Mesele somptuoase te fac să vrei să continui să mănânci, în detrimentul sănătății tale. De aceea, trebuie să știi cum să te forțezi să nu mai mănânci.

mănânci

Vedeți, nu contează cât de sănătoasă este dieta dumneavoastră. Dacă mâncați o dietă foarte sănătoasă în exces, corpul dvs. va transforma excesul de calorii în grăsimi.

De fapt, mulți oameni obezi nu și-au propus să mănânce și au devenit așa. Mai degrabă, ei și-au respectat dorința subconștientă de a mânca până când nu au putut să nu mai oprească mâncarea.

Prin urmare, dacă actul de a mânca „fără minte” este el însuși inconștient, nu există nicio modalitate prin care să o poți rezolva conștient.

Trebuie să adoptați o abordare mai științifică. Continua să citești.

Cum te faci să nu vrei să mănânci?

Cuprins

Începe în minte. Și acum, când ați fost de acord că trebuie să mâncați mai puțin decât mâncați, este primul pas către recuperare. După cum am promis, vom analiza tehnicile susținute de știință pentru a vă ajuta să nu mai mâncați când doriți.

Farfurii și pahare mici - cum să te forțezi să nu mai mănânci

Este posibil să strângeți mâncarea pe o farfurie mică și totuși să nu mâncați prea mult, deoarece farfuria este mică! De fapt, mâncarea îngrămădită te face să crezi că mănânci suficient. Prin urmare, atunci când mănânci mâncarea, te simți mai plin cu prima ajutor.

Utilizați ochelari mai înalți și mai subțiri pentru a vă bea băuturile. În acest fel, te simți ca și cum ai lua un pahar mare de suc din cauza înălțimii sale, dar în realitate, vei fi luat mult mai puțin.

Cu studii care arată că o persoană va mânca aproximativ 90% din mâncarea pe care a servit-o singură, dacă utilizați farfurii mici și pahare, este un mare avantaj.

Mănâncă mai multe proteine ​​decât carbohidrații

Dacă nu doriți să vă simțiți foame mai devreme, luați mai multe proteine ​​decât carbohidrații în mese. Proteinele durează mult mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că rămâneți mai plin mai mult timp.

Digestia glucidelor începe în gură. Aceasta înseamnă că vă crește glicemia mai repede și vă veți simți mai înfometați mai repede. Prin urmare, sunteți încurajați să luați un mic dejun bogat în proteine ​​în fiecare dimineață.

Veți vedea că luați mai puține calorii în restul zilei.

Mănâncă încet

Mâncarea încet are multe beneficii. Una dintre ele este că puteți savura diferitele arome din mâncare. Al doilea este că puteți mânca mai puține alimente decât obișnuiți.

Există un motiv bun în spatele acestui lucru. De exemplu, când consumi 20 până la 30 de minute să mănânci, corpul tău eliberează hormoni care favorizează senzația de plenitudine. Prin urmare, te simți mult mai plin decât ești cu adevărat și mănânci mai puțin.

Pentru a reduce viteza de mâncare, serviți-vă cu alimente foarte calde. Puteți chiar să-l faceți mai picant dacă acesta este genul dvs. de lucru. Dacă nu, încercați să folosiți bețișoare, astfel încât fiecare mușcătură să fie o luptă.

Nu lăsați mâncarea la vedere

Dacă tot vezi mâncare peste tot în jurul tău, nu există nicio îndoială că vei dori să mănânci mai mult. În acest caz, păstrați-vă alimentele în borcane și recipiente opace, spre deosebire de păstrarea lor în cele limpezi.

Dacă nu vezi acele gustări delicioase care te privesc de fiecare dată când deschizi frigiderul, nu vei simți nevoia să le mănânci.

Cu toate acestea, dacă vă place să faceți gustări din când în când, vă puteți împacheta frigiderul cu gustări sănătoase precum mere, nuci, iaurturi, batoane de proteine ​​și altele. În acest fel, chiar dacă trebuie să mănânci, vei lua o mușcătură sănătoasă.

Mănâncă cu oameni care au același scop ca și tine

Aceasta înseamnă să mănânci alături de oameni care vor să nu mai mănânce. Influența grupului este foarte puternică. Dacă stai cu oameni care mănâncă încet mai puțin, vei face la fel.

Dacă stai la masă să mănânci cu familia, vei fi tentat să mănânci mai mult. De fapt, ei te pot încuraja și să mănânci mai mult, să iei desert și să faci mult mai mult.

În mod inconștient, veți experimenta un fel de competiție. Veți aduna mai multe alimente pe farfurie decât faceți de obicei. Poate că este modalitatea naturii de a încerca să vă asigurați supraviețuirea.

Mănâncă înainte să îți fie prea foame

Acest lucru are mult sens. Când mănânci înainte să ți se facă foame, vei mânca mai puțin decât ai face atunci când ai foame de lup.

Corpul se obișnuiește cu anumite obiceiuri. Prin urmare, dacă luați masa de prânz la ora 13:00, este momentul în care vă veți simți mai foame. O puteți lua mai devreme, să zicem la 11.30 și să mâncați mai puțin.

Puteți chiar împărți prânzul în două sau trei părți, deoarece nu vă va fi prea foame. În acest fel, puteți mânca o altă porție la ora 15:00 și alta la ora 18:00. Vino la cină la ora 20:00, nu îți va fi prea foame.

Luați gustări sănătoase între mese. De exemplu, un măr sau o pere vă pot împacheta corpul cu substanțe nutritive și, în același timp, vă va face să vă simțiți mai plini, astfel încât să nu trebuie să mâncați prea mult.

Folosiți descurajarea vizuală

Una dintre modalitățile prin care puteți face acest lucru este să așezați ustensile goale pe masă atunci când mâncați. Asta te va descuraja să mănânci prea mult.

Cercetările au arătat că oamenii mănâncă prea mult atunci când sunt serviți pe o masă curată. Cu toate acestea, atunci când sunt servite pe o masă cu resturi sau doar vase golite, nu mănâncă la fel de multă mâncare.

Când vedeți pe masă o farfurie goală pe care ați curățat-o mai devreme, vă poate face să faceți o pauză și să vă gândiți dacă mâncați prea repede după ultima masă.

Așadar, păstrați aceste memento-uri vizuale pe masă. Te vor face să te gândești de două ori să mănânci mai mult.

Evitați anxietatea și stresul

Folosiți toate mijloacele posibile pentru a reduce sau a menține stresul departe. Vedeți, când sunteți stresat, înseamnă că nivelul hormonului de stres cortizol este ridicat și vă face să vă simțiți mai înfometați.

Acesta este motivul pentru care mâncăm stresul. Cu toate acestea, atunci când gândești gânduri fericite și pozitive, te simți mai plin mai repede la masă.

Concluzie

O metodă poate funcționa pentru o altă persoană, dar poate să nu funcționeze pentru dvs. Prin urmare, încercați în continuare modalități diferite de a vă forța să nu mai mâncați. Odată ce ați găsit câteva tehnici de ucidere a foamei care funcționează pentru dvs., utilizați-le.