Sunt șanse să mănânci mult Mai puțin proteine ​​decât ai nevoie.

pentru

S-ar putea să credeți că singurii care au nevoie de proteine ​​sunt acei super culturisti, dar nu este chiar așa.

Proteinele sunt un nutrient esențial necesar pentru a menține organele, pielea, țesuturile și mușchii sănătoși. De asemenea, părul și unghiile sunt în mare parte din proteine.

Nu numai asta, ci și obținerea de suficiente proteine ​​va face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară și plăcută.

Proteinele ajută la conservarea țesutului muscular slab, ceea ce te face să arzi mai multe calorii și te împiedică să pierzi prea mult mușchi atunci când ții dieta.

Acesta este motivul pentru care auzi de multe ori oamenii spunând că mușchiul arde mai multe calorii.

Iată ce vom acoperi în acest articol:

Cuprins

De ce este proteina esențială pentru pierderea în greutate?

Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a slăbi în mod natural. Iată cum vă poate ajuta să slăbiți.

  • Te ține plin mai mult timp

Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații și grăsimile, ceea ce vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp și să reduceți pofta, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării. (1)

  • Arde mai multe calorii

Proteinele care durează mai mult timp pentru a fi digerate înseamnă că organismul trebuie să folosească mai multă energie (arde mai multe calorii) pentru a face acest lucru. Acest lucru este denumit adesea efectul termic al alimentelor (TEF). (2)

  • Ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate

Pierzi atât masa musculară, cât și grăsimea în timpul pierderii în greutate; totuși, obținerea de suficiente proteine ​​vă va ajuta să vă asigurați că pierdeți mai mult grăsimi. (3)

  • Proteina din zer nu durează aproape deloc

Tot ce ai nevoie pentru a adăuga proteine ​​din zer în dieta ta este puțină apă și o sticlă de blender. Deci, este foarte convenabil pentru cei care doresc să slăbească, dar sunt deseori ocupați.

Care este cel mai bun moment pentru a lua proteine ​​din zer?

  • Înainte sau după antrenamentele dvs.

Având proteine ​​din zer în termen de 30-90 de minute înainte sau după antrenament, sa demonstrat că ajută la construirea mușchilor și are o recuperare mai bună după antrenament.

  • Înainte de masă sau de ieșire să mănânce

A avea niște proteine ​​din zer înainte de masă sau a ieși să mănânce va reduce șansele de a mânca în exces și va reduce pofta, astfel încât să nu comandați totul din meniu.

  • Ca gustare sau când simți că poftele vin

Proteina din zer este de obicei o alegere mai bună a unei gustări pentru slăbit decât biscuiții sau alimentele cu zahăr.

Cu ce ​​să-l amesteci?

Personal îmi place să îl amestec cu lapte de migdale neîndulcit, îi oferă o consistență bună și îmi menține caloriile scăzute.

De asemenea, puteți folosi apă, nucă de cocos neindulcită sau lapte de caju neindulcit.

Iată 4 rețete grozave de shake de proteine ​​din cafea cu gheață pe care le puteți încerca.

Alte opțiuni sunt amestecarea cu fulgi de ovăz de dimineață, ovăz peste noapte, iaurt grecesc sau piureuri.

Câtă proteină am nevoie?

Cerințele de proteine ​​vor varia de la o persoană la alta, cu toate acestea, un ghid comun este să consumi între 0,7 - 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală.

Cu cât ești mai greu, cu atât ar trebui să fii mai mic pe raza de acțiune.

Deci, dacă cântăriți 200 de kilograme, ați putea mânca oriunde între 140 și 240 de grame de proteine ​​pe zi.

Doza obișnuită este 25-50 de grame pe zi din proteine ​​din zer, care ajunge să fie în jur 1-2 linguri.

Nu există cu adevărat o limită, dar ar trebui să luați în considerare și adăugarea de proteine ​​din alte surse alimentare.

O altă întrebare obișnuită pe care mi se adresează este „câte proteine ​​pot absorbi într-o singură masă?”

Pentru a menține acest articol scurt și dulce, am decis să acoper acea întrebare într-un articol separat, pe care îl puteți găsi aici.