grăsime

Ești îngrijorat că ai putea fi supraponderal? În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea dumneavoastră. El sau ea vă va putea spune dacă sunteți sau nu supraponderal. A fi supraponderal înseamnă că greutatea dvs. este mai mare decât ceea ce este considerat o greutate normală pentru înălțimea dvs. În trecut, graficele înălțime-greutate erau folosite pentru a măsura greutatea, dar sunt preferate metode mai fiabile acum. Medicul dumneavoastră va dori să evalueze modul în care greutatea dvs. vă afectează riscul de a dezvolta condiții de sănătate legate de greutate.

Rețineți totuși că a fi „supraponderal” prin definiție nu poate indica neapărat un motiv pentru a pierde în greutate. Există o abordare a obezității numită Sănătate la fiecare dimensiune (HAES) care încurajează acceptarea corpului și susține alimentația intuitivă. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate spune dacă greutatea dvs. vă afectează sănătatea și dacă este sugerată pierderea în greutate.

Există trei moduri principale de măsurare a riscului legat de greutate. Sunt:

Dacă vi se pare că aveți un risc crescut pentru sănătate cu oricare dintre aceste instrumente de evaluare, vi se poate recomanda să pierdeți în greutate pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală (PBF) poate fi evaluat prin măsurarea compoziției corpului (cât de mult din corp este gras sau fără grăsime) cu un test nedureros numit măsurare cu etrier. Acest test măsoară grăsimea subcutanată (sub piele) folosind un etrier pliabil. Etrierul este folosit pentru a apuca o pliere a pielii și a-l îndepărta de mușchi. Pliurile sunt de obicei măsurate la nivelul taliei, șoldurilor și coapselor și în alte câteva locații ale corpului. Descoperirile sunt apoi calculate într-o formulă care permite estimarea grăsimii corporale.

Există câteva motive pentru care măsurarea procentuală a grăsimii corporale poate să nu fie ideală: cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât rezultatele sunt mai puțin probabile să fie exacte, deoarece distribuția grăsimilor se modifică odată cu îmbătrânirea. Măsurarea etrierului este cea mai bună pentru cei cu vârsta sub 55 de ani, deși poate deveni mai puțin precisă până la 40 de ani.

În plus, acuratețea rezultatelor poate varia în funcție de abilitatea persoanei care efectuează măsurătorile și de calitatea etrierului utilizat pentru efectuarea măsurătorilor.

În cele din urmă, cu cât o persoană este mai supraponderală, cu atât rezultatele sunt mai puțin precise.

Alte metode de evaluare a compoziției corpului includ impedanța bioelectrică, scanarea DEXA și testele BodPod.

Ce înseamnă procentul de grăsime corporală?

Printre altele, Consiliul American pentru Exerciții oferă o clasificare a grăsimii corporale, care este o schemă de procente acceptabile de grăsime corporală. În al lor, media pentru femei este între 25 și 31%, în timp ce un procent de fitness al grăsimii corporale pentru femei este între 21 și 24%. Pentru bărbați, procentul mediu de grăsime corporală este de 25 până la 31%, iar un procent de fitness este de 14 până la 17%. Calculatoare pentru procentul de grăsime corporală și mai mult context privind subiectul, inclusiv mai multe formule pentru calcularea procentului de grăsime corporală utilizând IMC, sunt disponibile online, ca acesta de pe Calculator.net.

Cercetări cardiologice recente au stabilit că un raport mare talie-șold este un predictor semnificativ al unui eveniment cardiovascular major la femei, dar nu la bărbați, în timp ce obezitatea calculată prin IMC nu a fost asociată cu eveniment cardiac major nici la bărbați, nici la femei.

Evaluarea PBF nu este la fel de utilizată ca alte metode de evaluare a greutății. Ghidurile clinice privind identificarea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității la adulți sugerează că, din moment ce PBF este costisitor de evaluat și echipamentul nu este întotdeauna disponibil, IMC este o abordare mai practică decât PBF.

Marina SUA folosește o metodologie foarte riguroasă pentru realizarea unei evaluări a compoziției corporale care nu permite metode de substituție pentru măsurarea grăsimii corporale, cum ar fi cântărirea subacvatică, etriere de pliere a pielii, IMC sau chiar impedanță bio-electrică. Prin directiva Marinei, toate măsurătorile BCA vor fi efectuate în uniforma albastră și aurie de formare fizică (PTU) și sunt finale. În 2017, Marina a introdus noi standarde BCA care permit procentelor de grăsime corporală să crească odată cu înaintarea în vârstă, permițând până la 36% grăsime corporală la femeile de peste 40 de ani și 26% la bărbații de aceeași vârstă.

Raportul talie-șold

Raportul talie-șold (WHR) se calculează luând circumferința taliei și împărțind-o la circumferința șoldului.

Uneori puteți auzi forme ale corpului denumite „mere” și „pere”. Acești doi descriptori sunt legați de WHR. Cineva care are formă de măr poartă vrac în jurul secțiunii medii, în timp ce cei care au formă de par poartă greutatea în zona șoldului.

Pentru a calcula WHR, veți avea nevoie de o bandă măsurătoare. Ar trebui să vă măsurați talia în cel mai îngust punct și șoldurile în cel mai lat punct (a se vedea ilustrația). Apoi împărțiți rezultatele de la talie la rezultatele șoldurilor. Numărul rezultat este raportul talie-șold.

WHR este utilizat pentru a evalua în special riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială. Cercetările au arătat că raportul talie-șold este chiar mai bun pentru determinarea riscului de probleme cardiace decât indicele de masă corporală.

Cei care sunt considerați "mere" prezintă un risc mult mai mare de boli de inimă și hipertensiune decât "pere" care își poartă greutatea în șolduri sau coapse. Cercetările au arătat că grăsimea abdominală crește în special riscurile pentru sănătate pentru femei.

Riscul cardiovascular ridicat la femei se găsește cu un raport de talie la șold mai mare de 0,85 și 0,90 la bărbați. Pe măsură ce raportul crește, crește riscul.

Indicele de masa corporala

IMC poate fi determinat prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea în centimetri pătrate și apoi înmulțirea cu 705.

De exemplu, o femeie care are 5'6 "și cântărește 190 ar avea un IMC de 31.

  • Înălțimea de 5'6 "= 66 inci
    • 66 pătrat = 4.356
    • 190 împărțit la 4.356 = 0,0436
    • 0,0436 x 705 = 30,75 (care ar fi rotunjit la un IMC de 31)

Ce înseamnă IMC-ul dvs.?

Următoarele se aplică adulților cu vârsta de cel puțin 20 de ani: