Gregory J Lehman

1 Departamentul de studii postuniversitare, Canadian Memorial Chiropractic College, Toronto, ON, Canada

elvețiene

Trish Gordon

2 Departamentul de licență, Canadian Memorial Chiropractic College, Toronto, ON, Canada

Jo Langley

2 Departamentul de licență, Canadian Memorial Chiropractic College, Toronto, ON, Canada

Patricia Pemrose

2 Departamentul de licență, Canadian Memorial Chiropractic College, Toronto, ON, Canada

Sara Tregaskis

2 Departamentul de licență, Canadian Memorial Chiropractic College, Toronto, ON, Canada

Acesta este un articol cu ​​acces liber distribuit în conformitate cu condițiile Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), care permite utilizarea, distribuirea și reproducerea nelimitată în orice mediu, cu condiția ca lucrarea originală să fie citat corespunzător.

Abstract

fundal

Adăugarea de bile elvețiene la programele de exerciții convenționale a fost recent adoptată. Bilele elvețiene sunt o suprafață instabilă, care poate duce la o nevoie crescută de forță de la mușchii trunchiului pentru a oferi stabilitate sau echilibru adecvat coloanei vertebrale. Scopul studiului a fost de a determina dacă adăugarea unei mingi elvețiene la exercițiile de forță superioară a corpului are ca rezultat creșteri consistente ale nivelurilor de activare a mușchilor trunchiului.

Metode

Activitatea mioelectrică a celor patru mușchi ai trunchiului a fost cuantificată în timpul efectuării exercițiilor de rezistență a corpului superior în timp ce stătea așezat atât pe o suprafață stabilă (banc de exerciții), cât și pe o suprafață labilă (bilă elvețiană). Participanții au efectuat apăsarea pieptului în decubit dorsal, apăsarea umărului, ridicarea laterală, ondularea bicepsului și extensia tricepsului deasupra capului. S-a folosit o măsură repetată ANOVA cu testul Tukey post-hoc pentru a determina influența tipului de suprafață așezat asupra activității musculare pentru fiecare mușchi.

Rezultate și discuții

Nu a existat nicio semnificație statistică (p Cuvinte cheie: EMG, exerciții fizice, stabilitate a coloanei vertebrale, bile elvețiene, reabilitare, dureri lombare

fundal

Utilizarea mingilor fizice/bilelor elvețiene în programele de forță și condiționare a devenit omniprezentă. Bilele elvețiene au fost încorporate în regimurile de antrenament de forță și au fost promovate ca un mijloc de a antrena mai eficient sistemul musculo-scheletic. Efectuarea exercițiilor de forță pe bilele elvețiene a fost susținută cu convingerea că o suprafață labilă va oferi o provocare mai mare musculaturii trunchiului, va crește echilibrul dinamic al utilizatorului și, eventual, îi va antrena pe utilizatori să-și stabilizeze coloanele vertebrale pentru a preveni și trata leziunile.

În ciuda câtorva studii, cercetările care susțin aceste idei sunt rare. Vera-Garcia și colab. [1] au documentat creșteri ale rectus abdominis și ale activității oblice externe în timpul ondulării atunci când se efectuează pe o minge elvețiană comparativ cu o suprafață stabilă. Mori [2] a documentat nivelurile de activare a mușchilor trunchiului în timpul unei varietăți de exerciții musculare trunchiului, arătând că are loc niveluri substanțiale de activitate musculară trunchiului. Cu toate acestea, deoarece sarcinile de exercițiu nu au fost efectuate și pe o suprafață stabilă, nu se știe cât de mult a contribuit instabilitatea mingii elvețiene la o cerere de activare musculară. Andersen [3] a investigat influența unei mingi elvețiene asupra activării mușchilor membrelor superioare și producției de forță în timpul unei apăsări pe piept. Studiul a constatat că, deși activarea mușchilor în mișcările primare nu a fost diferită între suprafețe, cantitatea de forță generată a fost semnificativ mai mică pe o minge elvețiană. Aceste rezultate au fost reflectate într-un studiu anterior [4] care investiga forța și activarea musculară a extremității inferioare pe suprafețe instabile.

Având în vedere popularitatea bilelor elvețiene și lipsa cercetărilor care să investigheze influența acestora asupra activității mușchilor trunchiului în timpul exercițiilor de forță a membrelor superioare, scopul acestui studiu a fost de a determina dacă utilizarea unei mingi elvețiene în loc de o bancă de exerciții are ca rezultat o consecvență crește între subiecți în nivelurile de activare a mușchilor trunchiului în timpul exercițiilor de antrenament de forță a corpului superior.

Metode

Caracteristicile participanților

Șapte bărbați sănătoși (vârsta medie (abaterea standard) 28) (3,8), înălțimea medie în cm (abaterea standard) 179,7 (7,13) și masa medie în kg 84,6 (8,09) și cinci femele (vârsta = 23,6 kg (, 8), înălțimea de 168,3 cm (5,04) și masa de 61 kg (5,2)), cu greutate ridicată și experiență de exerciții abdominale, au fost recrutați dintr-un eșantion de comoditate format din studenți. Subiecții care suferă în prezent de dureri de spate lente sau antecedente de dureri de spate în decurs de 3 luni au fost recrutați Participanții excluși au citit și au semnat un formular de informare și consimțământ aprobat de comisia de revizuire internă a instituțiilor.

Proiectare experimentală

Un singur factor de măsurare repetată a fost utilizat pentru a analiza efectul activității musculare a trunchiului în timpul exercițiilor obișnuite de antrenament cu greutăți pe o minge elvețiană comparativ cu activitatea musculară a trunchiului constatată în timpul efectuării exercițiilor pe o bancă de exerciții. Toți subiecții au efectuat 6 exerciții diferite pe două suprafețe diferite de sprijin pentru un total de 12 sarcini de mișcare separate în timpul unei singure sesiuni de testare. Ordinea sarcinilor a fost menținută constantă cu fiecare subiect.

Instrumentaţie

Datele EMG au fost colectate folosind electrozi de suprafață de unică folosință cu disc Ag-AgCl bipolar, cu diametrul de un cm, aderați bilateral peste grupele musculare cu o distanță de centru la centru de 2 cm. EMG brut a fost amplificat între 1000 și 20.000 de ori, în funcție de subiect. Amplificatorul avea un CMRR de 10.000: 1 (Bortec EMG, Calgary AB, Canada). EMG brut a fost filtrat cu trecere de bandă (10 și 1000 HZ) și A/D convertit la 2000 Hz utilizând un sistem de achiziție de date National Instruments.

Plasarea electrozilor

Pregătirea pielii a inclus bărbierirea (atunci când este necesar) și curățarea și șlefuirea pielii cu soluție de alcool înainte de aplicarea electrozilor pentru a reduce impedanța pielii. Au fost alese patru locuri de pe partea dreaptă a participanților pentru plasarea electrodului: (1) rectus abdominus (RA) 3 cm lateral de ombilic, (2) Oblic extern (EO) 15 cm lateral de ombilic orientat în direcția fibrelor musculare (3) oblic intern (IO) 10 cm lateral la linia mediană (inferior (2 cm) față de ASIS unghi superomedial la inferolateral paralel cu fibrele musculare subiacente și (4) erector spinae 2 cm lateral la L4 - L5 spațiul interspinos într-un superomedial la o orientare inferolaterală peste fibrele musculare. Un electrod de referință a fost plasat peste coasta unsprezecea. Este posibil ca investigatorii să fi făcut modificări ușoare și ajustări pentru orice variație anatomică între subiecți.

Procedura sarcinii de normalizare

Subiecții au fost obligați să efectueze contracții maxime voluntare pentru musculatura trunchiului. Subiecții au fost obligați să efectueze un trunchi isomatic supinat maxim de 3 secunde îndoit și o răsucire bilaterală împotriva unei rezistențe imobile pentru a recruta maxim rectus abdominis, oblic extern și oblic intern. Subiecții, au efectuat această mișcare în decubit dorsal cu coloana vertebrală în neutru. În al doilea rând, subiecții au efectuat o extensie a trunchiului cu tendințe izometrice împotriva unei rezistențe fixe pentru a recruta maxim spina erector lombară. Toți subiecții au efectuat sarcinile de normalizare în aceeași ordine. Participanții au practicat exercițiile înainte de colectarea datelor. Activitatea musculară în timpul tuturor sarcinilor ulterioare de exercițiu a fost exprimată ca procent din activitatea de vârf constatată în timpul procedurii de normalizare. Activitatea de vârf a fost găsită vizual după ce semnalul a fost procesat în mod identic cu sarcinile de exercițiu.

Exerciții efectuate

Subiecții au efectuat șase sarcini de exercițiu. Cele șase exerciții au fost modificate pentru a fi efectuate așezate pe suprafața labilă a unei mingi de exerciții, rezultând un total de 12 sarcini de mișcare separate:

1.a) Bucle abdominale decubite pe o bancă plană, cu picioarele plate pe podea și îndoite pe piept.

1.b) Modificat; bucla abdominală în decubit dorsal pe o minge elvețiană cu picioarele plate pe podea și mingea elvețiană poziționată sub spatele inferior.

2.a) Apăsați pe pieptul dumbul în decubit dorsal pe o bancă plană, cu picioarele plate pe podea. Subiecții au început cu greutate la nivelul pieptului și cu lățimea umerilor mâinilor. Subiecții au apăsat greutatea până când coatele au fost extinse.

2.b) Modificat; apăsarea pieptului în decubit dorsal pe o minge elvețiană cu picioarele plate pe podea și mingea elvețiană poziționată sub umeri și coloana toracică.

3.a) Apăsați pe umeri așezat pe o bancă plană, fără suport pentru spate și cu picioarele pe podea. Subiecții au început cu greutăți la nivelul umerilor și au fost apăsate până la extinderea completă a cotului.

3.b) Modificat; apasă pe umăr așezat pe mingea elvețiană.

4.a) Ridicarea laterală a umărului așezată pe o bancă plană. Brațul drept ponderat a fost răpit la 90 de grade de la 0 grade de răpire.

4.b) Modificat; ridicarea laterală a umărului așezat pe o minge elvețiană.

5.a) Bicepsul cu două brațe așezat se îndoaie pe o bancă plană. Subiecții au început în poziția anatomică și au flexat brațele bilateral.

5.b) Bicepsul cu două brațe așezat se îndoaie pe mingea elvețiană.

6.a) Extensie triceps deasupra brațului dublu așezat pe o bancă plană. Subiecții au început cu umerii și coatele complet flexate și greutatea din spatele capului. Cotul a fost apoi extins pentru a ridica și a reduce greutatea.

6.b) Modificat; extensie triceps deasupra brațului dublu așezat pe o minge elvețiană.

Descrierea mișcării de exercițiu

După ce au fost instrumentați, subiecții au efectuat sarcinile de normalizare și apoi cele 12 sarcini de mișcare. Subiecții au fost instruiți să efectueze faza concentrică timp de 2 secunde și faza excentrică timp de 4 secunde (sub numărarea și supravegherea a doi examinatori). Datele au fost colectate timp de 25 de secunde în timpul fiecărui exercițiu.

Prelucrarea EMG

Semnalul mioelectric brut al tuturor încercărilor atât pentru MVC-uri, cât și pentru sarcinile de exercițiu a fost procesat în mod identic. O anvelopă liniară a fost calculată prin prima rectificare cu undă completă (valoarea absolută a fiecărui punct de date) și apoi netezirea utilizând o medie mobilă de 100 ms cu o suprapunere de 50 ms. Activitatea medie pe parcursul mișcării a fost apoi calculată pentru fiecare studiu și exprimată ca procent din activitatea găsită în timpul MVC pentru fiecare mușchi și participant specific.

Analize statistice

masa 2

Bench Press Exercitarea nivelurilor de activare musculară (% MVC, deviație standard între paranteze), diferența medie între suprafețe și numărul de participanți a căror schimbare de activitate a fost mai mare de 5% MVC.

Suprafaţă Muschii studiați în timpul exercițiului de presă pe bancă
Drept abdominalOblic externOblic internErector Spinae
Minge7,4 (6,3)5,7 (6,8)13,5 (9,2)6,06 (5,9)
Bancă4,7 (6,2)3,1 (2,8)8,2 (6,8)3.1 (1.6)
Diferență2,68 (6,49)2,52 (4,7)5,2 (6,26)2,93 (5,9)
Crește4343
Scădea2000

Tabelul 3

Biceps Curl Exercițiu niveluri de activare musculară (% MVC, deviație standard între paranteze), diferență medie între suprafețe și numărul de participanți a căror schimbare de activitate a fost mai mare de 5% MVC.

Suprafaţă Muschii studiați în timpul exercițiilor de curlare a bicepsului
Drept abdominalOblic externOblic internErector Spinae
Minge5,0 (5,8)3,0 (4,4)9,0 (8,4)8,7 (7,4)
Bancă4,2 (5,7)2,2 (1,9)6,9 (6,0)6,5 (6,3)
Diferență.83 (2,65).74 (2,86)2,14 (5,79)2,23 (4,67)
Crește1113
Scădea0000

Tabelul 4

Creșterea laterală a nivelurilor de activare a mușchilor de exercițiu (% MVC, deviație standard între paranteze) diferență medie între suprafețe și numărul de participanți a căror schimbare de activitate a fost mai mare de 5% MVC.

Suprafaţă Muschii studiați în timpul exercițiilor de ridicare laterală
Drept abdominalOblic externOblic internErector Spinae
Minge5.2 (6.2)3,0 (3,3)7,8 (7,6)3.0 (2.0)
Bancă5,3 (8,5)2.0 (1.9)6,5 (6,1)4,0 (4,2)
Diferență-.07 (3,21).99 (2)1,23 (1,97)-1 (4,26)
Crește1110
Scădea2001

Tabelul 5

Nivelurile de activare a mușchilor exercitați prin presarea umărului (% MVC, abaterea standard între paranteze) diferența medie între suprafețe și numărul de participanți a căror schimbare de activitate a fost mai mare de 5% MVC.

Suprafaţă Muschii studiați în timpul exercițiului de presare a umărului
Drept abdominalOblic externOblic internErector Spinae
Minge6,01 (6,29)4.1 (5.4)21,7 (31,5)3,7 (3,3)
Bancă6,9 (9,6)3,5 (3,6)15,2 (15,2)13,4 (30,3)
Diferență-.98 (4,29).6 (2,59)6,52 (30,23)-1,07 (4,62
Crește0110
Scădea1031

Tabelul 6

Nivelul de activare musculară a exercițiului de extensie triceps (% MVC, deviație standard între paranteze) diferență medie între suprafețe și numărul de participanți a căror schimbare de activitate a fost mai mare de 5% MVC.