capacitatea corpului tău de a produce insulină - necesară pentru a transforma zahărul și carbohidrații în energie, a scăzut cu 30% - și, deoarece corpul tău are probleme în procesarea acestor grăsimi din sânge, acesta ajunge să fie stocat ca grăsimi.

Deci dormi! Cu un somn mai bun, vine o putere mai bună pentru a arde acele grăsimi.