Să jucăm o asociere de cuvinte. Gata? Vară.
Ce mi-a venit în minte? Era mango? Poate că a fost oceanul sau poate că a fost anxietate că vara este la colț și că nu vă simțiți încrezători în corp?
Pentru noi este pradă! Și vrem să știm până la ultimul secret pentru a ne ridica și a sculpta propriile fese.
Aici, vă prezentăm cum să ajungeți la fundul secretului la un pradă la timp pentru vară.
Acordați atenției pe care o merită fundului dvs. cu aceste 5 sfaturi!
Activează-ți mușchii pradă
Există exerciții specifice pentru a vă viza fundul și coapsele. Cea 28 de zile de provocare Booty Busting Bootcamp (care vine cu antrenamente de fund și coapse NOU) este un loc minunat pentru a începe să vă vizați prada.
Exerciții precum yoga, genuflexiuni, HIIT și Tabata sunt conduse de formatorii noștri de mămică sănătoasă și vă ajută să finalizați antrenamentele și să profitați la maximum de ele.
Încercați aceste 5 exerciții pentru picioare pe care le puteți face în camera dvs. de zi:
- Lunges
- Squats
- Stai pe perete
- Picior ascensor
- Pulsuri de picioare
Cine este mai bine să se uite la inspo când vine vorba de pradă decât Kardashians! Vedeți cum puteți obține un pradă în formă de Kardashian aici.
Continuă să bei apă
Apa potabilă ajută la eliminarea toxinelor din organism. Hidratarea corpului vă menține celulele pielii în stare proaspătă și vă poate ajuta să vă neteziți aspectul pielii.
"Eu beau aproximativ 3 litri de apă pe zi și mi-a făcut pielea să pară mult mai sănătoasă și mai fină" spune Mămica sănătoasă Julia Meadows care și-a transformat prada.
Dacă nu pare să ajungi la aportul zilnic de apă fără să te plictisești, încercați să vă infuzați apa cu lămâie.
Consumul de apă cu lămâie primul lucru dimineața oferă corpului un început de zi și are aceste beneficii minunate.
Mănâncă alimente specifice
Alimentele pentru a construi fundul sunt fie surse uimitoare de alimente dense de PROTEINE, fie CARBOHIDRATI.
Când vine vorba de carbohidrați, acestea sunt importante pentru construirea masei musculare, deoarece sunt principala sursă de COMBUSTIBIL și contribuie la îmbunătățirea oboselii. Niciun inamic cu carb nu este aici!
Unele alimente care vă ajută să vă construiți mușchii pradă sunt:
- Ton
- Ouă
- Proteine din zer (Ați încercat Pulbere de proteine de ciocolată?)
- Cartof dulce (încercați această rețetă de cartofi dulci)
Asigurați-vă că vă recuperați
Recuperarea după un antrenament este la fel de importantă, dacă nu chiar MAI importantă decât antrenamentul în sine. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mușchii își au timpul să se refacă, să se construiască și să se pregătească pentru următoarea lor sesiune! Fără această recuperare, ar putea apărea rănirea, lipsa de energie sau platoul.
Încercați un Smoothie mami sanatos în următoarea ta zi de odihnă. Dulceață ambalată cu toate lucrurile bune de care ar putea avea nevoie corpul tău, cum ar fi vitaminele, mineralele și, desigur, proteinele. Le puteți livra în vrac cu fructe, nuci, semințe și legume la alegere pentru a se potrivi nevoilor dvs. de calorii.
Ar trebui să stabiliți o rutină care vă permite să încorporați întinderea, cum ar fi yoga, pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii de la antrenamentul intens din zilele anterioare.
Încercați-ne secvența de întindere după următorul antrenament și urmăriți videoclipul nostru de relaxare găsit pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.
Luați-vă în formă la Provocarea de Pierdere în Greutate de 28 de zile!
Asumați-vă propria sănătate și greutate și alăturați-vă nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile ASTĂZI.
Cu mai mult de 4.000 de rețete delicioase (și sănătoase), 350 de exerciții și suport 24/7 - Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este conceput (și dovedit) pentru a ajuta mămicile ocupate ca și cum ai pierde în greutate!
Pentru a afla mai multe despre provocarea noastră SAU pentru a vă alătura - faceți clic pe Aici.
Katie Fowler
Katie este o scriitoare iubitoare de yoga de pe plajele din nordul orașului Sydney. Cu un fler pentru o coacere sănătoasă, poți găsi Instagram-ul care îl curăță pentru cea mai recentă versiune a brownies-urilor crude și Pinterest trolling pentru inspirație în design interior.!
Alătură-te nouă pe rețelele sociale
Bună, eu sunt Rhian 🤗
Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.
Categorii de articole
- 💪 Pierderea în greutate
- 🤰 Sarcina
- 🍛 Rețete
- ❤️ Sănătate
- 👩👧👦 Stil de viață
- 👭 Comunitate
- 👍 Rezultate
- 🧘 Exercițiu
Faci parte din
Provocare de 28 de zile?
Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.
de asemenea poti fi interesat de
23 de swapuri cu mâncăruri de Crăciun și HACK-urile care vă vor economisi 4.815 calorii
Obțineți inspirație de Crăciun din Woolies și câteva rețete minunate de mumie sănătoasă!
Aveți nevoie de o mică inspo de Crăciun anul acesta? Noul ghid de inspirație Woolworths tocmai a fost lansat pentru a vă ajuta să creați, să creați și să împărtășiți o festivitate uimitoare ...
Citeste mai mult
Cinci alimente festive pentru a vă stimula starea de spirit de Crăciun!
Sfaturi pentru NU vă arunca toate caloriile la un platou de pășunat!
Nu este nimic mai bun decât un platou de pășunat la o petrecere de Crăciun. Toate brânzeturile alea gooey, mezelurile, cremele cremoase! Yummo. Adică ...
Citeste mai mult
Cum să pregătiți un platou bugetar pentru a distra o mulțime
Buletin informativ
Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase
Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.
Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.
Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.
Veți auzi de noi în curând.
Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!
- Mămica sănătoasă
- Despre noi
- Echipa noastră
- Recenzii
- Competiții
- Deveniți consultant
- Trimiteți un prieten
- FAQ
- informație
- Contactează-ne
- termeni si conditii
- Politica de confidențialitate
- Găsiți un consultant
- Comunitate
- Comunitatea noastra
- Grupul Facebook
- Grup de provocări de 28 de zile
- Grupul de sprijin pentru mame noi
- Cumpara online
- Magazin
- Provocare de 28 de zile
- Cărți de rețete
- Smoothies
- Pachete
- Contul meu
- Abonamente
- Comenzi
- Conectare provocare
- Cum să-ți ajuți pisoiul să rămână în formă - Royal Canin
- Cum să începeți forma planului de slăbire
- ANTRENAMENT BLOCAT În această vară, puneți-vă în formă cu izolat din zer; Abbzorb
- Slăbiți înainte de vară lista dvs. esențială de slăbire!
- Câte calorii sunt în prezentarea de diapozitive Favorite Summer Cookout