În acest tutorial video de fitness, veți învăța cum să utilizați pilates pentru a obține picioare și coapse mai subțiri. Întindeți-vă plat pe spate, cu brațele întinse de-a lungul părții laterale a corpului și ambele picioare în sus. Puneți un picior în jos și înconjurați piciorul ridicat de opt până la doisprezece ori. Păstrați atât șoldurile, cât și umerii pe sol. Nu vă legănați dintr-o parte în alta. Trageți-vă stomacul și cuplați stomacul împreună cu picioarele. Apoi schimbați sensul de rotație și repetați. Degetele de la picioare trebuie întinse în sus Apoi repetați acest lucru cu celălalt picior. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă coapsele devin mai slabe. Puteți face acest lucru timp de două până la trei cicluri.

obține

Doriți să stăpâniți Microsoft Excel și să vă duceți perspectivele de muncă de acasă la nivelul următor? Începeți-vă cariera cu pachetul nostru de formare Microsoft Excel de la A la Z de la noul magazin Gadgets Hacks și obțineți acces pe viață la mai mult de 40 de ore de instrucțiuni de bază până la avansate despre funcții, formulă, instrumente și multe altele.